Tehnica simplă de a adormi în 1 minut bazată doar pe respirație
Suferiți de tulburări de somn? Vrei să dormi, dar nu poți în nici un fel? Creierul călătorește la o mie, în timp ce ar trebui să dormi înainte de interogarea de mâine / întâlnirea de afaceri / întâlnirea cu soacra?
Mai întâi, opriți telefonul mobil și apoi începeți să luați în considerare serios meditația. Apropo, există o tehnică simplă de respirație care ar putea să-ți ofere râvnite „vise dulci” în cel mai scurt timp și fără cântec de leagăn.
Și dacă este adevărat că dragostea se vede în somn, ar putea fi cauza bolilor tale, uite
Cum funcționează o tehnică de respirație
Controlul ritmic al respirației ar fi esențial pentru a învăța să gestionați corpul. Practic, controlul cantității de oxigen evacuat ar avea un efect calmant asupra sistemului nervos parasimpatic (și știi deja acest lucru dacă faci o „activitate fizică bazată pe respirație, de exemplu yoga). Când suntem foarte stresați, agitați sau anxioși, inima pompează sângele mai repede, ceea ce accelerează respirația, creând un aflux mai mare de oxigen și mai puțină senzație de relaxare și predispoziție la somn.
Vezi si
prin GIPHY
Tehnica 4-7-8
Nu, nu o matematică te face să ai somn, ci un număr care trebuie aplicat respirației. De fapt, s-ar părea că combinația studiată de numere are un efect special asupra creierului nostru, relaxând metabolismul până când acesta se prăbușește în somn. Începeți cu respirația prin nas timp de patru secunde, apoi țineți respirația timp de șapte secunde și expirați în final prin gură timp de opt secunde. Totul se repetă de cel puțin 3 ori. Simplu, nu-i așa?
Se încarcă ...prin GIPHY
Un alt sfat pentru dormit? Un sejur într-unul dintre aceste locuri, priviți și visați cu ochii deschiși:
