Anxietatea și stresul nu vă dau răgaz? Iată câteva secrete pentru a nu fi copleșiți
Slalom continuu între anxietate și stres? Nu știi cum să stăpânești ritmul agitat al vieții astăzi și te simți constant sub presiune? Nu vă faceți griji, toate acestea sunt situații destul de normale, care pot găsi o soluție ușoară. Urmează doar câteva sfaturi valoroase pe care să le pui în practică în viața ta de zi cu zi. Acestea sunt reguli comportamentale simple și obiceiuri bune care vă vor ajuta să îmbunătățiți calitatea vieții și să recâștigați bunăstarea fizică și interioară. Iată-le mai jos.
1. O dietă variată și echilibrată
O alimentație adecvată este esențială pentru a vă îngriji sănătatea. În special, dieta mediteraneană reprezintă un model alimentar sănătos și echilibrat; pentru a asigura beneficii maxime pentru corpul nostru, dieta noastră ar trebui să fie bogată în fibre și să includă cel puțin 5 porții de fructe și legume în fiecare zi. De asemenea, este important să favorizați consumul de grăsimi polinesaturate, care se găsesc în pește și în uleiul de măsline extravirgin.
Vezi si
2. Bea multă apă
Acest lucru nu este nou, dar este întotdeauna bine de reținut: ar trebui să beți cel puțin 7-8 pahare de apă pe zi, indiferent de anotimp și temperaturi. O mișcare simplă care ajută la menținerea bunăstării corpului, printr-o hidratare adecvată.
3. O „activitate fizică regulată”
Sportul este un adevărat remediu, nu numai pentru corp, ci și pentru minte. Activitatea fizică face posibilă producerea de substanțe, inclusiv serotonină, capabile să regleze starea de spirit, să reducă stresul și să acționeze asupra bunăstării interioare. O modalitate excelentă de a menține nervozitatea departe și de a elibera tensiunea acumulată.
4. Dormi suficient pe noapte
Prima regulă fundamentală: dormiți cel puțin 7 ore pe noapte. O odihnă pașnică și regulată este, de fapt, primul pas pentru a face față zilei, precum și principalul antidot pentru anxietate, stres și diferite nervozități.
5. Mergeți în aer liber
Profitați de zile frumoase pentru a face o plimbare liniștită în mijlocul verzii sub soare. Pe lângă faptul că faceți o mișcare fizică departe de semafoare și coarne și găsiți un colț de pace în contact cu natura, veți obține beneficii interioare semnificative. Expunerea la soare stimulează producția de vitamina D, care este importantă pentru metabolismul osos. Și mușchii și pentru menținerea funcției imune.
6. Meditație
Diferitele tipuri de tehnici de relaxare, inclusiv meditația, yoga, pilates, sunt, de asemenea, un bun remediu pentru anxietate și stres.
7. Citește
Cititul, orice, atâta timp cât vă ajută să vă distrageți mintea de la viața de zi cu zi și de la obligațiile și angajamentele sale, este un alt „obicei sănătos de pus în practică pentru a încerca să combateți stresul. Când puteți, dedicați-vă citirii unui bine un ziar, o poveste de aventură sau un thriller uluitor, orice te ajută să te strecori într-o dimensiune atemporală, făcându-ți să uiți pentru o vreme viața de zi cu zi.
8. Fă ceva ce iubești cu adevărat din când în când
Nu uitați să vă petreceți puțin timp pentru hobby-urile preferate: o sesiune de cumpărături, o conversație cu cei mai buni prieteni, jogging, canapea și televizor complet cu ciocolată caldă, pe scurt: orice activitate sau distracție care vă permite să lăsați aburi și REÎNCĂRCĂ. Amintiți-vă: nu este timp pierdut, dimpotrivă, vă va ajuta să faceți față zilelor cu mai multă energie și determinare.
Vezi si:
Relaxați-vă și luați-l ușor: 16 sfaturi pentru relaxarea minții și a corpului
Adio stres: 18 sfaturi pentru a trăi viața cu mai multă seninătate
10 alimente cu proprietăți relaxante care vă vor ajuta să găsiți ceva zen în viață