Metabolism lent: motivul pentru care nu putem slăbi
Pentru a înțelege motivele care duc la un metabolism lent, trebuie mai întâi să facem o premisă. Există alimente prețioase care nu ar trebui să lipsească niciodată într-o dietă sănătoasă și echilibrată: acestea sunt alimente bogate în substanțe nutritive care nu înseamnă că te îngrașă, ci pur și simplu că contribuie activ la bunăstarea noastră. Înainte de a continua să citiți, aflați care sunt cele 10 alimente cărora nu trebuie să le spuneți niciodată nu!
Rata metabolică bazală: ce o poate încetini și ce o poate accelera?
Cauzele încetinirii: sedentarism, insomnie, stres fizic și psihologic, hipotiroidism, consum slab, cu prea multe calorii, dar și post sau o dietă extrem de restrictivă. Factori de accelerare a metabolismului: consumul mai puțin și într-un mod planificat, alegerea, de asemenea, a unei diete mai sănătoase cu un nutriționist și alimente care afectează metabolismul, activitate fizică suficientă și constantă, având o viață regulată, fără dezechilibre sau excese și, eventual, fără stres. Dar, în realitate, poți fi, de asemenea, foarte supraponderal și poți avea un metabolism normal. De multe ori, de fapt, întrebarea se referă nu atât la fizic, cât la psihic. Unii cred că mănâncă sănătos, dar, în realitate, exagerează cantitatea și, de multe ori, sunt și foarte sedentari.
Dimpotrivă, sunt cei care pot mânca orice, chiar și dulciuri, dar nu exagerează în cantitate și, mai mult, sunt oameni foarte dinamici și, prin urmare, nu pun un kilogram. Este inutil pentru tine să fii atent doar la cumpărarea alimentelor sănătoase; cu siguranță sunt bune pentru sănătatea ta, dar dacă sunt calorice și dacă sunt consumate în cantități mari, caloriile cresc și nu slăbești. În ceea ce privește metabolismul, acesta poate fi catabolic (macromolecule din care se formează molecule mici) sau anabolice (micromolecule care creează macromolecule). Primul tinde să te facă să slăbești, al doilea să te îngrașe. Acestea sunt reacții chimice, modificări ale organismului tău. Cu puterea de a mânca prea multe calorii, corpul dumneavoastră acumulează excesul de grăsime. Chiar și cu creșterea masei musculare, metabolismul nu se accelerează, deoarece nu se accelerează în raport cu dezvoltarea mușchilor. Pe de altă parte, scade dacă adopți diete hipocalorice. Uneori s-ar putea să credeți că aveți un metabolism lent, deoarece vă îngrășați chiar și mâncând foarte puțin, dar acest lucru se poate datora faptului că mâncați prost și duceți o viață prea sedentară, fără a practica nicio activitate fizică. Trebuie să fiți pe deplin conștienți de câte calorii pe care le consumi în fiecare zi.pentru a-ți controla rațional nutriția și sănătatea corpului. Proteinele sunt bune pentru dvs., dar nu trebuie să tăiați carbohidrații, altfel riscați să vă scădeați mai mult metabolismul. După mai puțin de o oră de activitate fizică, metabolismul dvs. va fi accelerat pentru o zi întreagă.
Și apoi există câteva alimente care sunt un adevărat impuls pentru metabolismul tău! Descoperă-le!
Vezi si
Activitatea fizică ca sursă principală de cheltuieli energetice
Pentru cheltuielile energetice este întotdeauna necesar să faceți activitate fizică, bicicletă, alergare. Pe scurt, efectuarea acelei mișcări care accelerează metabolismul. Exercițiile fizice măresc consumul de calorii chiar și după mai multe ore, datorită cheltuielilor de energie. Cei care aleargă consumă mai mult, dar întotdeauna dacă o fac în mod constant și frecvent. Evident, comparativ cu o plimbare ușoară, destul de lentă, cea rapidă arde mai mult.
Cu toate acestea, dacă sunteți prea supraponderal, alergarea poate fi foarte dăunătoare articulațiilor; Prin urmare, este de preferat să începeți doar mergând, chiar dacă, dacă sunteți o femeie de peste 50 de ani cu un metabolism lent, caloriile pierdute cu câțiva kilometri într-un ritm normal, le puteți recupera cu ușurință cu un prim curs frumos.
În acest caz este necesar să mergi cu o intensitate mai mare.
Dacă nu vrei să fii gras nu trebuie să fii o persoană sedentară și nu trebuie să te lenești ore în șir pe o canapea cu activitate motorie zero. Chiar dacă urmezi o dietă, este important dacă vrei cu adevărat să slăbești, să mergi în fiecare zi. Numai în acest fel, mergând regulat și mult timp, veți putea continua să ardeți calorii, precum și să îmbunătățiți circulația picioarelor și să vă întăriți mușchii.
Trebuie să mergi cel puțin 2-3 km, așa cum vei găsi cu siguranță scris pe rețeta dieteticianului tău, a angiologului tău sau a internistului tău de încredere. Dacă puteți merge într-un ritm rapid, va fi foarte important pentru dieta dvs., deoarece vă va ajuta să pierdeți energie și să ardeți grăsimi, chiar dacă mersul durează doar o "oră. Încercați să mergeți în sus: este obositor, dar benefic, sunteți Dar fii atent la glezne și entorse dacă mergi prea repede, deoarece te vei obișnui treptat cu mișcarea și vei merge fără disconfort mai mult timp și pentru un număr mai mare de kilometri.
Mersul pe jos nu este suficient: feriți-vă de mâncare!
Mersul pe jos este bun pentru respirație și te ajută să renunți la fumat. De asemenea, puteți ajunge la 5-6 ore de mișcare, crescând treptat distanțele și ritmul și veți deveni un stimul pentru cei care se îngrașă, dar rămân așezați să se plângă de asta. Da, mersul pe jos este important pentru a pierde în greutate, dar de la sine nu este suficient: dacă vrei să urci în fiecare zi fără teamă pe cântarul tău iubit / urât, trebuie mai întâi de toate să ai grijă de dieta ta.
De fapt, doar o dietă personalizată și potrivită pentru tine te va face să slăbești. Postul de antrenament, acum foarte la modă, fără chiar și un mic dejun foarte ușor, poate face ca metabolismul să fie mai elastic în variații, dar nu te va face să arzi mai multe grăsimi. Toată lumea își spune cuvântul despre nutriție: sunt cei care spun că carbohidrații trebuie eliminați, unele grăsimi, altele proteine.O dietă mediteraneană frumoasă, bine măsurată conform sfaturilor dieteticianului dvs., vă va satisface așteptările.
Menopauza si riscul de ingrasare!
În perioada menopauzei, estrogenul scade; scăderea valorii lor hormonale mărește masa de grăsime și reduce masa slabă. Ambele aspecte duc la creșterea taliei, legată de riscul cardiovascular. În acest timp, vă va fi mai dificil să slăbiți și să pierdeți kilogramele în plus în două sau trei luni. De fapt, grăsimea din abdomen împiedică celulele să utilizeze glucoza ca energie și, prin urmare, rămâne în exces. Metabolismul începe să scadă de la vârsta de 20 de ani în sus. La 50 de ani, exercițiile fizice devin nu numai utile, ci esențiale, deoarece nu numai că vă întăresc mușchii, ci și îmbunătățesc activitatea insulinei. Mai mult, în menopauză fiecare femeie doarme mai puțin și nu întotdeauna liniștit. În consecință. dacă sunteți o femeie la menopauză, este posibil să aveți o creștere a poftei de mâncare și o scădere a sațietății. În mod evident, acest lucru vă poate determina să câștigați mai mult în greutate cu o încetinire a metabolismului.
Vrei să-ți schimbi metabolismul. Cum o faci?
Cu bunăvoință, în primul rând începem să schimbăm stilul de viață încet, uitând de obiceiurile sedentare, mergând des pe jos, lăsând mașina în garaj și urcând și coborând scările pe jos, fără a lua întotdeauna liftul.
Pe scurt: o dietă sănătoasă, dar săracă în calorii și nu abundentă; activitate fizică regulată; alimente care afectează metabolismul. De fapt, există și remedii naturale și alimente potrivite pentru arderea caloriilor pentru a vă ajuta să slăbiți. Suplimentele naturale sunt cafeaua și ceaiul, deși nu sunt excesiv de eficiente, deoarece, atunci când organismul se obișnuiește, metabolismul revine la niveluri normale. Cu toate acestea, chiar și fără a exagera cantitatea, acestea au un anumit efect atât asupra „foamei”, cât și a oboselii cauzate de activitatea fizică. Alte alimente adecvate sunt fructele, ghimbirul, drojdia de bere, cacao, portocala amară și algele, dar consultați întotdeauna un nutriționist care vă cunoaște mai întâi corpul și caracteristicile acestuia.
Înarmează-te cu curaj și începe o viață nouă și un metabolism nou!
