Cum să fermezi fesele într-un timp scurt: exerciții, sport și obiceiuri corecte pentru a tonifica partea B.
Fesele - ca și burta restului - au fost întotdeauna o cruce și o încântare a tuturor femeilor și știm cât de greu este să te menții în formă, mai ales odată cu trecerea anilor și cu o viață destul de sedentară! Cu o dietă prea bogată în calorii și o viață care sacrifică tot mai multe mișcări și exerciții fizice, este foarte frecvent să te simți destul de greu în zona coapselor și a feselor.
Dar nu trebuie să ne descurajăm: există obiceiuri și comportamente corecte care ne pot ajuta să găsim forma pierdută: cu puțin angajament și puțin efort, îți poți găsi silueta pierdută și poți arăta un corp tonifiat și sănătos.
Deci, cum să-ți fermezi fesele într-un timp scurt, fără a înnebuni? Mai jos ilustrăm metodele cele mai eficiente: de la exerciții de întărire la cele mai potrivite sporturi până la cea mai potrivită dietă și alimentele potrivite.
Vezi si
1) Cele mai eficiente exerciții pentru a avea un fund perfect
Cel mai bun mod de a fermifica fesele într-un timp scurt este, fără îndoială, un antrenament constant și direcționat bazat pe o serie de exerciții eficiente care trebuie practicate în mod constant, care vă permit să acționați pe zona feselor și a coapselor, tonifiantă.Pe lângă o „dietă sănătoasă și echilibrată, de fapt, sportul este” o altă sursă esențială pentru menținerea în formă, dar este important să alegeți disciplinele potrivite, care să acționeze asupra punctului dvs. slab, îmbunătățindu-l. În acest caz, pentru a avea fese înalte și ferme este necesar să te dedici exerciții de pas, lovitură și gag (picioare, abdomen și glute), pentru a întări și a întări tonul muscular, slăbind și tonifiant în același timp.
Iată cum puteți face atacurile corect:
- Țineți capul drept și priviți înainte
- Verificați poziția picioarelor: deschideți picioarele la o lățime egală cu cea a umerilor
- Ținând spatele drept, mișcați un picior înainte, aducând greutatea corpului la piciorul pe care l-ați mișcat
- Coborâți cu bazinul înainte, ținându-vă spatele drept
- Continuați să coborâți până când piciorul din față a format un unghi de 90 de grade. În practică, vițelul trebuie să fie perpendicular pe sol, în timp ce coapsa trebuie să fie paralelă
- Genunchiul piciorului din spate nu trebuie să stea niciodată pe podea, altfel spatele ia o poziție greșită și ar putea fi afectat
- Pentru a reveni la poziția inițială, trageți de piciorul din față și strângeți-vă fesele
- Nu vă grăbiți, ci concentrați-vă asupra mișcărilor
2) Squats, unul dintre cele mai potrivite exerciții pentru întărirea feselor!
Unul dintre exercițiile care vă vor ajuta, fără îndoială, să vă fermificați fesele într-un timp scurt și să recâștigați tonusul muscular este ghemuitul. Iată un videoclip care vă arată cum să o faceți corect!
3) Sportul de ales pentru întărirea feselor
Dar care sunt cele mai potrivite sporturi pentru întărirea feselor? Pentru a-ți tonifica fundul și a arăta o față B extraordinară - pe lângă exercițiile vizate despre care am vorbit mai devreme - ar trebui să încerci să favorizezi discipline sportive precum:
- alergarea, sportul prin excelență care tonifică picioarele și fesele. Mai mult decât viteza, trebuie să vă concentrați pe durată și regularitate
- filare, deoarece este un antrenament intens care angajează în mod semnificativ fesele
- ciclismul, deoarece îmbunătățește metabolismul muscular al feselor și picioarelor fără risc pentru articulații
- dansează, deoarece atunci când picioarele sunt în mișcare funcționează și fesele
- înot, pentru a masa și a lucra toți mușchii feselor
Toate cele pe care le-am menționat sunt sporturi aerobice, care vă ajută să slăbiți rapid și vă permit să aruncați mai repede kilograme în plus.
Dacă sunteți un fan al exercițiilor fizice acasă, cumpărați un kit de accesorii pentru exerciții de fese vizate.
4) Exerciții Pilates: cum să redobândiți tonul și să aveți fesele înalte
Alături de disciplinele aerobe, care facilitează pierderea rapidă în greutate, este de asemenea important să le combinați cu un antrenament anaerob, pentru a întări mușchiul și tonusul, prevenind astfel tonusul muscular să piardă elasticitatea și să fie șchiopătat. Pentru a face acest lucru, puteți opta pentru pilates, o alegere optimă pentru întărirea corpului și recâștigarea formei fizice, în plus, desigur, la antrenamentul clasic în sala de sport cu instrumente care merg la locul de muncă în care ați slăbit și trebuie să consolidați tonusul muscular .
5) Exerciții pentru fese în apă: aerobic în apă, un panaceu pentru a avea un fund perfect!
După cum știți bine, înotul este unul dintre cele mai potrivite sporturi pentru a vă menține în formă: implică întregul corp și, cu mișcarea ușoară a apei, ajută la sculptarea și tonificarea adecvată a acestuia, făcând să dispară mai ușor imperfecțiunile, celulita sau pielea. Portocale. Dar, pe lângă înot - întotdeauna o alegere excelentă și pentru relaxarea nervilor și găsirea bunăstării interioare - există în special un sport specific care ajută la subțierea coapselor și la întărirea feselor cu mare ușurință. Consistență de cel puțin două sau trei ori o săptămână poate duce la rezultate cu adevărat încurajatoare. De fapt, lucrând în suspensie, cu exerciții vizate care implică toți mușchii, dar în special cei ai picioarelor și feselor, corpul tău va lucra mai intens, permițându-ți să atingi obiectivul dorit în mai puțin timp.
6) Obiceiuri bune pe care să le adopți pentru a te menține în formă și a arăta o parte B de invidiat
Credeți că, odată ce sportul s-a încheiat, puteți reveni la normal fără să vă mai faceți griji? Din nefericire nu. Pentru a obține rezultate bune, este de fapt necesar să vă angajați în fiecare zi cu mici obiceiuri bune care vă vor ajuta să vă descurcați mai repede și să vă mențineți în formă. Prin urmare, încercați să profitați de orice mișcare posibilă, preferând scările spre lift, de exemplu, sau făcând o plimbare mai degrabă decât două stații de metrou. Acestea par gesturi inutile și banale, dar fac mult mai mult decât credeți: constanță și zi cu zi viața vă va permite să obțineți rezultate cu adevărat importante. Alegerea pantofilor, șosetelor sau pantalonilor care nu sunt prea strânși și evitarea tocurilor amețitoare sunt alte obiceiuri bune de urmat pentru a evita umflarea și greutatea, ajutând la o circulație bună, esențială pentru a evita riscul de celulită. și pete ale pielii.
Puteți încerca un tratament de slăbire, cum ar fi cel specific pentru fese de Somatoline, sau masându-vă picioarele cu Slimcup.
7) Fese perfecte fără celulită: iată cum!
Dacă sportul și mișcarea constantă sunt modalități infailibile de a avea un fund perfect, amintiți-vă că există multe trucuri de urmat pentru a arăta fese înalte și ferme și nu doar despre antrenament fizic. De exemplu, pentru a elimina petele și timpul. Celulita urâtă, o dietă sănătoasă săracă în carbohidrați este un adevărat panaceu. Preferați alimentele bogate în fibre, legume și fructe, stând cât mai departe posibil de sare, gludice și lipide și asigurați-vă că beți cel puțin doi litri de apă pe zi: va elimina toxine, ajutându-vă corpul să se dezumfle și să redobândească forma
Iată o listă de alimente care vă ajută să vă accelerați metabolismul și să slăbiți rapid
Vezi și: Alimente care stimulează metabolismul: toate alimentele care te ajută să slăbești!
Și să ai stomacul plat? Iată cum să o faceți în 5 pași simpli!
Vezi si:
4 poziții de yoga pentru a îmbunătăți concentrarea
Dieta Lemme: ce este și cum funcționează
Cum să slăbești pe coapse? Sfaturi și exerciții simple și eficiente
