Pilates: cele mai bune exerciții pentru a face cu mingea
Pilates este un sport care oferă multe beneficii celor care îl practică în mod constant. Exercițiile sale, nu deosebit de obositoare, vă vor ajuta să vă întoarceți în formă și să recâștigați armonia și echilibrul psiho-fizic.
Exercițiile metodei pilates implică întregul corp în întregime și pot fi efectuate cu ajutorul unei mingi numite „pilates ball”. Aceste instrumente sunt foarte utile pentru tonifierea și întărirea mușchilor și pot fi de diferite culori și dimensiuni. Diferite dimensiuni , în funcție de nevoile și caracteristicile tale fizice.
Cum funcționează exercițiile de pilates cu mingea? Spus repede: mingea are capacitatea de a răspunde elastic la greutatea exercitată asupra ei, ceea ce permite mușchilor noștri să funcționeze cu o greutate aproape zero, fără a tensiona articulațiile și a reduce riscul de traume.
Sunteți gata să începeți antrenamentul cu mingea? În primul rând, nu uitați să faceți câteva întinderi esențiale:
Cele mai bune modele disponibile pe Amazon
Reehut - Minge Pilates Anti-Burst: cea mai vândută
Vezi si
Această bilă, realizată din PVC gros, rezistent și antiefracție, are o capacitate de până la 998 kg și este ecologică și inodoră. Este disponibil în 3 dimensiuni: 55, 65, 75 cm și se umflă ușor datorită pompei incluse.
Reehut - Anti-Burst Ball for Pilates este în vânzare pe Amazon începând cu 20,99 €
Mirumb - Ball Pilates antiderapant: alternativa la scaunul de birou
Această minge pilates realizată dintr-un material PVC de înaltă calitate, hipoalergenic și ecologic are o suprafață rugoasă și nu se va rupe. Tehnologia specială "Non-Slip" o face, de asemenea, deosebit de potrivită ca alternativă la scaunul de birou pentru corectarea posturii.
Mirumb - Ball Pilates antiderapant poate fi achiziționat online de pe Amazon la 19,99 €
Mantra Sports - BodyBall: cel mai complet
BodyBall este un instrument cu caracteristici unice: are o carcasă din PVC foarte groasă. multistrat, anti-alunecare și anti-explozie, un model care previne alunecarea și poate suporta până la 900 kg greutate statică. Pachetul include, de asemenea, o bază de stabilitate, două benzi de rezistență și un poster cu exercițiile recomandate.
Mantra Sports - BodyBall este disponibil pe Amazon la prețul de 44,62 EUR
Exercițiu cu mingea pentru picioare și fese
Acest exercițiu cu mingea este folosit pentru a tonifica atât mușchii picioarelor, cât și pe cei ai feselor, oferindu-ți un fund țipător!
Mai întâi, întindeți-vă pe covor cu fața în sus. Întindeți-vă brațele în lateral și lăsați-vă călcâiele pe minge. Extinde-ți picioarele astfel încât să fie cât mai departe de tine, ridicându-ți spatele aproape complet. În acel moment, apropiați mingea îndoind din nou picioarele.
Exercițiu cu mingea pentru abdominale
Luați mingea și sprijiniți-vă centrul pe ea, având grijă să vă mențineți picioarele ușor depărtate. Picioarele ar trebui să traseze o linie dreaptă și apoi să se îndoaie, de la genunchi în jos, într-un unghi drept. Aveți grijă să păstrați spatele paralel cu podeaua. Țineți poziția cu abdomenele contractate timp de 30 de secunde.
Acest exercițiu vă va ajuta să vă întindeți mușchii abdominali și să vă oferiți un stomac plăcut frumos.
Exercițiu cu mingea pentru cvadriceps
Dacă vrei să tonifiezi, să slăbești și să-ți întinzi quad-urile, acesta este exercițiul pentru tine!
Așezați-vă pe burtă pe saltea, așezați mingea între glezne și ridicați picioarele ținându-le drepte, având grijă să nu scăpați mingea. Apoi îndoiți picioarele, aducând mingea spre voi. Acest lucru va funcționa atât pentru quad-uri, cât și pentru abdomen.
Exercițiu cu mingea pentru spate
Acest exercițiu simplu vă va fi foarte util pentru spate și vă va ajuta să vă relaxați și să ușurați tensiunea, precum și să vă întindeți mușchii.
Așezați-vă în genunchi, așezați mingea în fața dvs. și aplecați-vă complet deasupra ei, ghemuindu-vă spatele, ca și cum ar fi o îmbrățișare. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde, lăsând ambele brațe și capul bine relaxate și drepte.
Exercițiu cu mingea pentru piept și umeri
Pe rogojina de pe burtă, așezați mingea lângă dvs. și ridicați-vă pe brațe ca și cum ați face o împingere, așezând greutatea pe palme. Brațele sunt la înălțimea umerilor. Deschideți un braț în lateral și sprijiniți-l pe minge, în unghi drept.
Această poziție trebuie menținută timp de 30 de secunde, apoi repetați exercițiul cu celălalt braț.
Și dacă v-a plăcut să vă antrenați cu mingea pilates, verificați alte echipamente de fitness DIY:
