7 obiceiuri bune pentru creșterea sistemului imunitar
Stresul, un stil de viață sedentar și o dietă dezechilibrată fac ca sistemul nostru imunitar să se slăbească, făcându-ne mai vulnerabili și expuși la gripă, dar și la mici disconforturi, cum ar fi herpesul sau candida.
Pentru a ridica apărarea imună, sunt suficiente câteva gesturi zilnice simple de care nu putem face lipsă, odată ce le-am introdus în rutina noastră. A dormi bine, a mânca sănătos, a face mișcare și a bea apă sunt activități simple și eficiente.
Iată 7 obiceiuri bune de adoptat imediat și în fiecare zi, pentru a evita riscul de îmbolnăvire pe tot parcursul anului!
1. Beti apa (mai mult)!
Știm, este un sfat banal. Dar numai pentru cei care au deja obiceiul de a bea mult. Mulți oameni, însă, uită să bea apă, pare imposibil, dar în realitate este o problemă foarte răspândită.
Apa potabilă ne permite să rămânem hidratați, ceea ce stă la baza sănătății (dar și mai frumos).
Există dispozitive pe piață care ne amintesc când să bem. Le pui pe sticlă și când a trecut ceva timp de la ultima înghițitură, sună! Acestea pot fi găsite pe Amazon la aproximativ 15 EUR.
Vezi si
2. Mănâncă sănătos în fiecare zi
Nu înseamnă „a fi la o dietă perenă”. Dimpotriva! Dacă mâncăm alimente proaspete bogate în proprietăți benefice în fiecare zi, putem evita afecțiunile în primul rând, dar ne putem răsfăța cu o înșelăciune, o gustare mai puțin sănătoasă și o băutură atunci când ne vine. Acest lucru se datorează faptului că organismul nostru trebuie să se hrănească în mod adecvat în fiecare zi, cu o anumită consistență și nu numai în timpul dietei și al perioadelor de detoxifiere.
Pe scurt, să luăm micul dejun în mod corespunzător și să mâncăm legume, astfel încât să putem mânca un desert în plus fără să ne simțim vinovați!
3. Suplimente și probiotice: puține, dar bune
Suplimentele da sau nu? Da! Dar asta nu înseamnă că, dacă mâncăm junk și avem un stil de viață super stresant, ne va ajuta să ne simțim la vârf.
Suplimentele funcționează numai dacă suntem atenți la orice altceva, cu siguranță nu fac magie!
Mai bune sunt cele de origine naturală, în orice caz, cum ar fi magneziul care ne ajută să ne concentrăm, combate durerile musculare și ajută metabolismul.
Și mai sunt și bacteriile bune, celebrele probiotice, care ne ajută să reglăm activitatea intestinală, evitând problemele de stomac, dar și candida.
> Pudră de magneziu supremă pe Amazon la aproximativ 15 EUR
> Două borcane cu 60 de capsule probiotice pe Amazon pentru aproximativ 16 €
4. Ai grijă unde pui mâinile!
Toate învățăturile primite de copii sunt inutile! Mulți adulți nu numai că nu se spală pe mâini după ce au vizitat baia (vă rugăm să faceți acest lucru), dar ating tot ceea ce văd: pe vehicule, în magazine, în supermarketuri. Și apoi își bagă mâinile în gură sau în față și se îmbolnăvesc (sau se umplu de cosuri).
Este esențial să vă spălați pe mâini după ce ați mers la baie, după ce ați manipulat banii, după ce ați fost departe de casă sau ați gângurit un animal. Este la fel de esențial să le spălați înainte de a găti, de a atinge vasele, cearșafurile, prosoapele, schimbarea șervețelului sanitar și mai sus totul înainte de a face sex Este în regulă să fii copleșit de pasiune, dar dacă ai petrecut o noapte grozavă, nu este o idee bună să te joci cu mâinile murdare în lenjeria intimă a altor persoane.
Un alt sfat: curățați-vă telefonul mobil mai des, cu lentile și șervețele de ecran (ca acestea de la Zeiss, pe Amazon)
5. Un minim de activitate fizică
Antrenamentul, mișcarea sau pur și simplu mersul pe jos ne fac mai rezistenți. Activitatea fizică nu numai că îmbunătățește aspectul corpului nostru, ci este bună pentru sănătate. Transpirația, eforturile, punerea la încercare sunt modalități de a ne simți mai bine atât cu corpul, cât și cu mintea. Activitatea fizică ne ajută, de asemenea, să intrăm în contact cu noi înșine și să învățăm să ne ascultăm.
Vezi și: Mai puternic și mai frumos! 10 sfaturi pentru a vă consolida sistemul imunitar
6. Acoperă-te, dar nu prea mult!
Să ne resemnăm: toamna și iarna sunt luni reci!
Este bine să vă acoperiți capul, gâtul și să vă îmbrăcați corespunzător, dar să evităm să tragem căldura acasă și la serviciu. În primul rând, dăunează mediului și facturii. Și apoi ne face de 10 ori mai expuși la frig, ceea ce crește probabilitatea de a ne îmbolnăvi! Încercăm, cel puțin acasă și în pat, să ușurăm hainele, astfel încât paltoanele își fac datoria către exterior!
7. Visuri dulci
Acesta este un obicei la fel de prețios pe cât de plăcut: dormi mult și bine.
În primul rând, să ne asigurăm că aveți lenjerie curată și perne și saltele confortabile (este o investiție mică de care puteți beneficia mult timp). Evităm să mâncăm prea mult la cină, dar și să mâncăm prea puțin, altfel riscăm să nu putem adormi. Nu în ultimul rând, de pe ecrane. Fără tabletă, televizor și telefon mobil în pat, deoarece creierul nostru se străduiește să înțeleagă când este timpul să dormim dacă suntem înconjurați de surse de lumină. Mai bine o carte bună!
A dormi bine de la 6 la 8 ore pe noapte ne permite să ne trezim mai energici și să ne obișnuim cu rutina mai devreme. Stresul și oboseala sunt dușmanii numărul unu ai sănătății.
> Perne ergonomice anti-acarian pe Amazon
