Cum să vă ridicați și să vă antrenați dimineața de iarnă când este frig: sfaturi Runtastic
Având în vedere luna în care ne aflăm, este normal ca temperaturile să fi suferit o scădere drastică de la nord la sud de peninsulă. Și când alarma se declanșează dimineața, singura dorință care ne atinge este să o oprim și să ne bucurăm în continuare de căldura plapumelor, mai degrabă decât să ne ridicăm și să facem antrenamentul de dimineață.
Dar iarna nu trebuie neapărat să devină acea perioadă a anului în care ne punem kilogramele în plus (doar ca să regretăm) sau pierdem motivația greu construită în lunile anterioare, doar pentru că temperaturile necesită câteva straturi suplimentare de îmbrăcăminte. În plus, nu trebuie să ieșiți din casă pentru a obține un corp perfect: datorită aplicației noastre Runtastic Results și antrenamentelor sale scurte, dar intense, puteți lucra pe tot corpul direct din sufragerie, când frigul și griul dimineața nu te ispitește să ieși; descărcați-l acum pentru iOS sau Android
Iată însă câteva sfaturi care trebuie motivate chiar și atunci când termometrul cade, profitând la maximum de această perioadă a anului.
Încearcă să dormi în trening.
Acesta este unul dintre acele lucruri pe care le fac des! Când este frig, ultimul lucru pe care vreau să-l fac este să mă pregătesc și să mă îmbrac pentru a merge dimineața la sală. Întoarcerea și tragerea păturilor peste cap ar fi cel mai spontan lucru, dar dacă purtați deja haine de sală (care, în teorie, ar trebui să fie suficient de confortabile pentru a dormi), atunci ridicarea devine mai ușoară și nu necesită prea mult. pregătire: trebuie doar să începi.
Setați o alarmă care să fie distractivă sau plăcută.
În loc de „Trezește-te”, încearcă să schimbi numele în „Bine te-ai trezit! Nu vă leneși, nu veți regreta! ”. Vă puteți folosi toată creativitatea și puteți scrie ceva despre care știți că poate funcționa în diminețile reci de iarnă.
Dacă puteți, setați oala de cafea în momentul în care vă ridicați.
Dimineața, nimic nu te poate scoate din pat ca o ceașcă de cafea proaspăt preparată (sau ceai). Când încă trăiam cu părinții mei, aveam una dintre acele cafetiere și ceainice care pot fi setate la un anumit moment, astfel încât băutura să fie gata pentru când te trezești. Vă asigur că acest aparat poate avea efecte miraculoase pentru cei care nu sunt tocmai o persoană de dimineață. Dacă nu aveți un astfel de instrument, puteți pregăti aparatul de cafea sau ceainicul în seara precedentă, astfel încât dimineața să fie suficient să apăsați un buton
Planificați-vă antrenamentele.
Acesta este un sfat foarte util și foarte eficient pentru oricine nu este foarte entuziasmat de exerciții (în orice moment al anului). Dacă aveți în vedere ce mușchi va trebui să vă antrenați și ce exerciții va trebui să faceți, veți avea mai multe șanse să continuați antrenamentul. Punând întâlnirea cu activitatea fizică pe agenda dvs. - și în cap - este mai ușor să vă ridicați și să începeți, chiar și pentru cei care sunt deja obișnuiți să joace sport. Încearcă să te gândești: „Mâine antrenez tricepsul și latul; Mă voi antrena cu mașina de vâslit, voi face bucle de biceps și trageți ”. Dacă te ajută, poți încerca și să-l scrii.
Dacă utilizați aplicația noastră Rezultate, veți primi automat antrenamente predefinite pentru nivelul dvs. de pregătire.
Antrenează-te cu un prieten.
Dacă știi că trebuie să întâlnești un prieten pentru antrenament dimineața, nu poți pierde. Responsabilitatea este un mare stimulent care te ajută să rămâi consecvent; Cunosc unii oameni care se antrenează regulat de 4 sau 5 ori pe săptămână cu o altă persoană, deoarece îi ajută să nu-și piardă motivația. În acele dimineți reci în care pare să nu existe niciun motiv să te antrenezi, un prieten care te așteaptă îți va da impulsul potrivit.
Înscrieți-vă pentru un curs de grup.
Acest punct este foarte asemănător cu cel al responsabilității. Înscrierea la un curs te împinge să te angajezi mai mult nu numai pentru cheltuielile suportate, ci și pentru angajamentul pe care îl ai față de colegii tăi de clasă. Când eram profesor la cursurile de grup, am observat că participanții erau mult mai numeroși când vremea era bună, în timp ce situația se schimba radical în zilele reci de iarnă. La următoarea lecție, unii au spus „Ne-a fost dor de tine în timpul ultimei lecții” sau „Te rog, ne vedem mâine”, deoarece participanții devin o echipă și, ca membru al echipei, vrei ca toată lumea să participe cu consecvență și angajament.
Încercați oricare sau toate aceste strategii: încercați să rămâneți motivați să vă antrenați dimineața în lunile de iarnă, astfel încât să nu trebuie să exagerați chiar înainte de sosirea verii.
În colaborare cu Runtastic.
