Pierderea în greutate în menopauză: sfaturi pentru a reduce greutatea în perioada menopauzei
Ca întotdeauna, bunăstarea corpului și cea a minții sunt strâns legate. Aceasta înseamnă că, pentru a recupera forma fizică în menopauză și a contracara creșterea naturală în greutate, este important să trăim în echilibru, contracarând depresia și alegând o activitate fizică constantă și o dietă sănătoasă și echilibrată. Animați-vă, începeți să vă antrenați stima de sine imediat, urmăriți videoclipul și descoperiți exercițiile potrivite de făcut în fiecare zi!
Pierderea în greutate în menopauză: sfaturi pentru accelerarea metabolismului
În primul rând, dacă acesta este cazul dvs., trebuie să consultați un nutriționist, care vă poate ajuta să slăbiți în această perioadă sensibilă a vieții voastre. Vă puteți ocupa în continuare de creșterea în greutate, întotdeauna cu opinia pozitivă a specialistului, precum și cu dieta, îmbunătățindu-vă stilul de viață și eliminând obiceiurile proaste, pentru a nu-l da cântarului și a vă readuce în formă. De obicei, menopauză întotdeauna implică creșterea în greutate la femei: neputința de a-și menține greutatea sănătoasă este un fenomen obișnuit în această perioadă a vieții, deoarece metabolismul încetinește și nu arde suficiente calorii.alimentele se transformă în grăsimi, deoarece sunt mai puține cheltuieli energetice și creștere în greutate Pentru o femeie care încearcă să slăbească în menopauză nu este ușor, dar poate reuși, urmând o dietă regulată, exerciții fizice și schimbând stilul de viață, să revină la greutatea ideală. Activitatea fizică este întotdeauna esențială pentru a pierde kilograme inutile (mai ales atunci când metabolismul adoarme), combinat evident cu o dietă sunt bine echilibrate și cu ajutorul unor suplimente alimentare, dacă specialistul o recomandă. Evitați regimul de bricolaj, care poate să nu fie potrivit pentru corpul dumneavoastră și puneți în pericol bunăstarea corpului.
Slăbit în menopauză: exerciții fizice și o dietă bună
Trebuie să combinați exerciții moderate cu dieta pentru a evita hipotrofia mușchilor, pentru a menține o greutate sănătoasă și a echilibra masa slabă și masa grasă. Datorită mișcării regulate, cresc și endorfinele, care ard calorii și încetinesc creșterea. starea de spirit deprimată. Un exercițiu regulat adecvat vă va trezi metabolismul: o plimbare de jumătate de oră într-un ritm rapid, gimnastică de două ori pe săptămână și, dacă puteți, poate chiar practicați niște sporturi complete, cum ar fi înotul, de exemplu, pentru a vă întoarce in forma. Nu urmați o dietă restrictivă, deoarece vă poate afecta sănătatea. Toate femeile aflate la menopauză și supraponderale trebuie să urmeze o dietă sănătoasă, echilibrată, alternând bine cu alimentele, care contribuie împreună cu alte obiceiuri bune (odihnește-te bine, nu rămâi târziu, nu fumezi, nu bei alcool) pentru a slăbi, rămânând sănătoase. Creșterea în greutate care apare în menopauză depinde și de cauzele hormonale, care duc la o scădere a metabolismului bazal, făcând astfel mai dificilă pierderea în greutate. Consumați alimente bogate în vitamina D, precum brânză, ouă, pește, crustacee și crustacee, pentru os sănătate și expuneți-vă întotdeauna la soare cu precauție în orele mai reci. Chiar și legumele cu frunze, cum ar fi cea și spanacul, oferă calciu. De asemenea, încercați să scăpați de stres mergând la plimbări, yoga sau scriere terapeutică.
Pierderea în greutate în menopauză: dieta mediteraneană să fie în formă
O dietă perfectă chiar și pentru femeile aflate în postmenopauză include 5 mese pe zi. În plus față de mesele principale, încercați să luați o gustare dimineața și una după-amiază, consumând iaurt, fructe sau alte alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii. Nu eliminați complet carbohidrații; preferă cele integrale (care se numără printre alimentele de bază din schema piramidică a dietei mediteraneene) în locul cerealelor rafinate; reduceți cafeaua, alcoolul și băuturile cu zahăr, care pot reduce și mai mult calciul în menopauză. Consumați doar grăsimi vegetale, cum ar fi uleiul de măsline extravirgin, și nu grăsimi animale. fructele și legumele te fac să te simți mai plin și absoarbe grăsimile încet. Bea cel puțin doi litri de apă pe zi, pentru a facilita diureza, pentru a evita retenția de apă (care implică umflături și celulită) și pentru a încetini creșterea în greutate. Nu te culca, dacă nu aveți cel puțin patru ore după masă, pentru a promova digestia. Încercați să dormiți cel puțin șapte ore pe noapte, deoarece, potrivit unor experți, un somn mic poate fi legat de creșterea în greutate. Mănâncă pește gras care conține Omega 3, somon, care conține vitamina D și chiar curcan, care îmbunătățește starea de spirit, precum și câteva bucăți de ciocolată neagră, dar nu mănâncă prea multe dulciuri. Alimente precum usturoiul, ceapa, soia, morcovul, peștele, citricele, afinele, arahidele, ceaiul verde, iaurtul și legumele stau la baza unei diete sănătoase.Pentru a contracara fragilitatea oaselor și a osteoporozei, consumă lapte sau brânzeturi precum parmezan, parmezan, în cantități nu excesive. Boabele îmbunătățesc circulația și încetinesc îmbătrânirea celulară. Pe lângă leguminoase (naut, mazăre, fasole, linte) și soia, bogată în fitoestrogeni, consumă nuci uleioase.
Pierderea în greutate în menopauză: supliment alimentar pentru metabolism
Scăderea estrogenului natural poate fi compensată cu fitoestrogeni conținuți în alimente precum soia și leguminoasele. În premenopauză și menopauză, atunci când nivelul hormonilor scade, este ușor să te simți prost dispus și să acumulezi kilograme inutile. Pe lângă scăderea treptată a estrogenului și a progesteronului, în perioada menopauzei la multe femei există o creștere a nivelului de cortizol, numit hormonul stresului, cauzat de evenimente stresante, tulburări de anxietate sau depresie. Odată cu menopauza și odată cu trecerea anilor, corpul arde mai puține calorii, chiar și în repaus; prin urmare, mâncarea ca înainte după menopauză duce la creșterea ușoară în greutate. Unele suplimente alimentare și extracte din plante pot trezi metabolismul și încetini creșterea în greutate. Nivelul de glucoză, absorbția grăsimilor și a cerealelor scade odată cu suplimentele pe bază de alginate sau cu păstăi de fasole, ceea ce oferă, de asemenea, un sentiment mai mare de sațietate.Pentru a accelera metabolismul și a menține creșterea în greutate în corpul sub control, există diferite extracte din plante , portocala amara, guarana, gymnema, extract de ceai verde (care scurge lichide si tonifica). De asemenea, ginsengul, un extract de adaptogen, ajuta la combaterea stresului si scade senzatia de foame. Cromul, zincul si vitaminele B6 si B12 ajuta si la reglarea metabolismului si scad oboseala; în plus, mențin nivelurile de homocisteină sub control, a căror creștere poate fi legată de apariția problemelor cardiovasculare.
Pierderea în greutate la menopauză: mâncați mai puțin, mergeți mult
Reducerea masei musculare începe, de asemenea, la vârsta de patruzeci de ani și se agravează odată cu menopauza. Exercițiile fizice nu numai că măresc cheltuielile calorice, dar te ajută și să nu pierzi masa musculară, ceea ce este esențial pentru eficiența metabolismului tău. Talpa specială în formă concavă a pantofilor balansoare tonifică mușchii gambelor, feselor și cvadricepsului. are un efect ferm, chiar și doar mersul pe jos; este bun pentru circulația sângelui, favorizează pierderea în greutate, corectează postura, ajută articulațiile. Pentru a limita afecțiunile majore și riscul de boli cardiovasculare, osteoporoză și obezitate în perioada menopauzei, trebuie acordată o atenție deosebită nutriției și stilului de viață. Această perioadă este adesea trăită ca un moment de tranziție la bătrânețe și, prin urmare, cu dificultăți psihologice, care adesea pot duce la acumularea de kilograme inutile, supraalimentarea pentru stări depresive, nu întotdeauna conștiente, și exercitarea fizică redusă. A face gimnastică, sport sau orice activitate fizică este bun pentru corpul tău, îl întărește și face mușchii supli și slăbiți. Orice tip de mișcare, în special aerobă (mersul pe ritm rapid, urcarea scărilor, gimnastica cu apă) combate obezitatea, decalcificarea oaselor, problemele cardiovasculare, epuizarea nervoasă.
