Placă de vibrații: cum funcționează și toate beneficiile acestui antrenament
Cântați și vibrați: antrenamentul pe placa de vibrații este din ce în ce mai popular în lumea fitnessului. Pe de altă parte, exercițiile fizice cu ajutorul vibrațiilor sunt utile pentru a pierde în greutate, pentru a întări mușchii și pentru a reduce semnificativ celulita. Toate acestea în doar 10 Pare perfect, nu-i așa? Dar platforma vibratoare este cu adevărat eficientă? Este suficient să rămâi pe ea sau trebuie să faci mișcări speciale?
Înainte de a merge mai departe, urmăriți acest videoclip și aflați care sunt cele mai eficiente exerciții anticelulitice!
Cele mai bune plăci de vibrații de pe Amazon
Vezi si
Această platformă profesională oferă 180 de niveluri de intensitate și 10 programe de 10 minute pentru a asigura fiecare antrenament posibil. Are o bară de mână echipată cu doi senzori integrați pentru a monitoriza IMC-IMC și pentru a calcula consumul de calorii. De asemenea, este posibil să ascultați muzică datorită conexiunii la difuzoarele prezente cu un cablu Aux (inclus).
Platforma profesională Bluefin Fitness este disponibilă pe Amazon la prețul de 249,00 EUR
Placă de vibrații: ce este?
Inițial, așa-numita platformă vibrantă a fost concepută în anii 1970 ca o metodă de antrenament pentru sportivii competitivi. Acest instrument a permis individului să-și sculpteze mușchii definitiv și mai repede. În prezent, aceste dispozitive sunt disponibile în aproape toate sălile de fitness și centrele de fitness. În plus, acestea sunt utilizate nu numai în sport, ci și în reabilitare. Principiul antrenamentului unei plăci de vibrații este foarte simplu: vibrațiile sunt transmise întregului corp și stimulează cele mai importante complexe musculare. Acestea, pentru a reacționa la vibrație, sunt supuse unor eforturi mai mult sau mai puțin intense și, lucrând din greu, sunt revigorate.
Conform unor studii științifice, antrenamentul cu o platformă vibrantă este destul de eficient deoarece, pe toată durata sa, 97% din fibrele musculare sunt prelucrate și acest lucru crește masa și generează un consum mai mare de energie.
Cum funcționează antrenamentul plăcii de vibrații?
Placa de vibrații este adesea descrisă ca un dispozitiv sport adecvat persoanelor leneșe, dar în realitate este un instrument destul de obositor și solicitant cu care să te antrenezi. De asemenea, din acest motiv, antrenamentul cu plăci de vibrații ar trebui să fie întotdeauna efectuat sub îndrumarea și supravegherea unui antrenor personal.O persoană competentă se asigură, de fapt, că mișcările sunt efectuate corect, altfel există riscul de a fi rănit sau complet greșit în executarea exercițiului, făcându-l total inutil. În unele săli de sport, totuși, echipamentul poate fi folosit și în mod independent.De obicei, exercițiul cu vibrații se desfășoară în grupuri mici și durează în total aproximativ 30 de minute.
Ca în majoritatea cazurilor, începe întotdeauna cu o încălzire scurtă pentru a slăbi articulațiile. Antrenamentul propriu-zis constă în diverse exerciții care pot dura de la 30 la 60 de secunde și se repetă ciclic. Acestea pot fi genuflexiunile clasice, lunges sau sit-up-uri. Mișcările sunt efectuate atât dinamic, cât și static, în așa fel încât să facă totul mușchii La sfârșitul sesiunii de antrenament, este posibil să se efectueze unele masaje care vizează relaxarea mușchilor supuși stresului.
Sfat mic: În timp ce exersați cu placa de vibrații, îndoiți ușor picioarele și concentrați-vă greutatea corpului pe tocuri. Acest lucru face vibrația mult mai plăcută.
Avantajele platformei vibrante
Ne-am întrebat: este cu adevărat eficient antrenamentul pe placa vibratoare? Răspunsul este da. Mușchii corpului, de fapt, reacționând la vibrație, sunt stimulați să lucreze din ce în ce mai mult. Cu cât vibrația este mai puternică, cu atât mușchiul este mai intens Dar placa de vibrații oferă și alte beneficii, cum ar fi:
- Accelerați-vă metabolismul
- Ajută la arderea grăsimilor și, în consecință, la slăbire
- Favorizează circulația sângelui
- Întărește-ți mușchii
- Tonifică țesuturile
- Relaxați corpul și reduceți reumatismul, cum ar fi durerile de spate
Placa de vibrații te face să slăbești?
La fel ca toate dispozitivele concepute pentru fitness, chiar și placa de vibrații, dacă este utilizată corect și consecvent, aduce beneficii enorme formei noastre fizice, ajutându-ne să pierdem acele kilograme în plus. Cu toate acestea, trebuie subliniat faptul că, pentru a pierde în greutate, este necesar să însoțiți activitatea fizică cu o dietă sănătoasă și echilibrată cu conținut scăzut de calorii. Numai datorită combinației acestor două elemente, va fi posibil să vă atingeți greutatea ideală într-un mod complet sănătos!
Cui este potrivit antrenamentul pentru vibrații?
Fie că sunteți un ciudat de fitness sau un începător, antrenamentul cu plăci de vibrații este, în general, potrivit pentru toate nivelurile diferite de performanță și pregătire, important este să găsiți cel mai potrivit exercițiu pentru al nostru. Cu toate acestea, persoanele care suferă de tromboză, hipertensiune arterială, epilepsie , dar și femeile însărcinate ar trebui să se abțină de la acest tip de instruire sau să discute mai întâi cu medicul de familie.
Chiar funcționează împotriva celulitei?
Vibrația stimulează fluxul sanguin și tonifică țesuturile, făcând pielea mai fermă. Cu toate acestea, deși reduce parțial pielea cu coajă de portocală, ar trebui subliniat faptul că acest instrument nu face miracole, deoarece celulita este o afecțiune determinată în majoritatea cazurilor de genele cuiva.
Celelalte efecte pozitive ale antrenamentului pe o placă de vibrații
Practic, antrenamentul la vibrații ajută la întărirea mușchiului și la construirea rezistenței. În același timp, placa de vibrații poate fi utilă pentru îmbunătățirea echilibrului. Acesta din urmă ne permite în special să menținem o postură corectă, ajutându-ne să prevenim durerile de spate. Beneficii suplimentare sunt înregistrate și în cazul osteoartritei și osteoporozei, deoarece vibrațiile și stimulii au un efect pozitiv asupra articulațiilor și oaselor.
Notă importantă în concluzie: un stil de viață sănătos, caracterizat printr-o dietă echilibrată și o activitate fizică regulată și constantă, este întotdeauna cea mai bună soluție pentru a te menține în formă și a trăi o viață lungă de bine.
