Tabata Training: antrenament scurt și intens din Est
Cu toții ne dorim să fim tonifiați și să ne potrivim, dar nu avem întotdeauna timp să ne antrenăm. Antrenamentul Tabata este una dintre cele mai rapide și mai eficiente modalități de a pierde în greutate și de a întări masa musculară în același timp.
Acest protocol de antrenament, numit și Guerrilla Cardio, este o formă foarte intensă de exercițiu cardiovascular anaerob, conceput în 1996 de către omul de știință japonez Dr. Izumi Tabata și echipa ei de la Institutul Național de Fitness și Sport din Tokyo. În studiile sale asupra sportivilor de nivel superior, Dr. Tabata le-a făcut să efectueze un protocol timp de câteva săptămâni care a inclus 20 'de muncă aerobă de intensitate ridicată, intercalate cu 10' de recuperare, toate repetate pentru un total de 8 sesiuni.
Numeroase cercetări privind acest tip de antrenament au găsit beneficii privind îmbunătățirea performanței cardiovasculare, asupra pierderii în greutate și a adaptărilor fiziologice, care au fost considerate comparabile, dacă nu superioare activității aerobice tradiționale la intensitate moderată și ritm cardiac constant.
Vezi si
Intervalele de lucru de 20 de minute efectuate la intensitate aerobă maximă acționează exclusiv asupra fibrelor albe rapide și durata foarte scurtă de antrenament nu interferează cu câștigurile de masă musculară. În plus, datoria foarte puternică de oxigen generată crește metabolismul bazal datorită unui consum ridicat de oxigen în 24 de ore după antrenament. În practică, acest lucru înseamnă un efect puternic de ardere a grăsimilor, așa-numitul „arderea grăsimilor”.
Antrenamentul Tabata este utilizat pe scară largă în pregătirile sportive și de fitness. Pentru aceștia din urmă, se fac adesea variații în ceea ce privește originalul și se folosesc instrumente precum clopotele sau bile pentru a obține un efect de tonifiere a mușchilor.
Intensitatea muncii fizice este cea care permite obținerea rezultatelor într-un timp atât de scurt și, tocmai din acest motiv, Tabata Training este potrivit pentru sportivi cu experiență sau, în orice caz, pentru persoanele care sunt deja antrenate. Dacă doriți să încercați, dar sunteți începător, cel mai bine ar fi să începeți cu antrenamentele la intervale de lumină și să creșteți treptat nivelul de intensitate.
