Stomac plat: slăbiți și întăriți-vă în 5 pași
Stomacul plat este visul tuturor femeilor, mai ales având în vedere „sosirea” verii și temutul test de costum de baie: cum să-l obții? Ce dietă ar trebui să urmezi pentru a-ți face burta să slăbească sau să se dezumfle? Care sunt cele mai potrivite sporturi și exercițiile pentru a efectua, pentru a avea sculptate abdominale? Există remedii naturale, sau remedii ale bunicii, pentru a obține stomacul plat în cel mai scurt timp? Acestea sunt întrebările pe care și le pune fiecare și există un răspuns pentru fiecare dintre ele. De aceea am decis să vă oferim o serie de sfaturi despre cum să aveți stomacul plat, fără a exagera și fără a recurge la soluții drastice, adesea ineficiente.
10 super alimente de consumat regulat pentru un stomac plat!
Dacă doriți să vă mențineți în formă și să aveți stomacul plat, ar trebui să consumați în mod regulat anumite alimente care sunt un adevărat panaceu pentru sănătatea dumneavoastră și pentru talie. Iată 10 super-alimente care nu ar trebui să lipsească niciodată pe mesele noastre!
Vezi si
În general, pentru un stomac plat și antrenat este necesar să combinați o dietă echilibrată, exerciții fizice la domiciliu sau practicând sporturi indicate și o serie de remedii ale bunicii precum masaje, ceaiuri din plante și produse naturale. Timp, începând cu primul întrebare pe care și-o pun toate femeile: care sunt regulile de aur pentru a avea stomacul plat într-un timp scurt?
Cumpărați pe Amazon:
Afine uscate organice - pachet de 1 kg la 24,99 €
Nuci naturale - 7 pachete de 150g la 25 €
Semințe de chia - pachet de 2 kg la 14,99 €
Stomac plat în cel mai scurt timp: este posibil?
O burtă umflată este adesea cauzată nu numai de acumularea de grăsime, ci și de stres, anxietate și alte dificultăți emoționale și psihologice, care îngreunează digestia.În multe cazuri, viața de zi cu zi agitată te obligă să mănânci în grabă, atât de puțin echilibrat și mai ales prin faptul că nu mestecați bine, cauzând adesea ingestia de aer (aerofagie) care umflă stomacul și încetinește digestia. În plus față de remedii naturale pentru dezumflarea burții, cum ar fi aportul de suplimente alimentare de cărbune (cumpărați pe Amazon cu aproximativ 6 EUR) sau ceaiuri de plante cu fenicul, anghinare sau nalbă, trebuie mai întâi să aveți grijă de dumneavoastră. stomac plat într-un timp scurt, pe lângă urmarea sfaturilor de mai jos, trebuie mai întâi să ai grijă de tine. Încearcă să găsești zilnic momente de calm și relaxare, să asumi o postură verticală, mai ales când stai așezat, astfel încât „abdomenul să nu se relaxeze excesiv și rămâneți tonic și, mai presus de toate, faceți exerciții de respirație, împreună cu masaje, pentru a menține tonusul în abdomenul superior și inferior. Și acum este timpul să aprofundați cele 5 reguli de aur pe care să le urmați.
Stomac plat cu exercițiile potrivite: iată videoclipul!
Crunchii sunt printre cele mai bune exerciții pentru tonifierea abdominalelor și arătarea unui stomac plat. În videoclipul care urmează, puteți găsi toate sfaturile pentru efectuarea corectă a exercițiului. Amintiți-vă că, la fel ca în toate, ceea ce contează cel mai mult este consistența și nu uitați să începeți cu o încălzire scurtă de cel puțin 30 de secunde. ?
1. Ce dietă ar trebui să urmez pentru a-mi face burta să piardă în greutate?
Pentru a avea un stomac plat este important să aveți o dietă echilibrată. În primul rând, dieta ta trebuie să fie bogată în fibre, ceea ce ajută la digestie și tranzitul intestinal, evitând balonarea, constipația și intestinul lent. În dieta zilnică, alegeți alimente precum carne albă slabă, pește, multe fructe proaspete, puține nuci și legume cu frunze verzi. Semințele și cerealele sunt pentru dvs., deoarece sunt cele mai bogate alimente în fibre. Alimentele de evitat sunt cele care tind să fermenteze în tractul digestiv, creând balonarea urâtă: produse lactate precum lapte, iaurt și brânzeturi, alimente prăjite, alimente cu amidon precum cartofi, pâine și paste, leguminoase uscate, dulciuri, băuturi carbogazoase și alimente prea sărate. De fapt, retenția de apă cauzată de excesul de sodiu este o altă cauză a burții umflate, precum și a celulitei. Pentru a evita umflarea burticii, amintiți-vă întotdeauna să beți multă apă, care stimulează digestia și evită acumularea de gaze. Dacă nu doriți să urmați o dietă specifică, rețineți că în dieta dvs. ar trebui să existe alimente potrivite pentru un apartament stomac, precum cele pe care le găsiți mai jos.
2. Sportul ideal pentru a elimina burta
Cele mai potrivite sporturi pentru a avea un stomac plat și antrenat sunt cu siguranță sporturile aerobe, adică disciplinele și antrenamentele care implică un rol central în utilizarea oxigenului. Sporturile aerobe implică eforturi de rezistență care ajută la arderea mai multor calorii. sportul ales. Sporturile ideale sunt, prin urmare, cele de rezistență, cum ar fi înotul, alergarea, ciclismul (și bicicletele staționare), aerobicul. Idealul pentru orice sport ar fi practicarea lui cel puțin 30 până la 40 de minute la rând, de 3 ori pe săptămână.
Nu uitați de abdomen: antrenamentul care vă menține tonusul mușchilor stomacului este esențial dacă doriți să aveți un stomac plat, non-relaxat. Există mai multe exerciții pe care le puteți face pentru a vă antrena abdomenul și pentru a vă asigura că stomacul rămâne plat. sunteți în căutarea unui program complet, care să implice întregul corp și nu doar abdominalele și care are ca rezultat o burtă sculptată, încercați HIIT, High Intensity Interval Training, un antrenament intensiv care include antrenamente grele și mai multe faze de exerciții aerobice. HIIT poate fi efectuat prin alternarea sporturilor de intensitate scăzută și înaltă, cum ar fi bicicleta de exerciții sau alergarea (poate pe o bandă de alergare) sau pasul pe eliptică.
3. Exercițiile de făcut pentru abdomenele sculptate
Înainte de a vorbi despre abdominale, este important să ne amintim că tonul obținut cu antrenamentele și stratul de grăsime care se elimină cu o dietă echilibrată, în mod evident combinat cu un sport, trebuie întotdeauna să se distingă. Una dintre dietele de slăbire indicate este cea a supermetabolism, de exemplu, sau Dieta Lemme. După ce am rezolvat problema excesului de grăsime abdominală, trecem apoi la exerciții pentru a ne dedica burta. Există patru grupe musculare mari care formează mușchii abdomenului: primul este rectul abdominal, mușchiul central, ceea ce este necesar pentru postură și este stimulat în faimosul crăpătură, adică îndoirile abdominale înainte, culcate în decubit dorsal. Apoi, există mușchii abdominali oblici, care conturează șoldurile și sunt antrenați cel mai bine de atunci placă laterală, mușchiul transvers al abdomenului, care conturează burta, și pătratul lombelor, care are o funcție expiratorie și relaxare a lombelor.Un program complet pentru abdominale de tot felul, cu exerciții diferite, este ideal, dar și pentru cei leneși, o indicație merită: 10 minute pe zi doar cu abdominale clasice, crunchii te vor ajuta să rămâi tonifiat fără prea mult efort și în scurt timp!
4. Remedii naturale pentru stomacul plat
Există, de asemenea, remedii naturale, sau remedii ale bunicii, pentru a întări burtica. Evident, acestea sunt soluții care ajută mai mult la dezumflare decât la tonifiere (pentru asta ai nevoie de exerciții și sport), dar cu siguranță au utilitatea lor. Balonarea, adesea cauzată de stres, aerofagie sau constipație, poate fi tratată cu ușurință cu ceaiuri de fenicul, anghinare și nalbă, alimente fermentate și suplimente alimentare, cum ar fi cărbunele. Un ajutor fundamental în special pentru digestie, care poate fi, de asemenea, ajutat prin bea multă apă și exerciții fizice. Sunt permise diverse tablete și pastile pentru stomacul plat, dar este mai bine să folosiți produse naturale, recomandate poate de un medicină de plante de încredere, și să stați departe de produsele care pretind că sunt miraculoase pentru dietă. De asemenea, puteți găsi o modalitate creativă de a introduce aceste elemente în dieta dvs.: de exemplu, semințele de chimen (pe Amazon pentru aproximativ 8 €) sau fenicul (pe Amazon pentru 9,99 €) vă pot îmbogăți salatele sau supele., Asigurându-vă cu digestivele lor funcţie. A vedea e a crede!
5. Masaje pentru a întări burtica
A cincea și ultima regulă de aur de urmat pentru a avea stomacul plat este să faci masaje abdominale. Masarea burții stimulează microcirculația, favorizează digestia și reînnoirea celulară și combate retenția apei și mai ales acumularea de grăsime. Dacă doriți să evitați cremele de slăbire, există un masaj foarte eficient pe care îl puteți face: apucați pielea. una sau două mâini, între degetul mare și arătător, și glisați-l între degete. Această tehnică este puțin dureroasă, dar foarte eficientă, deoarece are ca scop evitarea inflitațiilor celulitei în țesutul conjunctiv al pielii. Un alt tip de masaj este următorul: alegeți o cremă pe bază de uleiuri esențiale de fenicul sau castan de cal și efectuați mici mișcări circulare pe abdomen, în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, pentru câteva minute. Dacă combinați aceste masaje cu respirație lentă și corectă, va avea un efect surprinzător. Chiar și masajul shiatsu poate fi un aliat excelent pentru a dezumfla burta. Această tehnică ajută la reglarea poftei de mâncare datorită presiunilor care sunt efectuate în meridianele splinei și inimii, dând astfel armonie digestiei și îmbunătățind stres psiho-fizic. Rezultatul este un sentiment de calm și ușurință.
Pentru mai multe informații puteți consulta și site-ul doctorului Valentina Ragozzino, biolog nutriționist
