10 alimente pentru a ține la distanță durerile de foame și pentru a crește senzația de sațietate
Abilitatea de a controla atacurile bruște de foame este cu siguranță primul pas pe care trebuie să-l faci pentru a începe o cale de slăbire sau chiar pur și simplu pentru a te menține în formă.
Mai întâi trebuie să învățăm să facem distincția între nevoia de hrană și dorința de hrană, în al doilea caz este o dorință psihologică pe care o putem ține la distanță cu puțină voință bună și, de asemenea, cu puțină viclenie, sau alegând mai multe alimente cu potențial ridicat de satisfacție în dieta noastră.
Deci, care sunt alimentele care reduc senzația de foame și ne fac să ne simțim mai mulțumiți? Iată 10.
Vezi si
Alimente pentru o dietă: cele mai bune 10 alimente pentru pierderea în greutate
1. Migdale
Sursă de antioxidanți, magneziu și vitamine, migdalele trebuie luate în considerare printre alimentele capabile să reducă senzația de foame și sunt o alegere excelentă pentru gustări pentru a sparge foamea.
2. Ghimbir
Cunoscut și pentru proprietățile sale anti-greață, ghimbirul promovează un sentiment de sațietate. Cum se consumă? Atât sub formă de decoct, dar și ca condiment pentru aromatizarea felurilor de mâncare.
3. Merele
Bogate în fibre solubile și pectină, un element care crește senzația de sațietate, merele reglează și glicemia și ne cresc energia. Momentele de mestecat ale merelor ajută, de asemenea, la evitarea durerilor de foame, deoarece corpul are timp să înțeleagă că nu mai ești flămând.
4. Ceai verde
Potrivit experților, catehina conținută în ceaiul verde ajută la inhibarea transportului glucozei către celulele grase, ceea ce încetinește creșterea nivelului de zahăr din sânge și previne vârfurile de insulină și acumularea ulterioară de grăsime.
5. Tofu
O sursă importantă de proteine vegetale și consumată pe scară largă de vegetarieni și vegani, tofu este bogat în genisteină, o izoflavonă care s-a dovedit că ajută la reducerea poftei de mâncare. Puteți să-l consumați în cuburi sau să-l sotati într-o tigaie cu legume și sos de soia.
6. Avocado
Acest fruct este considerat capabil să reducă pofta de mâncare, dacă este consumat cu măsură. trebuie introduse mai multe alimente.
7. Ardei iute
Potrivit cercetărilor publicate în revista Physiology & Behavior, o jumătate de linguriță pe zi de ardei iute ar fi suficientă pentru a accelera metabolismul și a scădea senzația de foame.
8. Scortisoara
Scorțișoara este unul dintre cele mai importante condimente pentru controlul apetitului datorită capacității sale de a regla nivelul zahărului din sânge. Evitarea vârfurilor glicemice ajută la ameliorarea momentelor de foame bruscă și la menținerea apetitului sub control.
9. spanac
Și, în general, legumele cu frunze de culoare verde închis, la fel și varza și ceașca. Bogate în fibre și substanțe nutritive, acestea sunt alimente sățioase care pot fi consumate crude, gătite sau chiar sote.
10. Wasabi
Sosul wasabi, obișnuit în bucătăria japoneză, se bazează pe hrean, o rădăcină cu o aromă foarte puternică și picantă și, prin urmare, considerată capabilă să amelioreze senzația de foame.
