Calitatea odihnei nopții: cât de mult este afectată de stres și cum să o monitorizeze?
De câte ori ni s-a întâmplat să ne culcăm, să închidem ochii și, chiar dacă sunt foarte obosiți, să nu putem adormi? Acest lucru se întâmplă probabil pentru că gândurile nu ne lasă în pace: găsim stresul zilei în cearșafuri noaptea. De fapt, calitatea vieții de zi afectează calitatea somnului nostru.Luate de ritmuri frenetice, uităm să ne ascultăm corpul care, mai mult decât orice altceva, ne transmite mesaje puternice și clare.
În ultimii ani, atenția asupra sănătății a crescut foarte mult și, cu siguranță, ne-am obișnuit să o monitorizăm pentru a rămâne întotdeauna la maxim. Pentru a putea face acest lucru în mod constant, optimizându-ne timpul, Fitbit și profesorul Lombardi Centrul de Medicină al Institutului Italian de Auxologie IRCCS - Spitalul San Luca) pentru a explica cum să ne îmbunătățim obiceiurile pentru a crește calitatea somnului.
Stresul zilnic și odihna de noapte: cum sunt ele legate?
Care este corelația dintre stresul zilnic și odihna de noapte? Cum poate acesta din urmă să fie afectat de efectele stresului? Aproape pare un cerc nu prea virtuos așa că: suntem stresați, nu ne odihnim și dormim prost ne stresează și mai mult. Dar pentru a ne ghida în această cale de înțelegere a factorilor de stres și a modului de a dormi bine, avem sfatul profesorului Lombardi. "Somnul face parte din strategiile necesare pentru a ne păstra sănătatea și, în acest punct de vedere, trebuie să fie cunoscut, respectat și îngrijit atunci când există probleme”Explică și specifică cât de prost dormit, având un somn care este întotdeauna deranjat, poate afecta nu numai nivelul nostru de liniște psihologică, ci poate provoca și daune la nivel fizic.
Stilul nostru de viață poate fi principalul dușman al somnului: ritmurile frenetice, alimentația greșită, presiunea socială și de muncă, expunerea slabă la lumina soarelui ne poate afecta negativ somnul fericit. I-am pus câteva întrebări pentru a investiga corelația stres-somn și a înțelege ce riscuri sunt întâmpinate și cum o putem remedia.
Întrebări și răspunsuri de la profesorul Lombardi
Care sunt riscurile privării de somn?
Pentru a aprofunda corelația dintre stres și calitatea slabă a somnului, profesorul Lombardi de pe forumul nostru explică că: „Somnul este esențial pentru a ne păstra sănătatea, prin urmare, privarea de somn / tulburarea somnului poate duce la diverse consecințe la nivelul întregului corp al nostru. În special, poate fi asociat cu o creștere a riscului cardiovascular, o scădere a capacității noastre să ne concentrăm și să memorăm, o reducere a răspunsurilor noastre imune, o creștere a inflamației, creșterea în greutate și modificări ale dispoziției printre cele mai importante. Importanța somnului în mod regulat și pașnic este evidentă aici: nu vorbim doar despre oboseala zilnică simplă, despre închiderea ochilor după prânz. Pentru că a te odihni bine înseamnă să ai grijă de corpul tău la 360 °.
Care sunt diferitele tipuri de cămine?
Nu dormim cu toții la fel, la fel cum nu avem toți aceleași reacții la evenimentele din viață. Profesorul Lombardi ne explică: „Nevoia de somn este individuală și poate fi parțial determinată genetic. Există dormitoare constituționale scurte și lungi care, prin urmare, prin natură dorm mai puțin sau mai mult decât faimoasele 7/8 ore și acest lucru nu trebuie neapărat să vă faceți griji, mai ales dacă există o ziua se simte bine și ne desfășurăm toate activitățile zilnice fără dificultate.
În general, a dormi mai puțin de 4/5 ore pe noapte sau mai mult de 9 ore / noapte poate fi un semn al unei probleme de somn. Totuși, acest lucru depinde și de „vârstă și, în general, de„ individul despre care vorbim ”. Dacă simțim că ceva nu este în regulă și ne trezim mereu obosiți dimineața, cel mai bine este să consultăm un specialist.
Obiceiuri proaste și bune înainte de culcare
Datorită profesorului Lombardi, am identificat ce să evităm și ce să facem înainte de a ne culca pentru a promova somnul și a evita compromiterea calității acestuia.
Obiceiuri proaste:
- utilizați dispozitive electronice, cum ar fi telefoane mobile, tablete, televizoare și PC-uri, înainte de culcare
- expune-te la lumină artificială intensă în orele întunericului
- luați cafea și nicotină seara sau stimulente
- făcând activitate fizică intensă după cină
Obiceiuri bune:
- exerciții fizice în timpul zilei
- mâncați ușor seara la cină
- aveți ore regulate de masă și culcare
- lucrează la echilibrul tău psihofizic în timpul zilei
- expune-te la lumina naturală
Poate părea complicat, dar de fapt este vorba despre transformarea obiceiurilor proaste în amintiri îndepărtate și întâmpinarea celor bune.
Care sunt caracteristicile somnului deranjat?
După cum am văzut, somnul tulburat poate duce, de asemenea, la diverse probleme cardiovasculare. Dar cum să înțelegem dacă calitatea somnului nostru nu este adecvată? Cu siguranță somnul nostru poate fi de calitate redusă dacă suferim de insomnie, sub diferite forme sau de tulburări ale respirației, cum ar fi sforăitul sau apneea de somn. Și, bineînțeles, stresul emoțional poate afecta negativ atât somnul nocturn, cât și activitățile din timpul zilei și ne poate face iritabili, nervoși și nu dorim să ne confruntăm cu cele mai simple provocări zilnice. Nu este ușor să rămâi concentrat, chiar și la locul de muncă, dacă am dormit prost în noaptea precedentă.
Monitorizați somnul și țineți stresul sub control
Care este un mod simplu și practic de a ne reaminti când să luăm o pauză pentru noi înșine și, de asemenea, să măsurăm calitatea somnului nostru? În ajutorul nostru vine Fitbit Sense, primul ceas inteligent din lume care a introdus un senzor integrat capabil să măsoare activitatea electrodermică (sau EDA), care ne ajută să înțelegem răspunsul corpului la factorii de stres printr-o scanare de 2 minute. Direct pe încheietura mâinii. măsurătorile, vizibile atât pe smartwatch, cât și pe aplicația conectată, ne permit să creăm un adevărat „jurnal de stres”, capabil să ne ofere informații despre progresul stării noastre emoționale și despre progresul pe care îl facem. consultați zilnic scorul de gestionare a stresului, care variază de la 1 la 100: cu cât scorul este mai mare, cu atât mai mare este capacitatea noastră de a ține sub control acest inamic al relaxării și bunăstării.
Un alt punct forte al Fitbit Sense este monitorizarea timpului de somn în fiecare fază (lumină, adâncime, REM) și a timpului de veghe. Datorită datelor obținute din această funcție, este posibil să ne putem îmbunătăți odihna. De asemenea, în acest caz există un scor asociat, iar obiectivul nostru este să ajungem între 90 și 100 de puncte, ceea ce reprezintă o situație optimă de odihnă.
Toți utilizatorii Fitbit au la dispoziție și alte instrumente de gestionare a stresului, precum sesiuni de atenție, yoga, meditație și respirație profundă. În plus, cei care cumpără Fitbit Sense vor avea 6 luni gratuit de Fitbit Premium, ceea ce le permite să aibă acces la o analiză mai aprofundată a datelor lor cu informații mai detaliate despre scorul legat de stres și somn, precum și sfaturi și programe. personalizate pentru a-și atinge obiectivele. Pe scurt, acest „ceas de sănătate” Fitbit este un adevărat aliat al sănătății și bunăstării noastre!
În colaborare cu Fitbit
