GREUTATEA IDEALĂ A FEMEILOR: CUM SĂ CALCULAȚI GREUTATEA IDEALĂ?

Greutatea ideală, atât pentru femei, cât și pentru bărbați, nu este o preocupare care se referă doar la estetică: păstrarea apropiată de greutatea ideală este importantă pentru o chestiune de sănătate. Desigur, calculul greutății ideale, dacă se efectuează numai în bazat pe „înălțime și vârstă”, ar putea duce la rezultate înșelătoare: există mulți factori care contribuie la determinarea greutății ideale și fiecare femeie reprezintă un caz în sine, pe lângă faptul că orice tabel îl putem consulta nu poate fi, nu spune nimic specific despre relația dintre masa noastră slabă și cea grasă (așa-numitul IMC sau indicele de masă corporală).

În orice caz, efectuarea acestui calcul ne permite să avem o „idee aproximativă a unui„ interval ”în care ar fi bine să cadem pentru a evita problemele supraponderale sau subponderale. Amintiți-vă că obezitatea, potrivit cercetărilor World Health Organizația este la numărul 5 dintre principalele cauze de deces în lumea occidentală. Îngrijorarea în legătură cu greutatea dvs. (fără a vă fixa prea mult pe cifrele de pe scară) este importantă pentru a evita bolile cardiovasculare, diabetul, tumorile, arterioscleroza și alte patologii, nu pentru a menționa posibilele repercusiuni psihologice: plăcerea pentru ei înșiși este esențială!

Deci, să aflăm împreună cum să calculăm greutatea ideală pentru femei, înainte și după menopauză. Și dacă trebuie să începeți un pic de dietă, nu disperați! Iată 10 lucruri de știut:

Calculul greutății ideale pentru femei pe baza înălțimii (și încheieturii mâinii): formulele

Calculul greutății ideale se realizează prin intermediul unor formule specifice, elaborate pe studii statistice. De aceea, să ne amintim încă o dată cum rezultatele acestor calcule nu ar trebui luate în considerare în termeni absoluți, ci relative: adevărata greutate este ceea ce te face să te simți bine cu tine, dar ținând problemele de sănătate la distanță.

Una dintre cele mai utilizate formule pentru calcul este formula Lorenz care, după cum veți observa, nu ia în considerare nici vârsta, nici structura osoasă. Formula este următoarea: Înălțimea în cm - 100 - (înălțimea în cm - 150) / 2.

Formula lui Broca, pe de altă parte, se realizează numai pe baza înălțimii. Este vorba de scăderea numărului 104 din înălțimea exprimată în cm (Înălțimea în cm - 104).

De asemenea, formula lui Wan Der Vael are în vedere numai înălțimea: (Înălțimea în cm - 150) x 0,6 + 50.

Astfel formula cheilor: (Înălțimea în m) ² x 20,6.

Formula lui Travia: (1,012 x înălțime în cm) - 107,5.

Formula lui Livi: (2,37 x înălțime în m) x 3.

În formula Berthean, vârsta intră în joc: 0,8 x (înălțime în cm - 100) + vârstă / 2

Același lucru este valabil și pentru formula lui Perrault: Înălțimea în cm - 100 + vârstă / 10 x 0,9.

Atenție: niciuna dintre aceste formule nu ia în considerare factori importanți, cum ar fi structura osoasă, dar și stilul de viață: cei care practică mult sport ar putea fi, de exemplu, supraponderali, dar ar fi o masă slabă dezvoltată în mod special și nu grasă!

Trebuie luat în considerare și tipul de corp: cu membrele scurte, normolinea sau cu membrele lungi. În general, este posibil să vă calculați propriul dvs. de la încheietura mâinii. Măsurați circumferința încheieturii mâinii drepte la baza mâinii: dacă rezultatul este mai mare de 10,9 cm sunteți cu membrele lungi și rezultatul calculului greutății ideale cu formulele anterioare va trebui să aplicați o reducere de 5 %. Dacă măsurarea încheieturii mâinii este între 9,9 și 10,9, sunteți normolinea. Dacă este mai mic de 9,9 ești scurt și va trebui să aplici o creștere de 5% la rezultatul calculului greutății ideale.

Vezi si

Corpul galben: ce este, cum se formează și care sunt posibilele tulburări

Exerciții Kegel pentru femei și bărbați: cum se fac și cum funcționează

Menopauză: Iată răspunsurile expertului la cele mai frecvente întrebări adresate femeilor

Greutate sănătoasă înainte și după menopauză: cum se schimbă calculul pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 50 și 60 de ani și peste

După menopauză, masa grasă tinde să crească datorită unei simple probleme hormonale: hormonii anabolici (cei care ajută la construirea masei musculare) scad, în timp ce cei catabolici, responsabili de masa grasă, cresc. Ca urmare, metabolismul încetinește și devine din ce în ce mai important să fii atent la dieta ta și să practici sport în mod regulat.

Prin urmare, devine esențial să vă calculați indicele de masă corporală (IMC) pentru a înțelege care ar fi greutatea ideală de menținut. IMC se calculează împărțind greutatea cuiva (exprimată în kg) la pătratul înălțimii (exprimat în metri).

În general, dacă rezultatul este între 18,5 și 24,99 putem fi considerați greutate normală. Șase are între 16 și 18,49 este subponderal, în timp ce sub 16 este o stare de subțire severă. Între 25 și 29,99 era supraponderal. Între 30 și 34,99 vorbim de obezitate ușoară. Între 35 și 39,99: obezitate medie. Aceasta este obezitate severă peste 40 de ani.

IMC pentru o femeie cu vârsta peste 50 de ani ar trebui să se încadreze între valorile 24 și 29. Sub această cifră puteți fi considerat subponderal, peste supraponderal. Cu cât ieșiți mai mult din acest domeniu, cu atât aveți mai multe șanse să întâmpinați probleme de sănătate.

Iată un videoclip despre miturile false ale dietei și stării de bine despre care este întotdeauna bine să fii informat:

Vezi și: Miturile despre dietă și wellness ar trebui să nu mai crezi