5 exerciții ușor de făcut în timpul zilei pentru burtă!
Nu există nicio femeie care să nu viseze să aibă stomacul plat și abdomenul perfect! Pentru a le obține este foarte important să ai grijă de dieta ta și, în același timp, să nu neglijezi activitatea fizică.
Zece minute de timp în fiecare zi ar fi suficiente pentru a le dedica unor exerciții specifice, precum cele pe care le sugerăm în videoclip, pentru a obține abdomene sculptate, de preferință dimineața, pentru a accelera metabolismul și a pierde în greutate mai repede:
Din păcate, însă, nu toată lumea are timp să meargă la sală sau să se antreneze constant acasă. Cel mai bun mod de a obține un stomac plat, deci, este să profitați de mișcările și activitățile din fiecare zi, făcând exerciții ușoare care pot face parte din rutina acțiunilor noastre zilnice.
Antrenarea în acest mod este, fără îndoială, cel mai simplu și mai ieftin mod de a te menține în formă fără prea mult efort. Sunteți gata să începeți?
Vezi si
1. Ridică-te cu abdomenul
Dacă stai întins în pat sau pe canapea și trebuie să te ridici, evită să o faci pe lateral, dar ridică-ți trunchiul cu picioarele drepte, ca și când ai face o criză abdominală (ceea ce este cu adevărat!).
De câte ori în timpul zilei se întâmplă să facem o astfel de mișcare? Dacă vă amintiți să faceți întotdeauna așa, în curând veți observa rezultatele pe stomacul plat.
2. Contractează-ți abdominalele ori de câte ori poți
Stai în fața televizorului, la computer, sau la cinema sau în autobuz ... profită de el pentru a contracta mușchii abdominali. Țineți-le contractate pentru câteva secunde, apoi eliberați-le. Repetați exercițiul de mai multe ori.
Important este să vă amintiți să vă țineți spatele drept și umerii în jos și relaxați. Un exercițiu cu adevărat simplu care, cu un efort minim, vă va oferi rezultate extraordinare!
3. Alungeste-ti pasul
Acest exercițiu foarte simplu va fi bun atât pentru burtă, cât și pentru glute! Când mergeți, pe lângă faptul că favorizați pasul rapid, angajați-vă și să-l prelungiți, având grijă să păstrați mușchii abdominali bine contractați.
În acest fel, mușchii se vor lupta mai mult și antrenamentul va da roade!
4. Uită-te la televizor ... mișcându-ți bazinul!
Știm că vizionarea la televizor întinsă pe canapea este cu totul un „alt lucru, dar să ai un stomac plat asta și multe altele!
Ca să spun adevărul, puteți rămâne așezat liniștit, deși pe scaun ar fi ideal.Cel mai important este că sunteți capabil să vă mișcați ușor bazinul. Ca? Puneți mâinile pe ambele părți ale fundului, la câțiva centimetri distanță. Întindeți-vă și, inspirând, ridicați bazinul, chiar ușor, mișcându-l înainte. Pe măsură ce înaintați, expirați și contractați abdomenul. Păstrați-vă abdomenele contractate timp de 10 secunde și apoi eliberați, așezându-vă. Repetați de 10 ori.
Acest tip de sesiune te obligă să-ți păstrezi mușchii abdominali bine contractați: un antrenament minunat și nici nu vei rata programul tău preferat de a merge la sală!
5. Exersează în birou
Faceți mișcare în timp ce sunteți la serviciu? De ce nu! Când stați la birou, încercați să vă ridicați picioarele și să le păstrați paralele în partea de sus timp de aproximativ douăzeci de secunde. În acest fel, abdomenul tău va fi forțat să se strângă.
Repetați exercițiul de mai multe ori și gata!
Sau încercați să vă așezați, aducând genunchiul piciorului stâng în jos la birou și cotul drept pe birou, în direcția genunchiului. Repetați de 15 ori, alternând picioarele și brațele.
Și pentru a obține un stomac plat în cel mai scurt timp, amintiți-vă că este, de asemenea, esențial să vă ajutați cu nutriția corectă:
