EXERCIȚIU CU TERABANDA: DESCOPERIȚI CALEA DE A VĂ ANTRENA ACASĂ - IN FORMA

Exercițiu cu terabanda: descoperiți modalitatea de a vă antrena eficient acasă

Pentru toți cei care doresc să înceapă antrenamentul, dar nu suportă sala de gimnastică, exercițiile teraband sunt o alegere excelentă: pe lângă faptul că ajută la tonifierea și întărirea mușchilor, terabandul este foarte ușor de transportat, deoarece sunt instrumente ușoare și flexibile. și feluri de mâncare, deci există zero scuze pentru a practica chiar și în timpul vacanței

Creat inițial pentru exerciții de întărire musculară fără impact adecvate pentru fizioterapie, terbands sunt pur și simplu benzi de cauciuc create cu diferite tipuri de elasticitate: există cele mai rezistente care dau tonus mușchilor și cele mai moi pentru a ajuta la întinderea sau întărirea mușchilor. Slăbit. În afară de elasticitate, este, de asemenea, posibil să găsiți terape cu diferite forme, cum ar fi:

curele simple, (ca acest set de 5 curele elastice cu rezistențe diferite de vânzare la 10,95 €) potrivite pentru exerciții de picioare, abdominale etc.
în formă de benzi lungi (ca acest set de 3 benzi elastice de 2,5 m lungime pentru 14,99 €)
sau ambalate sub formă de role (cum ar fi benzile originale Theraband de vânzare pe Amazon) create pentru a seta banda în funcție de nevoile dvs.

Dacă doriți să aflați mai multe despre care sunt cele mai bune exerciții teraband și care sunt cele mai potrivite nevoilor dvs., puteți cumpăra cartea Benzi de rezistență: exerciții și antrenamente la domiciliu pe Amazon la doar 7 € sau gratuit în format Kindle!

Avantajele exercițiilor de bandă

Exercițiile Theraband oferă mai multe avantaje:

oferiți rezistență în concordanță cu forța mușchilor și vă permite să utilizați greutatea corporală pentru exerciții fizice, făcându-l mai tonifiat și mai puternic
sunt exerciții cu impact redus, ideale pentru cei care suferă de leziuni la genunchi sau la spate
sunt create pentru a fi create oricând și în orice mediu, este suficient un spațiu și un loc pentru a pune banda

Vezi si

Gene foarte lungi și groase: iată cum să le obțineți în mod natural!

Exerciții cu mingea pelviană Kegel: Pregătește-te pentru cel mai bun sex

Exerciții Theraband: tot ce trebuie să știți

Înainte de a începe antrenamentul teraband, este foarte important să vă încălziți mușchii cu câteva exerciții de mers și întindere. Odată încălzit, iată câteva lucruri de luat în considerare:

Deși benzile elastice sunt foarte robuste, este important să verificați întotdeauna dacă banda dvs. nu este deteriorată înainte de antrenament, deoarece dacă banda se rupe în timpul exercițiului, există riscul de răni dureroase.
Acordați atenție respirației dvs.: Exercițiile cu terabanda sunt o extensie a fizioterapiei, yoga și pilates, astfel încât respirația conștientă în timpul exercițiului este foarte importantă. Deci, dacă simțiți dificultăți în respirație, nu este nevoie să suferiți: opriți-vă un moment pentru a vă recupera și încercați să reduceți repetările sau rezistența benzii de exerciții.
Pentru un antrenament mai eficient, este important să mențineți banda întinsă în orice moment, astfel încât să ofere rezistență la mișcare, ajutând astfel la întărirea mușchilor.
Și, în cele din urmă, fii foarte atent unde să-ți atașezi bentita. Trebuie să alegeți locuri fixe, cum ar fi coloane, mese grele sau mânerele ușilor închise.

Exerciții Theraband pentru brațe

Acest exercițiu este potrivit pentru benzi cu un singur piston sau benzi personalizate la metru
Așezați un picior în mijlocul bandei, celălalt picior merge înapoi
Îndoiți ușor genunchiul piciorului din față;
El ține fiecare capăt al benzii în mâini și brațe în fața corpului tău
Banda ar trebui să fie ușor încordată deja în poziția inițială.
Trageți banda înclinând brațele în fața pieptului
Țineți tensiunea în brațele superioare pentru câteva secunde
Coborâți brațele încet într-un mod controlat
Repetați exercițiul de 12 sau 15 ori, apoi schimbați poziția piciorului.

Exerciții Theraband pentru umeri și spate

Acest exercițiu este potrivit pentru benzi cu un singur piston sau benzi personalizate la metru
Coborâți ușor trunchiul în față (mențineți abdomenul drept și încordat)
Așezați un picior în mijlocul bandei, celălalt picior merge înapoi
El ține fiecare capăt al benzii în mâini și brațe în fața corpului tău
Banda ar trebui să fie ușor încordată deja în poziția inițială.
Trage banda spre tine cu coatele spre cer
Aveți grijă să păstrați întregul corp tremurând și întotdeauna tensionat pentru a evita orice rănire.
Repetați exercițiul de 12 sau 15 ori, apoi schimbați poziția piciorului.

Exerciții Theraband pentru fund

Acest exercițiu este potrivit pentru terabandele în formă de curea
Stai cu picioarele deschise la lățimea umerilor.
Puneți ambele picioare în interiorul curelei - banda ar trebui să fie încordată la punctul de plecare al exercițiului. Dacă nu o găsiți suficient de strânsă, o puteți scurta cu un nod.
Așezați banda pe glezne
Ține-ți stomacul strâns și postura ridicată. Dacă aveți dificultăți de echilibrare, vă puteți sprijini cu o mână pe un scaun sau pe perete.
Aduceți unul dintre picioare înapoi încordându-vă mușchii fundului și mențineți poziția timp de câteva secunde, revenind încet la poziția inițială.
Atenție: nu lăsați piciorul complet jos. Odată ce piciorul este înapoi, trageți elasticul înapoi.
Repetați acțiunea de 12 sau 15 ori și apoi schimbați piciorul.

Vedeți alte exerciții legate de teraband acasă

Găsiți banda potrivită pentru dvs.

Consultați opțiunile disponibile pe Amazon

Pentru a începe exercițiile teraband, este important să selectați un set de benzi elastice cu diferite tipuri de rezistență, astfel încât să puteți începe exercițiile mai ușor și apoi să începeți cu benzile mai ferme. Elasticitatea acestora variază în funcție de producător. De obicei, terabandele mai ușoare sunt cele care oferă mai puțină rezistență, iar cele mai întunecate, cum ar fi albastru sau negru, sunt cele care necesită mai multă forță musculară.

Intenția este de a le folosi în mod constant (de 3 ori sau mai multe pe săptămână). Urmăriți-vă performanța în timpul exercițiilor: dacă repetările par destul de ușoare, poate ar trebui să utilizați o bandă mai rigidă și să micșorați repetările.

Iată lista noastră cu cele mai interesante terabande pe care le-am găsit pe Amazon:

Set de 4 Theraband potrivit pentru fetele Belus

Set de 4 benzi + 2 caiete digitale potrivite pentru femei
potrivit pentru antrenament muscular, yoga, pilates, crossfit și reabilitare și fitness în general.
Variante: 0,4 mm (2-5 Kg), 0,6 mm (7-7 Kg), 0,8 mm (7-9 Kg), 1 mm (9-11 Kg).
Fiecare bandă are 25 cm lungime și 5 cm lățime.
Puteți să le combinați sau să le înnodați pentru a crea diferite niveluri de rezistență
Culori elegante, fiecare culoare este diferită și corespunde rezistenței benzilor
Ecologic: Belus își face benzile de exercițiu cu latex 100% natural și sunt mai puternice și mai rezistente. Se întind mai mult și își păstrează proprietățile intacte mai mult timp. Nu conțin substanțe artificiale precum elastomeri termoplastici (care au o durabilitate și o calitate mai scăzute).

Set de 6 teraband Chicmoda

6 terape elastice 30cm lungime x 5cm lățime.
Diferite niveluri de elasticitate: Extra Light, Light, Medium, Hard, X-Hard și XX-Hard.
Fabricat din latex ecologic de înaltă calitate
Potrivit pentru antrenarea picioarelor, feselor, taliei, pieptului, fundului, spatelui, umerilor, brațelor etc.
instrument perfect pentru a face exercițiile de yoga, pilates, stretching, crossfit etc. mai intense.
Garanție pe viață: produsele Chicmoda sunt asigurate pe întreaga durată de viață utilă a produsului!