Sfaturi pentru a te ingrasa
Prea subtire?
Cel mai bun mod de a afla dacă sunteți prea subțire este să vă calculați indicele de masă corporală (IMC = greutatea dvs. în kilograme împărțită la înălțimea dvs. în metri pătrati): dacă rezultatul este mai mic de 18 (de exemplu, IMC-ul unei persoane Înălțimea de 1,65 m și greutatea de 45 kg este de 16,5) înseamnă că ar fi binevenite câteva kilograme în plus. În mod similar, oboseala cronică sau absența menstruației sunt simptome care pot dezvălui o subțire excesivă.
În ciuda a ceea ce se vede în lumea modei, de fapt, a fi prea subțire dăunează sănătății (slăbește corpul) și aspectului fizic (blugii care fac pungi și oasele proeminente cu siguranță nu sunt sexy!). Cu toate acestea, fie pentru că sunt veterani ai unor boli, fie pentru că și-au pierdut pofta de mâncare după o perioadă dificilă, fie pur și simplu pentru că au un metabolism rapid, unii oameni nu pot atinge o greutate care se încadrează în normă.
Vezi si
Stimulați apetitul
Nu este ușor să te îngrași dacă nu ai chef să mănânci! În primul rând, vă recomandăm, prin urmare, să vă stimulați pofta de mâncare, cu câteva trucuri simple:
- Acordați prioritate alimentelor care vă plac, fără a uita să vă variați mesele.
- Pregătiți bine masa și aveți grijă de prezentarea felului de mâncare: este interzis să mâncați direct din oală!
- Alegeți bine ingredientele, combinați culorile și mirosurile pentru a crea feluri de mâncare care vă fac gura apă!
- Nu uita de sare. Dacă nu urmați o anumită dietă, o doză corectă de sare vă permite să faceți felul de mâncare mai gustos. Dacă într-adevăr nu puteți, înlocuiți sarea cu condimente.
- Nu mânca singur. Ai apetit mai mare când mănânci cu cineva decât singur în fața televizorului.
- Mănâncă calm: graba te împinge să reduci cantitățile. Stați strâns, relaxați-vă, mestecați și savurați fiecare mușcătură.
Creșteți aportul de energie
Pentru a câștiga în greutate, trebuie să inversați echilibrul energetic și să luați mai multe calorii decât poate consuma organismul, fără a neglija varietatea alimentelor și a limita alimentele dăunătoare organismului.
- Alegeți în special alimentele cu o densitate energetică ridicată: alimente cu amidon, cereale, leguminoase, lapte integral, dulciuri, ciocolată, fructe uscate și uleioase (migdale, nuci, arahide ...), pește gras. În schimb, limitați untul, carnea grasă, smântâna de gătit și produsele industriale care conțin grăsimi artificiale.
- Consumați alimente cu densitate redusă de energie moderat: fructe și legume, lapte degresat, pește și carne slabă, în special la începutul mesei. 400 sau 500 de grame de fructe și legume pe zi sunt suficient de ample.
- Înmulțiți-vă mesele. Pentru a nu vă supraîncărca stomacul în timpul mesei principale, gustați de două sau de trei ori pe zi: fructe uscate, iaurt întreg, pâine cu unt și gem ...
- Creșteți caloriile meselor: gătiți legumele cu ulei în loc de abur, abundenți cu parmezan, adăugați nuci și arahide la salată, îndulciți iaurtul cu o lingură de miere, însoțiți cafeaua cu pătrate de ciocolată.
Practicarea unui sport care „construiește mușchi”
Evitați sporturile de anduranță (jogging, ciclism, înot, canotaj ...), care consumă rezerve de grăsime și slăbesc cifra, în schimb preferă sporturile care cresc volumul muscular, precum tenis, step, judo, instrumente ... Practicați intens aceste activități pentru perioade scurte.
Adoptați o igienă corectă a vieții
Pentru a câștiga câteva kilograme trebuie să renunțați la fumat, țigările îndepărtează pofta de mâncare și cresc metabolismul de bază (consum de energie în repaus). Stresul și insomnia pot provoca, de asemenea, o scădere a poftei de mâncare, de aceea este necesar să aveți grijă de bunăstarea voastră interioară practicând, de exemplu, yoga sau exerciții de relaxare.
