Cum să vă îmbunătățiți memoria: 8 secrete pentru ao face
Cu ritmul agitat al vieții de zi cu zi, se întâmplă foarte des să uiți ceva sau să îți fie greu să memorezi informații dacă studiezi pentru un examen. Toate acestea nu înseamnă să ai o memorie proastă sau așa-numita „memorie pe termen scurt”, dar înseamnă că trebuie să ne consolidăm capacitatea de a ne aminti și păstra detalii. Poate că nu toată lumea știe că un prim pas ar putea fi includerea în dieta noastră a unor alimente, în special a celor antioxidante, cu multiple virtuți.
„Memoria este o ființă capricioasă și bizară, comparabilă cu o fată tânără: acum ea respinge în mod neașteptat ceea ce a dat de o sută de ori și apoi, când nu te mai gândești la asta, ne-o aduce”.
Arthur Schopenhauer
Cu toate acestea, urmarea unui stil de viață sănătos și consumul anumitor alimente nu este singura modalitate de a vă îmbunătăți memoria.Pentru a face acest lucru, vă recomandăm să implementați aceste 8 tehnici, cu ajutorul cărora vă puteți îmbunătăți capacitatea de învățare.
Vezi si
1. Observați
Privilegiul învățării nu este rezervat studenților. Pentru a vă stimula creierul, nu este nimic mai bun decât să vă antrenați pentru a memora lucruri utile pentru viața de zi cu zi: numerele de telefon pe care le apelați cel mai des, cuvintele melodiei preferate, codul de alarmă al biroului dvs. și multe mai multe informații. Pentru a face acest lucru, trebuie să ne bazăm nu numai pe propria memorie, ci și pe dezvoltarea abilităților de observare.
Pentru a instrui aceste facultăți, exersați cu o fotografie: încercați să o observați cu atenție și apoi să o acoperiți, încercând să vă amintiți toate detaliile. Această tehnică este foarte utilă, mai ales dacă este repetată constant.
2. Repetați cu voce tare
Această tehnică a fost întotdeauna cea pe care elevilor li se recomandă să o urmeze. Un maraton de studiu frenetic chiar și târziu în noapte nu este prea util dacă lectura textului nu este însoțită de o repetare cu voce tare. Eficacitatea acestei metode a fost constatată și dintr-un studiu al profesorului MacLeod, care a remarcat cum cei care repetă cu voce tare sau chiar șoptesc pot învăța cu 10% mai bine decât cei care nu urmează acest lucru. mod de operare.
Toate acestea pot fi puse în practică nu numai atunci când studiezi, ci și în viața de zi cu zi. Repetarea numelui unei persoane pe care tocmai ați întâlnit-o sau adresa la care a fost dată o întâlnire va facilita memorarea.
3. Scrieți ceea ce doriți să vă amintiți
Iată un alt secret că de ani de zile fiecare student își îmbunătățește memoria și învață mai bine ceea ce trebuie să creadă. Cu siguranță, pentru studiu, realizarea de diagrame sau rezumate a paginilor de text ajută la crearea de ierarhii între diversele informații, la găsirea conexiunilor și diferențelor dintre ele și, de asemenea, la eliminarea celor de prisos. Pe lângă acest skimming, scrierea de mână crește capacitatea de învățare și, odată cu aceasta, chiar și memoria. Din acest motiv, dacă doriți să fiți sigur că memorați cel mai bine, trebuie să luați în considerare întotdeauna să luați notițe, să notați totul pe un blocnotes sau pe un „jurnal”.
S-a observat că scumpul „vechi” stilou și hârtie sunt mult mai eficiente decât scrierea pe computer. Acest lucru se datorează faptului că s-a observat că scrierea și recitirea propriei scrieri necesită un efort și o concentrare mai mari. Dacă doriți să învățați și să învățați scriind pe computer, este esențial să recitiți cu voce tare ceea ce a fost scris imediat după aceea.
4. Folosiți tehnici de memorare
Scrierea și repetarea cu voce tare sunt, cu siguranță, tehnici valabile pentru antrenarea și îmbunătățirea memoriei, dar există și alte chiar mai specifice care se nasc cu intenția de a o întări și de a o mări. De fapt, încă din copilărie, ne învață să folosim metode. Răsucite pentru a memora cele mai complexe principii.
O metodă nu atât de dificil de învățat este cea numită „a loci”. Este o strategie utilizată încă din Grecia antică și constă în asocierea obiectelor în ceea ce privește locul sau locația. Pentru a aplica această metodă, imaginați-vă doar informațiile care trebuie stocate într-un loc familiar.
În cele din urmă, chiar dacă nu se nasc cu scopul de a promova memoria, unele jocuri de societate sunt foarte bune pentru acest exercițiu al minții. De exemplu, dame, scarabe, șah, cărți, cuvinte încrucișate și multe atrii sunt toate activități reflectante care vă pot ajuta să vă antrenați creierul și memoria.
5. Reduceți stresul
A spune că stresul este rău poate suna ca un „clișeu”, dar nu este. S-a observat că o acumulare puternică de stres, pentru o perioadă de timp destul de extinsă, poate provoca suferințe și deteriorări ale creierului și, în consecință, și ale memoriei. Acordarea atenției și memorarea conceptelor atunci când vă aflați într-o stare de tensiune ridicată este, prin urmare, foarte dificil, dacă nu chiar imposibil.
Strategiile care pot fi utilizate pentru a reduce stresul sunt diferite și variază de la persoană la persoană. În esență, este să faci ceea ce te face să te simți bine și să te relaxeze. Puteți încerca, de exemplu, să faceți yoga sau să meditați, să citiți o carte înainte de a merge la culcare, să rezervați câteva ore pe săptămână pentru îngrijirea corpului, pentru un masaj sau pentru a ieși în pace cu prietenii. În plus, se recomandă menținerea moderată a consumului de cafea, deoarece cofeina poate interacționa cu nivelul deja ridicat de anxietate.
6. Îmbunătățește-ți stilul de viață
Acordarea atenției la stres și stări depresive ușoare care pot dăuna enorm concentrării și învățării este primul pas. Cu toate acestea, pentru a vă îmbunătăți memoria, trebuie să vă îmbunătățiți stilul de viață. Aceasta înseamnă limitarea consumului de anumite substanțe, cum ar fi alcoolul și tutunul, care modifică activitatea unor receptori cerebrali.
În plus, este recomandat să faci sport cel puțin de două sau trei ori pe săptămână. Antrenamentul nu înseamnă doar să vrei să rămâi în formă, ci și să îți iubești corpul și mintea. De fapt, exercițiul fizic, pe lângă faptul că dizolvă orice acumulare de tensiune și ajută la relaxare, îmbunătățește fluxul de sânge către creier, crescând astfel cantitatea de oxigen disponibilă. Astfel, în timpul și după activitatea fizică, se eliberează proteine care, în general, favorizează sănătatea creierului și, în consecință, și a memoriei.
7. Dormi bine
Nu ne vom obosi niciodată să-l repetăm: somnul este esențial pentru concentrare și memorare. De fapt, în timp ce dormim, creierul nostru clasifică toate informațiile absorbite în timpul zilei. Aceasta explică de ce, atunci când dormi prost sau prost, amintirile sunt tulburate.
Timpul de care fiecare adult are nevoie pentru a dormi variază de la 7 la 10 ore, deși aproximativ 8 ore sunt ținute ca o indicație a unei odihni bune. Înainte de a adormi, puteți încerca să citiți o carte, ceea ce este mult mai recomandat decât să petreceți acele minute pe computer sau să vă verificați telefonul. În plus, a merge la culcare în mod regulat în fiecare seară nu numai că favorizează somnul, dar vă ajută și să vă concentrați și să vă amintiți informațiile pe termen lung.
8. Încorporați alimentele care îmbunătățesc memoria în dieta dumneavoastră
În cele din urmă, aceasta nu este o tehnică reală, ci o regulă care vă poate ajuta sănătatea din mai multe puncte de vedere. De fapt, o „dietă sănătoasă și variată joacă un rol major în funcționarea creierului. Din acest motiv, trebuie să fiți întotdeauna atenți la ceea ce mâncați și să încercați să consumați alimentele definite ca„ aliați pentru minte și memorie ”, mai ales dacă observi.că treci printr-o perioadă în care uiți informații pe termen scurt.
Aceste alimente sunt la fel de variate ca și proprietățile lor nutriționale. De exemplu, acestea variază de la somon și pește gras bogat în Omega 3 la nuci, în care vitaminele sunt și ele abundente, până la ouă. Nu trebuie uitate afinele capabile să prevină sau să întârzie bolile degenerative ale creierului, precum Alzheimer, datorită vitaminei C care scade nivelul lipidelor și optimizează funcția neuronilor.
Greșeli de evitat pentru a nu compromite memoria
După ce ați văzut principalele metode pentru a putea îmbunătăți memoria cât mai mult posibil, este de asemenea bine să ne amintim că în viața de zi cu zi se fac mai multe greșeli care riscă să o compromită. Acestea nu constau doar în consumul de substanțe precum alcoolul, tutunul și cafeaua care, după cum sa menționat deja, pot fi dăunătoare pe termen lung. Acestea sunt obiceiuri și credințe bine stabilite în viața de zi cu zi a multor oameni.
- Încercați să doriți să memorați „totul și imediat”: fiecare student a cunoscut acest scenariu. Data următorului examen și încă prea multe informații pentru a învăța pentru a putea trece testul în cel mai bun caz. Dorința de a învăța o cantitate mare de concepte într-un timp scurt nu este nu numai că nu este foarte productivă, deoarece informațiile păstrate cu adevărat vor fi rare, dar, de asemenea, va fi în dezavantajul propriei noastre capacități de învățare, care va fi suprasolicitată.
- Nu vă bazați doar pe utilizarea tehnologiei: toate mijloacele tehnologice pe care le avem sunt cu siguranță un mare ajutor, dar tindem să ne bazăm prea mult pe „serviciul” lor. Setarea unui memento pe telefonul sau computerul dvs. în caz că poate funcționa împotriva dvs. după un timp, deoarece acest lucru nu vă va antrena niciodată memoria. Încercați întotdeauna să mediați între confortul inovației și tehnica clasică a scrisului cu pix și hârtie.
- Nu vă descurajați gândindu-vă întotdeauna că aveți o memorie proastă: nu există o memorie infailibilă și una rea, ci una instruită și una care să fie solicitată. Deci, indiferent dacă treceți printr-o sesiune de studiu sau doriți să vă îmbunătățiți capacitatea de învățare în general, nu vă descurajați. Lasă deoparte gândurile negative și concentrează-te doar asupra a ceea ce ai nevoie și vrei să-ți amintești.
