Sfaturi practice pentru a gestiona mai bine oboseala în timpul fazei premenstruale
Menstruația este o funcție normală a corpului feminin care apare în fiecare lună odată ce pubertatea este atinsă și care se oprește odată cu menopauza. În zilele anterioare, multe femei se confruntă cu un disconfort mai mult sau mai puțin intens din cauza diferitelor simptome care apar - și care sunt adesea banalizate - precum oboseală, schimbări de dispoziție, retenție de apă, apariția cosurilor și umflături.
În special, oboseala este cu siguranță printre cele mai frecvente: afectează multe femei în faza care precede debutul menstruației și se poate manifesta chiar cu câteva săptămâni înainte de ciclu.
Mai exact, în perioada premergătoare menstruației, sunt raportate două tipuri de oboseală: fizică și mentală. Oboseala fizică ar putea fi definită ca o lipsă generală de energie, se pare că suntem mai slabi și ne este mai greu să ne ridicăm din pat. Oboseala mentală, pe de altă parte, este pe jumătate cu problema emoțională, suntem mai puțin concentrați și ni se pare că este mai ușor să pierdem controlul.
Ce bine putem face pentru noi în această perioadă care nu este întotdeauna ușor de gestionat este să adoptăm un stil de viață care să ne ajute să ne simțim mai bine și să urmăm câteva sfaturi practice: iată câteva indicații utile.
Misca-te
Activitatea fizică regulată este un adevărat panaceu pentru organism și pentru mecanismele care reglează starea de spirit și concentrarea. Mișcarea ajută la combaterea stresului fizic și mental nu numai din punct de vedere fiziologic, ci și pentru că ne permite să ne concentrăm asupra noastră și asupra bunăstării noastre. Uneori suntem atât de îngrijorați de a face ca totul din jurul nostru să funcționeze, încât pierdem din vedere ceea ce avem cu adevărat nevoie.
Yoga este unul dintre cele mai recomandate sporturi, deoarece ajută în pre-ciclu.Pentru a contracara oboseala, atât fizică, cât și emoțională, asanele (poziții de yoga) cu efect energizant sunt un adevărat prim ajutor atunci când te simți epuizat. Sfinxul este cu siguranță una dintre cele mai eficiente (și, de asemenea, cele mai simple) poziții anti-oboseală.
Iată cum să o faceți: sunteți într-o poziție predispusă, cu antebrațele pe podea, astfel încât coatele să fie sub umeri și, în acest fel, păstrați trunchiul superior și capul de pe sol. O puteți face oricât vă simțiți obosit, păstrându-l câteva minute.
Mananca sanatos
Vi se poate părea evident, dar nutriția joacă un rol fundamental în reglarea echilibrului corpului nostru. Mai ales în zilele în care ne simțim obosiți, trebuie deci să învățăm să mâncăm din ce în ce mai des. În loc de o singură masă bogată, este mai bine să distribuiți gustări pe tot parcursul zilei și chiar mai bine dacă se bazează pe fructe și legume.
Când mâncați carbohidrați, alegeți-i pe cei întregi, mai digerabili și mai nutritivi. În faza premenstruală, precum și în zilele ciclului, este ușor să cedăm mâncării pe care le considerăm plină de satisfacții, cum ar fi dulciurile, chipsurile etc. Dacă din punct de vedere psihologic putem acorda și niște răsfăț, din punct de vedere fizic nu este cel mai bun. De fapt, oboseala este combătută și prin stabilizarea zaharurilor din sânge și din acest motiv este mai bine să evităm vârfurile glicemice care, după ce ne-am ridicat starea de spirit, ne readuc la o stare de oboseală. Mai bine să favorizați legumele, proteinele și grăsimile bune, cum ar fi cele conținute în pește și fructe uscate.
Puteți lua un supliment specific
Unele suplimente vă pot ajuta atunci când suntem cu adevărat obosiți. Ca supliment alimentar premenstrual Buscofen, care trebuie luat în decursul celor 10 zile anterioare fluxului menstrual doar pentru ameliorarea simptomelor tipice ale acelei faze.
În interiorul magneziului, care contribuie la reducerea oboselii și a oboselii, vitamina B6, care promovează reglarea corectă a activității hormonale, vitamina E, care protejează celulele de stresul oxidativ, și calciu, utile pentru coagularea normală a sângelui și pentru a reduce senzația de umflare .
În faza premenstruală, luați doar 1 comprimat efervescent pe zi, în orice moment al zilei, pentru a fi dizolvat într-un pahar mare de apă.
Bea mult!
Se știe că băutul este un sfat care se aplică tuturor, întotdeauna și în orice caz. În faza premenstruală merită dublu! Deshidratarea este un alt factor care poate contribui la oboseală, deci trebuie să vă asigurați că aveți o doză corectă de lichide. Beți cel puțin doi litri de apă în fiecare zi - eventual ceai neîndulcit și ceaiurile din plante sunt, de asemenea, bine - și mâncați alimente cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi legume și fructe.
Deși poate părea contraintuitiv, cu cât bem mai multă apă, cu atât mai puțin păstrăm în corp și, având în vedere că retenția și umflarea apei pot afecta sănătatea mentală și emoțională, care la rândul ei joacă un rol în oboseală, este ușor de înțeles importanța. de acest bun obicei.
Pentru informații mai utile despre PMS, puteți vizita site-ul web Uwell.
În colaborare cu suplimentul alimentar premenstrual Buscofen
