Calorii fructe: care sunt cele mai puțin calorii fructe?

Fructele sunt o sursă bună de vitamine, deoarece se consumă de obicei crude și, prin urmare, vitaminele importante nu se pierd în timpul procesului de gătit. Potrivit nutriționiștilor și medicilor, ar trebui să mâncăm trei porții de legume și două porții de fructe pe zi: astfel vom fi bine aprovizionați cu vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare, esențiale pentru a ne ajuta corpul să rămână sănătos.

Dar atenție, nu toate fructele sunt la fel; am înțeles deja că legumele conțin mai puține calorii decât fructele, din acest motiv consumul acestora din urmă este limitat la doar două porții pe zi; totuși, așa cum era de anticipat, este de asemenea bine să alegeți fructele potrivite pentru a nu depăși în termeni de zaharuri si calorii si opteaza mai ales pentru cei cu un continut caloric mai redus.

Apropo de zaharuri, ai grija la alimentele aparent foarte sanatoase care il contin in cantitati mari.

Pentru a vă ajuta să alegeți fructele cu conținut scăzut de calorii, mai ales dacă urmați o dietă săracă în calorii, mai jos puteți găsi o serie de tabele care indică caloriile fructelor.

Vezi si

Fructe și legume de toamnă: cele mai bune alimente de sezon

Fructele te îngrașă? Toate răspunsurile pe care le căutați!

Arahide: proprietăți și valori nutriționale ale fructelor uscate ca aperitiv

1. Fructe de piatră

Este termenul tehnic adoptat în agronomie pentru a însemna un set de pomi fructiferi care aparțin familiei Rosaceae și care produc o drupa ca fruct.
Această categorie include piersici, prune, caise, cireși și migdale.

Iată deci caloriile acestor fructe specifice, calculate pe 100 de grame de produs.

Fructe Calorii la 100 g Caisă: 43 kcal Cireșul Acru: 53 kcal Cireașă dulce: 62 kcal Mango: 57 kcal Prune Mirabelle: 63 kcal Nectarină: 56 kcal Pescuit: 41 kcal Prună uscată: 48 kcal

2. Fructe de pome

Acest termen indică în agronomie un grup de plante fructifere care produc un fruct ca fruct. Următoarele specii aparțin pomaceelor: măr, pere, gutui, nopți comune și nopți japoneze.

Fructele de pom, cum ar fi mere și pere, sunt disponibile pe tot parcursul anului.
O privire asupra graficului de calorii din fructe arată că merele, în special, au un conținut scăzut de calorii: la 100 g au 54 kcal; un măr mediu care cântărește 125 g are 68 kcal.

Fructe Calorii la 100 g Măr: 54 kcal Pară: 55 kcal Gutui: 38 kcal

3. Boabe

Fructele sunt de departe cele mai puțin fructe calorice; în special, căpșunile sunt excelente pentru cei care doresc să slăbească.

Fructe Calorii la 100 g Zmeura albastra: 44 kcal Merișor: 35 kcal Căpșună: 32 kcal Coacăze: 36 kcal Zmeură: 34 kcal Coacăz roșu: 33 kcal Coacăze negre: 39 kcal Agrișă: 37 kcal

Curiozitate: din punct de vedere botanic, avocado este de fapt unul dintre fructele de fructe de padure, rezultand astfel fructele proaspete cu cele mai multe calorii cu aproximativ 221 kcal la 100 g.

4. Fructe exotice și citrice

Bananele te îngrașă? Bineînțeles că nu, dar graficul cu calorii arată că la 88 kcal la 100g, bananele sunt un fruct bogat în calorii. Majoritatea celorlalte fructe exotice au un conținut mai scăzut de calorii. Marea excepție: curmale proaspete.

Fructe Calorii la 100 g Ananas: 55 kcal Banană: 88 kcal Clementină /
Mandarină: 46 kcal FIG: 61 kcal Rodie: 74 kcal Grapefruit: 38 kcal Guava: 34 kcal Pepene: 54 kcal Kiwi: 51 kcal Papaya: 32 kcal Pepene: 37 kcal Struguri: 70 kcal Lămâie: 35 kcal

5. Fructe uscate

În producția de fructe uscate, apa este complet eliminată din fructe. Ceea ce rămâne este, evident, o cantitate mare de zahăr. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că fructele uscate se află în fruntea tabelului de calorii atunci când vine vorba de fructele bogate în calorii.

La 100 g, fructele uscate conțin aproximativ 250 kcal. Cu toate acestea, este permis din când în când, deoarece fructele uscate conțin minerale importante precum potasiul.

Fructe Calorii la 100 g măr 248 kcal Caisă: 239 kcal Banană: 289 kcal Merișor: 312 kcal Data: 276 kcal FIG: 250 kcal Prună uscată: 218 kcal Stafide: 290 kcal

Cele 10 fructe cu cele mai puține calorii

Iată o listă mixtă foarte binevenită, care reunește fructele cu cel mai mic conținut caloric. Cu alte cuvinte, acestea sunt fructele pe care ar trebui să te concentrezi mai mult și să consumi mai des pentru că, pe lângă faptul că sunt bune și gustoase, ne permit să nu depășim în ceea ce privește zaharurile și caloriile.

De fapt, fructele cu conținut scăzut de calorii conțin de obicei mai puțin zahăr, adică mai puțini carbohidrați, dar sunt bogate în apă și fibre, prin urmare sunt alimente perfecte pentru bunăstarea noastră fizică.

Fructe Calorii la 100 g Căpșune: 32 kcal Papaya: 32 kcal Coacăz roșu: 33 kcal Zmeură: 34 kcal Guava: 34 kcal Lămâie: 35 kcal Afine: 36 kcal Pepene: 38 kcal Grapefruit: 38 kcal Gutui: 38 kcal

Cele 10 fructe proaspete cele mai bogate în calorii

Ajungem acum pe lista, cu siguranță mai puțin populară, a fructelor cu cele mai multe calorii; din acest fruct evident este exclus fructul care, așa cum am spus, merită o listă separată pentru cantitățile sale calorice importante și, prin urmare, nu poate fi comparat de la distanță cu fructele proaspete.

Totuși, să ne amintim că vorbim despre un aliment sănătos, astfel încât aceste indicații ne servesc doar să nu depășim porțiile zilnice, mai ales cu tipurile de fructe pe care le vedeți în lista de mai jos, să nu le interzicem complet; într-adevăr, această listă este plin de fructe delicioase și este bine să le introducem în dieta noastră cu moderație și conștientizare, fără a exagera pentru a nu depăși aportul caloric zilnic.

Fructe Calorii la 100 g Banană: 88 kcal Rodie: 74 kcal Struguri: 70 kcal Cireșe: 62 kcal Smochine: 61 kcal Mango: 57 kcal Nectarine: 56 kcal Ananas: 55 kcal Pară: 55 kcal Măr: 54 kcal