Dieta pentru alăptare: ce alimente să preferi și pe care să le eviți?
Una dintre întrebările care afectează cel mai mult o nouă mamă este: ce dietă să urmeze pentru a facilita secreția de lapte? Alăptarea este un moment foarte delicat atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș, dar este foarte important să te dedici acestei practici pentru a-i asigura bebelușului toate principiile nutriționale ale unui aliment de neînlocuit, cum ar fi laptele matern.
Prin alăptare, mama trece și toți anticorpii necesari pentru ca bebelușul să crească puternic și sănătos, evitând boli enervante din copilărie, cum ar fi otita, gastroenterita și altele.
Înainte de a continua să citiți, descoperiți în acest scurt videoclip toate alimentele pe care trebuie să le urmăriți în timpul sarcinii.
Dieta afectează cantitatea de lapte produsă?
Să începem prin a spune că producția de lapte nu depinde exclusiv de mamă, există o serie de factori genetici și hormonali de luat în considerare și, prin urmare, este inutil să ne simțim vinovați în cazul în care, după naștere, laptele nu sosiți și nu reușiți să vă alăptați copilul. Aflați cum să remediați cu hrănirea artificială.
Ceea ce are cea mai mare influență în acest act este tocmai alăptarea de către sugar care, prin urmare, va stimula producția de lapte nou.
În timpul alăptării, mama trebuie să acorde o atenție deosebită dietei pe care o urmează, dar este important să nu faci din dieta care urmează o obsesie și mai ales să nu te fixezi pe anumite alimente despre care „se spune” că cresc creșterea cantității de lapte.
În paragraful următor întocmim o listă cu alimentele care trebuie consumate în timpul sarcinii și care trebuie păstrate după naștere.
Vezi si
Ce să mănânci în timpul alăptării?
Nutriția femeii în timpul alăptării se schimbă inevitabil. În primul rând, crește necesarul caloric cu aproximativ 200kcal din totalul caloriilor: o femeie adultă cu o acumulare medie ia în general 2100/2200 kcal.
De aceea, sunt preferate felurile de mâncare cu un aport caloric ridicat, dar sănătos. Un exemplu de gustare? Fructe uscate pentru a fi introduse ca gustare în timpul săptămânii. O mână de migdale, unele nuci sau alune, nuci și așa mai departe, pot fi foarte gustoase și hrănitoare, de asemenea ideale ca spargătoare de foame.
Fructele și legumele, pe de altă parte, sunt esențiale și sunt folosite pentru a completa mineralele și vitaminele prețioase pe tot parcursul fazei de alăptare. Consumul lor trebuie împărțit pe parcursul tuturor meselor zilei, încercând, pe cât posibil, să introducă porții mari începând de la micul dejun.
Nu trebuie trecut cu vederea consumul de pește albastru care oferă acizi grași valoroși, carne (cu măsură), ouă și leguminoase pentru a echilibra dieta, bazându-se și pe proteine vegetale.
Asigurați-vă că includeți în meniurile săptămânale și porții de brânzeturi, acestea vor fi esențiale pentru aportul de calciu din dieta bebelușului. Descoperiți toate alimentele bogate în calciu.
Cel mai bun condiment absolut pentru mamele care alăptează este „uleiul de măsline”: acidul oleic este esențial pentru maturarea sistemului nervos al sugarului. Alegeți un ulei de măsline extravirgin de calitate și apoi folosiți-l pentru a vă condimenta toate felurile de mâncare.
Dieta care alăptează: câți litri de apă pe zi să bei?
Un capitol separat se referă la aportul de apă în timpul alăptării. În general, este întotdeauna recomandabil să beți mult, ajungând chiar la 2 litri de apă într-o zi pentru a hidrata profund corpul.Ce schimbări în timpul alăptării? Nevoia de apă crește deoarece multe lichide se pierd prin scurgerea laptelui matern (format din 80% apă).
Fructele și legumele ajută în acest sens, sunt bogate în apă și susțin hidratarea zilnică, dar acest lucru nu este suficient. Angajarea de a bea cel puțin 2,5 litri pe zi poate fi un rezultat excelent.
Nu uitați: vara trebuie să vă așteptați la o creștere suplimentară de până la 3 litri luată în 24 de ore, deoarece în sezonul cald, corpul uman este mult mai supus pierderii de lichide esențiale pentru hidratare.
Alimente de evitat pentru dieta care alăptează
Până acum am văzut care sunt sfaturile pentru post-partum și cum să echilibrăm meniurile săptămânale. Nu am vorbit încă despre alimentele de evitat pentru mame și bebeluși care deteriorează corpul și nu sunt sănătoase în general, cu atât mai mult în faza alăptării. În unele cazuri, acestea sunt comportamente alimentare reale:
- Evitați preparatele foarte elaborate, care sunt adesea bogate în grăsimi saturate
- Alegeți băuturi fără cofeină pentru a evita iritarea bebelușului
- Abolirea alcoolului și a băuturilor spirtoase: alcoolul etilic ar putea inhiba alimentarea cu lapte
- Reduceți consumul de vin la un pahar pe săptămână
- Elimină berea, poate face laptele matern amar și neplăcut
- Fără ciocolată, conține cofeină care este incitantă pentru bebeluș
- Înlocuiți unele alimente pe care le consumați de obicei (varză, usturoi, ceapă, sparanghel, ardei, castraveți, căpșuni, struguri, cireșe, piersici, caise, brânzeturi fermentate, crustacee, crustacee, vânat, smântână sau deserturi de lichior, cacao) cu altele gust neutru care nu va afecta gustul laptelui matern.
Nu există legi precise, în general, încercați să acordați atenție corelației dintre un aliment pe care tocmai l-ați consumat și copilul care refuză să mănânce.
În lunile următoare alăptării, continuați să urmați un plan de masă echilibrat - asta este tot ce puteți face pentru a vă menține în formă și plin de energie.
