Toate beneficiile ciclismului pentru corp și minte!
Pentru multe femei, practicarea sportului se combină în principal cu nevoia de a-și îmbunătăți aspectul fizic sau de a pierde câteva kilograme, dar adevărul este că activitatea fizică, pe lângă faptul că are o „influență” asupra esteticii, joacă și un rol esențial. sanatate fizica.
Deplasarea constantă și regulată este de fapt una dintre mișcările fundamentale și indispensabile pentru a vă simți bine cu corpul, așa cum sugerează următorul videoclip.
Bicicleta este, fără îndoială, un sport potrivit pentru menținerea în formă din punct de vedere estetic și pentru a rămâne în stare bună de sănătate. Există multe avantaje pe care ciclismul le poate favoriza bunăstarea noastră fizică și mentală. În plus, să nu uităm că, pe lângă faptul că este gratuit, reprezintă un sport ecologic și ecologic, care este, de asemenea, bun pentru mediu!
Iată deci toate avantajele pe care ni le poate oferi sportul ciclismului.
Vezi si
Beneficiile bicicletei pe corpul nostru
Ciclismul este o „activitate cardiovasculară care ajută la creșterea capacității pulmonare, la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea circulației. În plus, ciclismul ne permite să creștem rata metabolică bazală, ceea ce ajută la îmbunătățirea rezistenței și a sănătății noastre.
Munca musculară la care sunt supuse picioarele, șoldurile și abdomenul ne permite apoi să ardem grăsimile și să slăbim silueta, mai ales dacă se practică cu o anumită consistență, acționând asupra grăsimii localizate.
De exemplu, dacă avem un indice de masă corporală mai mare de 26 și, prin urmare, scopul nostru este să slăbim, bicicleta va fi o activitate mai mult decât adecvată.
Un panaceu pentru mintea noastră
Așa este: nu doar organismul beneficiază. La fel ca orice activitate fizică până la urmă, ciclismul eliberează și endorfine, care generează optimism și o atitudine mai vitală și mai pozitivă.
Dacă alegeți apoi să o asociați cu o excursie de duminică completă cu peisaje verzi și câmpuri deschise ca fundal, bunăstarea pe care o vom da corpului și minții va fi totală: stresul va dispărea și corpul nostru va găsi o senzație plăcută de pace, bunăstare și calm. Pe scurt, o modalitate excelentă de detoxifiere și reîncărcare, având în vedere reluarea rutinei săptămânale.
Ciclismul: o activitate potrivită pentru toată lumea
Persoanele care sunt ușor supraponderale ar trebui să aleagă un sport care să nu creeze stres sau să suprasolicite articulațiile. În cazul alergării, de exemplu, toată greutatea afectează articulațiile gleznei, șoldului și genunchiului și poate dezvolta probleme în viitor.
Bicicleta este, de asemenea, potrivită pentru toți cei care au probleme cu articulațiile sau ligamentele, cu semne de osteoartrita, abateri ale axelor picioarelor sau deficiențe de mers.
Mulți oameni care aleargă prezintă șchiopătări, asimetrii sau tulburări de mers. Alții, care sunt supraponderali, suferă de bufeuri, dificultăți de respirație sau alte anomalii: acestea sunt semne clare că practică un sport care nu le este potrivit. În acest moment, este mai bine să optați pentru o plimbare rapidă, pentru a fi practicat în mod constant și timp de cel puțin 20 de minute consecutive, pentru a nu obosi articulațiile și ligamentele, dar supune corpului o activitate eficientă plăcută fără a crea stres sau a-l expune la riscuri inutile care ar duce mai degrabă la deteriorarea acestuia decât la menținerea sănătății.
Spre deosebire de alergare sau alte sporturi mai invazive, ciclismul este un exercițiu potrivit pentru toată lumea și cu rezultate vizibile pe termen scurt, atâta timp cât este practicat în mod regulat.
Dar, ca în orice activitate sportivă, trebuie să ținem cont de câteva detalii.
Una dintre cerințele pentru utilizarea bicicletei este să alegeți o bicicletă care se potrivește nevoilor dvs.; nu numai, trebuie să fie ajustată perfect în funcție de înălțimea dvs.: este de fapt important să reglați înălțimea șalei corect, astfel încât, odată așezat, puteți asuma în mod natural o poziție corectă care nu tensionează spatele, umerii și zona lumbo-sacrală. Pentru a înțelege care este poziția ideală, luați în considerare acest aspect: când pedala este coborâtă, piciorul trebuie extins, dar fără a întinde complet articulația genunchiului. Acesta este un mic detaliu, dar foarte important, mai ales dacă dorim să evita durerile articulare.
Îl putem introduce cu ușurință în rutina noastră
O altă caracteristică pozitivă a bicicletei este că o putem adăuga în viața noastră de zi cu zi fără a fi nevoiți să ne schimbăm prea mult obiceiurile sau să ne reducem timpul excesiv, pe care poate că nu îl avem. De fapt, îl putem folosi pentru a merge la serviciu, pentru a merge la cumpărături sau pur și simplu pentru a vă deplasa dintr-un loc în altul, dacă distanțele o permit, înlocuindu-l cu mașina mai poluantă. Această activitate va reprezenta un bun exercițiu aerob sau anaerob, în funcție de rezistența și frecvența cu care dorim să lucrăm, ajutându-ne să ne menținem sănătoși și în formă perfectă.
Prin urmare, nu va necesita timp suplimentar, așa cum se întâmplă pentru multe alte sporturi care necesită înregistrare în sala de gimnastică sau un timp dedicat; prin urmare, este ideal pentru cei care nu au mult timp, dar doresc să efectueze o activitate fizică sănătoasă zilnic.
Alte comportamente făcute să se simtă bine
Pe lângă activitatea fizică constantă, inclusiv ciclismul, este bine și să adopți obiceiuri bune de viață.
Urmați o dietă variată și echilibrată, bogată în fructe și legume, beți cel puțin doi litri de apă pe zi, adoptați o atitudine pozitivă, dormiți bine, cel puțin 7 ore pe noapte și luați-vă puțin timp liber pentru a vă dedica dumneavoastră și propriilor dvs. pasiunile pentru reîncărcare și combaterea stresului sunt doar câteva dintre cele mai eficiente sfaturi pentru a duce o viață mai liniștită și mai relaxată.
