Creșterea în greutate în timpul sarcinii: kilogramele pe care le câștigi lună de lună
Când aștepți un copil, auzi multe lucruri despre „creșterea în greutate în timpul sarcinii:„ este nevoie de o kilogramă pe lună ”,„ mănâncă ceea ce simți ”,„ depinde de „înălțime. Rezultatul este adesea incertitudine totală și săptămână după săptămână cresc îndoielile viitoarei mame.Pentru a da un răspuns clar la cele mai frecvente întrebări, iată câteva indicații pentru gestionarea pașnică a creșterii în greutate în timpul sarcinii.
De ce te îngrășezi în timpul sarcinii?
Creșterea în greutate în timpul sarcinii este un eveniment absolut fiziologic și, prin urmare, necesar, care garantează sănătatea copilului și a mamei.În timpul sarcinii, corpul mamei se organizează pentru a primi și a crește copilul care urmează să se nască.
Șoldurile, fesele și coapsele sunt rotunjite în timp ce se pregătesc pentru a face loc bebelușului în creștere din uter. În plus, corpul acumulează rezervele de energie necesare bebelușului pentru a se dezvolta corect, volumul de sânge se dublează, placenta și sânul se dezvoltă. Ca să nu mai vorbim de retenția de apă, care contribuie la creșterea în greutate.
Sarcina este un moment special în care organismul trebuie să fie bine hrănit. A fi subponderal sau a avea o alimentație insuficientă în timpul sarcinii are consecințe negative asupra mamei și bebelușului: prematuritatea, dezvoltarea inadecvată a creierului, sunt doar câteva exemple ale riscurilor reale care nu ar trebui subestimate. Deci, acceptă transformările corpului tău și amintește-ți că toate acestea se întâmplă pentru binele tău și pentru cel al copilului care crește în tine.
Vezi si
Alimentația corectă: primul pas către creșterea în greutate controlată
Se spune adesea că în timpul sarcinii trebuie să mănânci pentru doi, dar acest lucru nu este adevărat: pofta de mâncare se va schimba spontan în funcție de nevoile tale de energie. Asigurați-vă că mâncați echilibrat, mai ales dacă nu ați avut obiceiuri bune înainte de a rămâne însărcinată. Creșteți cantitatea de fructe și legume, produse lactate de tot felul, carne bine gătită, pește, cereale integrale. Evitați alimentele prea grase și prea dulci, care au proprietăți nutriționale slabe.
Ce să mănânci în timpul sarcinii
Nutriția în timpul sarcinii este un factor foarte important, deoarece se referă la introducerea și absorbția substanțelor care vă afectează nu numai viața și bunăstarea, ci și cea a bebelușului dvs. Expertul nostru vă sfătuiește în acest videoclip ce alimente sunt mai potrivite pentru a mânca atunci când sunteți gravidă Evident, fibrele sunt foarte recomandate, în timp ce trebuie să limitați carbohidrații și mai ales grăsimile.
Deci nu trebuie să renunți la alimentele preferate. Va trebui să fii deosebit de atent să nu depășești consumul de zaharuri absorbite rapid, conținut de exemplu în dulciuri, biscuiți sau gemuri, dar și în pâine și cereale rafinate. Și, desigur, consumul de grăsimi trebuie ținut sub control.
Creșterea în greutate în timpul sarcinii pentru fiecare trimestru
Creșterea în greutate în timpul sarcinii nu urmează o curbă ascendentă mecanic lună de lună, haideți să vedem în mod specific câte kilograme câștigați și în comparație cu diferitele trimestre.
- Primul sfertCreșterea în greutate este scăzută. Unele femei pot chiar pierde în greutate la început, din cauza greață și vărsături și a altor simptome ale sarcinii.
- Al doilea sfert: greutatea crește cu adevărat. Viitoarele mame sunt supuse durerilor de foame sau celebrelor „pofte”. Este corect să vă răsfățați cu vreun capriciu și să satisfaceți poftele care par insatibile, dar căutați să fiți atenți. Sfatul experților este să împărțiți mesele (patru sau cinci mese mici pe zi) și să nu alegeți alimente dulci. Până în a șasea lună trebuie să fi crescut în greutate până la 6 kgtotuși și nu vă faceți griji dacă aveți încă 1-2 kg. Dacă greutatea dvs. crește prea repede, discutați cu medicul dumneavoastră.
- Al treilea trimestruCreșterea în greutate este de un kilogram pe lună. Spre sfârșitul sarcinii, creșterea totală va fi de 9-12 kg. Această creștere în greutate este potrivită atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș.
Creșterea în greutate: tabelul care ilustrează defalcarea
Mama și bebelușul nu vor „profita” de kilogramele în plus în același mod. Cum se folosește greutatea mamei pentru a susține copilul și cât de mult are nevoie mama pentru energie? Iată care este defalcarea greutății:
- Copil: 3-4 kg
- Uter: 900 g
- Placenta 500 g
- Sân: 400 g
- Volumul de sânge: 1,5 kg
- Rezerve lipidice: 2-3 kg
- Retenție de apă: 2 kg
Variabilele de creștere în greutate în timpul sarcinii
Toate aceste date privind greutatea și distribuția acesteia sunt pur și simplu orientative, deoarece fiecare femeie este diferită de cealaltă. Există variabile care ne permit să calculăm creșterea în greutate ideală în funcție de femeie: de exemplu, o femeie foarte slabă va trebui să câștige mai mult greutate. Pentru a determina creșterea în greutate, este posibil să faceți referire la indicele de masă corporală (IMC) calculat conform formulei Lorenz: este raportul dintre greutate și înălțime pătrat. În funcție de rezultatul obținut, creșterea greutății dorite va fi:
- 20 kg pentru femeile cu un IMC sub 18
- 15 kg pentru un IMC între 19 și 21
- 12 kg pentru un IMC între 22 și 23
- 10 kg pentru un IMC mai mare de 24
Cu toate acestea, încercați să nu vă mulțumiți cu acest indice și obțineți ajutor de la medicul dumneavoastră pentru a ține sub control curba greutății, care va depinde și de starea dumneavoastră de sănătate.
Creșterea în greutate în timpul sarcinii: atenție la pofte!
Chiar dacă ați mânca ciocolată și bomboane toată ziua, răsfățați-vă cu aceste mici păcate ale lacomiei doar din când în când și nu eșuați cu orice ocazie. Mănâncă trei mese complete pe zi (mic dejun, prânz, cină) și două gustări sănătoase și ușoare (una dimineața și una după-amiază) .Astfel stomacul tău nu va fi niciodată gol și vei fi mai puțin probabil să cazi în ispită.
Nutriția în timpul sarcinii este importantă, dar la fel este și alegerea numelui! Dacă nu ați găsit încă numele bebelușului dvs., consultați ghidul nostru de nume: veți găsi multe idei de nume, una mai frumoasă decât cealaltă.
Vezi și: Alimente bogate în fier: lista celor mai frecvente
Am câștigat mai multe kilograme decât mă așteptam: trebuie să-mi fac griji?
Nu vă panicați! Numai medicul dumneavoastră vă va putea spune dacă creșterea în greutate este cu adevărat îngrijorătoare, în special în funcție de stările dumneavoastră de sănătate și de cele ale bebelușului. Dar este inutil să te simți vinovat!
Trebuie amintit că în timpul sarcinii hormonii promovează pofta de mâncare și acumularea de kilograme, în timp ce mănâncă într-un mod foarte echilibrat.
În plus, retenția de apă, care este frecventă în timpul sarcinii, și mai ales în ultimele câteva luni, determină o creștere semnificativă în greutate, o greutate care se va pierde rapid după naștere.
Aceste fenomene sunt inevitabile și cel mai important lucru este să trăiești liniștit transformările corpului tău, fără să vrei să controlezi totul.
