5 exerciții de făcut în timp ce faceți serviciile
Ce plictisitor de curățenie în casă! Este binecunoscut faptul că a face serviciile nu este foarte distractiv, dar, din păcate, depinde de noi toți. Te-ai gândit vreodată să profiți de ea pentru a te antrena?
Curățarea casei poate deveni o modalitate distractivă de a vă antrena și de a vă menține în formă prin întărirea mușchilor picioarelor, brațelor, abdomenului, pieptului și feselor! pe care sunteți deja obișnuiți să o faceți la curățare.
Puneți muzică și începeți să vă antrenați cu un aspirator, o cârpă și un fier de călcat în mână! Un mod inteligent de a economisi bani la sală și mai presus de toate, care nu este niciodată suficient.
1. Antrenează-ți brațele și picioarele în timp ce aspiri!
Trebuie să aspirați? O mare oportunitate de a antrena atât brațele, cât și picioarele! Cum? În primul rând, asigurați-vă că reglați bine lungimea mânerului aspiratorului pentru a vă asigura că nu trebuie să îndoiți niciodată spatele: este important să rămâneți drept în timp ce vă întindeți brațul! Și apoi pe celălalt, amintindu-vă să schimbați frecvent brațele să-i antreneze pe amândoi.
Dacă preferați mătura decât aspiratorul, mișcarea este aceeași: mutați greutatea corpului mai întâi pe un picior, apoi pe celălalt, extinzând piciorul și brațul corespunzător. Totuși, ia în considerare că cu aspiratorul vei întâlni o rezistență mai mare și vei arde mai multe calorii.
2. Întărește-ți fesele curățând baia!
Pentru a curăța corpurile de baie (toaletă, bideu, dar și cadă) trebuie să vă aplecați: evitați să o faceți cu spatele și plecați! Îndoiți-vă peste picioare, având grijă să vă mențineți spatele drept și ca genunchii să nu vă depășească niciodată degetele de la picioare. De asemenea, aveți grijă să nu vă ridicați călcâiele!
Ghemuitul este într-adevăr cel mai bun exercițiu pentru a obține fese ferme și tonifiate. Puteți profita de acesta pentru a face ceva atunci când faceți orice serviciu intern care necesită o împingere! Urmăriți videoclipul nostru pentru a înțelege cum să efectuați cel mai bine mișcarea cu orice ocazie:
3. Strângeți pieptul spălând geamurile!
Pentru a obține sâni fermi și a vă antrena mușchii pieptului și umărului, profitați de mișcările pe care le faceți pentru a spăla geamurile!
Stai în fața ferestrei și așează-ți palma cu cârpa pe sticlă, având grijă să ții cotul aproape de corp. Faceți mișcări circulare cu antebrațul: o duzină sunt suficiente, apoi schimbați brațele.
Pentru ca mușchii să funcționeze și mai mult, puneți presiunea palmei pe sticlă.
4. Tonificați-vă șoldurile și coapsele în timp ce vă întindeți!
Da, călcarea poate fi, de asemenea, o „oportunitate excelentă pentru un anumit fitness”!
Când vă aflați în fața mesei de călcat, așezați-vă greutatea pe ambele picioare, cu picioarele ușor depărtate. Pe măsură ce treceți fierul de călcat, mișcați șoldul spre dreapta și mențineți poziția timp de 5 secunde. La următoarea trecere, mișcă-ți șoldul spre stânga. Alternează ambele șolduri, având grijă să menții mușchii coapsei strânși. Adio mânere de dragoste!
Rufe călcate și fizice sculptate dintr-o singură dată? Poti!
5. Intinde-te prin praf!
În cele din urmă, profitați de mișcările de praf pentru a vă întinde. Dacă ești forțat să-ți întinzi brațul pentru a ajunge să treci cârpa de pe raftul superior, fă-o corect, concentrându-te pe contracția mușchilor abdominali și având grijă să alternezi mișcarea cu ambele părți ale corpului, dreapta și stânga.
Și amintiți-vă că pentru a vă menține în formă este important, de asemenea, să vă îngrijiți dieta! Iată câteva alimente care vă ajută să vă accelerați metabolismul, astfel încât să vă puteți găsi silueta mai repede:
