Poziții de somn: multe, dar nu întotdeauna sănătoase. Alegem cel mai bun pentru bunăstarea noastră!
Pozițiile de dormit sunt nesfârșite: sunt cei cărora le place să se îndoaie și sunt cei care, pe de altă parte, își extind brațele și picioarele ca și când ar forma o stea de mare, dar care este cea corectă pentru a dormi bine și a evita mușchii neplăcuti durere la trezire? Când vine somnul, de multe ori încercarea de a rezista este inutilă: ne prăbușim fără să fim atenți la poziția în care adormim și apoi ne trezim cu dureri de spate și gât.
Multe poziții de dormit: caracteristici, avantaje și dezavantaje pentru corpul nostru.
Dormitul pe stomac este potrivit ortopedilor și osteopaților una dintre cele mai proaste poziții pentru odihna de noapte, deoarece forțează spatele într-o arcadă forțată, duce la întinderea prea mare a tendoanelor brațelor, la răsucirea gâtului doar pe o parte și de obicei de asemenea, pentru a îndoi un braț sub pernă, într-o poziție anormală și dăunătoare pentru colul uterin. Implică o presiune inegală a tâmplului și a maxilarului și frunzele se învârt pe fețe nu mai sunt la o vârstă foarte fragedă. Dacă nu puteți schimba poziția pentru moment, puteți încerca să așezați o pernă între abdomen și inghină, pentru a alinia mai bine spatele și a nu deteriora coloana vertebrală forțată într-o poziție de hiperlordoză. Mai mult, dormitul „pe stomac” ar putea crește rigiditatea gâtului. Prin urmare, este indicat să nu folosiți perna pentru cap.
Pentru această tortură a gâtului rigid, o stare de rău destul de răspândită, este bine să dormi mult timp, deoarece doar un somn regenerant lung poate aduce beneficii reale. Această postură comprimă adesea stomacul, provocând reflux esofagian, precum și sternul. În plus, dăunează respirației, în special pentru persoanele care suferă de astm sau alergii, încordează plămânii și, din cauza drenajului limfatic deficitar, provoacă de obicei formarea de „saci” umflați pe cercurile întunecate. Încearcă să folosești, dacă adormi în această poziție, o saltea fermă și o pernă joasă pentru cap. Nu toți experții cred că poziția fetală este una dintre cele mai proaste pentru somn. A fi ghemuit oferă un sentiment de protecție împotriva căldurii, este liniștitor, chiar dacă a rămâne mult timp cu spatele încovoiat nu este cu siguranță o poziție naturală. Deși nu se află la același nivel cu poziția în decubit dorsal, poziția fetală se poate dovedi utilă și dacă aveți stomac deranjat, în special aciditate, dacă suferiți de apnee în somn sau sforăit (în aceste cazuri este recomandabil să folosiți o pernă înaltă pentru a alinia nasul cu sternul și capul cu corpul).
Vezi si
Fiecăruia poziția sa de dormit!
A dormi de partea ta nu este o poziție foarte incorectă, important este să schimbi adesea părțile pentru a nu apăsa întotdeauna pe aceleași organe interne. Dormind de partea ta, îți poți relaxa mai bine picioarele. Dacă aveți tendința de a întinde un picior și de a îndoi celălalt în sus, poate într-o poziție antalgică, de exemplu datorită sciaticii, este bine să plasați o pernă la înălțimea genunchilor pentru a evita presiunea exagerată, dăunătoare și care nu ușurează foarte mult stresul Poziția laterală este potrivită și pentru cei însărcinați. De fapt, femeia însărcinată nu poate cântări prea mult pe abdomen și, în același timp, nu o poate face să se ridice în sus, situată în poziție culcat. ar putea fi să dormiți cu mai multe perne, deoarece recomandă chiar și în spitalele aflate într-o poziție „semi-așezată”, pentru a permite o respirație mai bună. Pentru femeile însărcinate, este dificil să găsească o poziție care să le facă să se relaxeze și să se descarce cu adevărat greutatea abdomenului, mai ales în ultimele luni. Vă recomandăm poziția pe lateral, cu o pernă între picioare, pentru a nu apăsa venele și burta sau cu un tampon sub picioare pentru favorizează drenajul limfatic. De asemenea, pentru a nu apăsa prea mult pe același umăr, este bine să schimbi părțile din când în când, pentru a nu risca să apeși nervii multe ore. După cum recomandă toți medicii, dormitul în decubit dorsal este o poziție excelentă, în special cu o pernă sub genunchi pentru relaxarea mușchilor și una bine plasată pentru gât, pentru a promova drenajul, respirația și colul uterin. Este, de asemenea, foarte util pentru bunăstarea coloanei vertebrale care nu este forțată în poziții anormale. Unii nu aleg această postură, deoarece vă pot face să sforăi, dar folosind o pernă bună sub gât pentru a alinia capul și sternul, inconvenientul este limitat, deoarece favorizează drenajul fermei și respirația. tensiune în tract. temporomandibular și contracarează refluxul. Prin „poziție stelară” ne referim la somnul întins pe spate în poziție culcat, dar cu brațele orientate în sus. pentru a întinde prea mult tendoanele brațelor și pentru a umfla nervul median, cu consecințe dureroase. Când aveți dureri la nivelul gâtului, înseamnă că corpul, în special gâtul, nu este niciodată capabil să se relaxeze complet, nici în timpul zilei, nici în timpul odihnei nopții. Mulți chiar își strâng pumnii sau dinții în somn, cauzând dureri la nivelul maxilarului și tendoanelor brațelor.Pentru a evita durerea agravantă a gâtului, încercați două perne să nu creeze goluri sub el. Poate folosiți niște tampoane de formă tubulară, care merg de la linia părului pe ceafă până la baza gâtului, pentru a nu apăsa fața prea mult pe pernă.
Poziția este esențială, dar nu este suficientă pentru a ne garanta un somn odihnitor.
În plus, pentru a ne odihni corespunzător și într-un mod vindecător, nu trebuie să subestimăm utilizarea unei saltele de înaltă calitate și a unei perne ortopedice. Alegeți o marcă bună, contactați o companie care vă oferă toate garanțiile în acest sens, verificați țesătura, calitatea și procentul de latex, regulile de spălare și nu uitați să o întoarceți când se schimbă sezonul (are partea de vară și cea de iarnă ). Apoi trebuie creat un mediu confortabil în dormitor, cu o temperatură care nu depășește 19 ° C, evita sursele de lumină, cel mult, dacă simți cu adevărat nevoia, poți folosi un abat-jour cu un potențiometru cu care poți coborî treptat intensitatea unui bec mic. De asemenea, este recomandabil să nu mai lucrați pe computer sau tabletă cu cel puțin o "oră înainte de a merge la culcare. Producția naturală de melatonină, care este importantă pentru adormirea pașnică, și un somn regulat și continuu sunt favorizate de toți acești factori.
Poziția și, în general, modul în care ne odihnim ne afectează prea mult corpul și mintea. Potrivit unor medici, asumarea unor poziții greșite provoacă chiar dureri la nivelul capului, gastrită și probleme respiratorii.
.
Un pic de psihologie: să zâmbești puțin!
Dacă dormi pe spate, ar trebui să fii o persoană atentă, liniștită și rezervată. Dacă preferi să te odihnești de partea ta, poate ești un tip drăguț și destul de sociabil. Poziția ta preferată este fetală? Atunci ești un tip dur, dar ai multă dulceață și dragoste în tine.
Dacă îți place să dormi mai bine pe burtă, ai putea fi puțin morocănos și apropiat, când îți place, de toată lumea și de întreaga ta lume.
Și acum să vă odihniți bine tuturor!
