CUM SĂ OPREȘTI SFORĂITUL? TOATE TRUCURILE UTILE

Sforăitul este un fenomen care apare în timpul somnului, prin emisia unui zgomot enervant care implică nasul și gura. Cauza se regăsește în ventilația pulmonară, care în majoritatea cazurilor este compromisă. Remediile de oprire există și anticipăm că afectează mult stilul de viață. Înainte de a continua aici, este un videoclip tematic: cât să dormi în funcție de zodia.

Comportamente de evitat pentru a nu mai sforăi

În sine, fenomenul sforăitului nu ar fi o patologie gravă, dar problema apare atunci când este asociată cu alte tulburări precum cele pe care le enumerăm mai jos. Respirația este afectată din cauza trecerii incorecte a aerului în gât.

tulburari de somn
apnee în somn (stare foarte periculoasă pentru sănătate)
ciclul de somn-veghe inversat

Am adunat mai jos o serie întreagă de comportamente incorecte și evitabile pentru a nu agrava și mai mult problema sforăitului.

Mănâncă mult înainte de culcare
Luați o dietă bogată în calorii
Fii sedentar
Consumul de alcool înainte de culcare (citiți aici cum să nu mai beți)
Fumând mult și înainte de somn
Utilizați medicamente cu efect sedativ
Ignorați sau subestimați apneea de somn
Dormind pe spate
Nu parcurgeți o cale de diagnostic specifică
Dacă este necesar, nu apelați la intervenții chirurgicale sau alte terapii medicale

Vezi si

Menopauza: sfaturi utile pentru a face față mai bine

Cum să nu mai muști unghiile: e greu, dar poți!

Renunțarea la fumat: beneficii imediate de zi cu zi și pe termen lung!

Cum să opriți sforăitul: câteva sfaturi

Dacă observați că pe lângă sforăituri apar alte afecțiuni precum apneea în somn, trebuie să vă adresați imediat unui medic și să expuneți bine problema. Există centre specializate pentru tratamentul tulburărilor de somn și, în unele cazuri, poate fi recomandată utilizarea măștii CPAP.

Un alt lucru de făcut este să ne concentrăm asupra înțelegerii care ar putea fi cauza declanșatoare a problemei. În multe cazuri cele mai frecvente sunt: obezitatea, depunerea de grăsime în jurul gâtului, consumul excesiv de alcool, fumatul, utilizarea frecventă a medicamentelor sedative. Dacă puteți găsi o cauză, este timpul să luați măsuri pentru a o remedia - încetând să beți alcool, să fumați sau să începeți o dietă hipocalorică, de exemplu.

Contactarea medicului este întotdeauna cel mai bun lucru: numai el va putea investiga amănunțit pentru a detecta prezența:

limbă umflată
adenoizi
amigdalele
polipi nazali
devierea septului nazal
acumularea de secreții în căile respiratorii
rinita
sinuzită
probleme ale palatului moale

Adesea va fi vizita la medicul otorinolaringolog pentru a rezolva o mare parte a problemei prin intervenții chirurgicale menite să restabilească o ventilație eficientă și eficientă.

7 moduri de a opri sforăitul la care nu v-ați gândit

Încă vă întrebați cum să opriți sforăitul? Sfaturile suplimentare pe care vi le putem oferi sunt următoarele:

evitați poziția culcată și dormiți de partea voastră
dacă nu poate dormi pe lateral, ridicați capul cu cel puțin 20 cm folosind o pernă suplimentară
încercați o pernă special concepută pentru a opri sforăitul
cântați cel puțin 20 de minute pe zi pentru a vă ajuta să vă strângeți mușchii gâtului
faceți spălări nazale înainte de culcare
păstrați dormitorul bine umezit (încercați dezumidificatorul)
cere sfaturi cu privire la un dispozitiv mobil care reduce sforăitul noaptea

Alimente de evitat și de preferat

Unul dintre lucrurile care afectează cel mai mult sforăitul și pe care trebuie să îl verificați dacă doriți să opriți sforăitul este dieta dumneavoastră. Am colectat o serie de alimente care sunt cel mai bine evitate dacă suferiți de această problemă, împreună cu alimente care sunt de preferat și ar putea fi un ajutor valid.

Ce să nu mănânc?

Produse fast-food, cum ar fi chipsuri, sandvișuri, gustări dulci și sărate.
Reduceți sau, în unele cazuri, eliminați porțiile de: paste, pâine, pizza, cartofi, derivate, brânzeturi grase, carne și pește gras, mezeluri, cârnați, dulciuri.
Alcoolic
Tot laptele.
Alimente bogate în țesut conjunctiv, cum ar fi coaja de porc, măruntaie, moluște.
Alimente prea bogate în fibre nedigerabile: de exemplu porții mari de leguminoase înăbușite sau crude.
Alimente care provoacă reflux (ciocolată, roșii, citrice).
Sodas

Nu există alimente reale de preferat, ci obiceiuri sănătoase de care să ții cont. De exemplu, una dintre acestea prevede că cina este întotdeauna cea mai ușoară masă a zilei.
Un exemplu? 200g piept de pui la grătar, 200g salată, 60g pâine (2 felii) și două linguri de ulei.
Ce să mai fac?

Mestecați bine.
Nu exagerați cu porțiile.
Preferați alimentele ușoare și digerabile:
Alegeți gătitul ușor, cum ar fi: presiune, abur, în folie, fierbere, tigaie cu foc mic.

Cum să opriți sforăitul: medicamente și tratamente medicale

Există unele medicamente pe piață care pot promova odihna de noapte, dar este întotdeauna mai bine să le luați sub supraveghere medicală strictă. Pentru a opri sforăitul, există și tratamente medicale reale care sunt folosite în cele mai grave cazuri.
În majoritatea cazurilor, aceste intervenții chirurgicale servesc la corectarea defectelor căilor respiratorii superioare și implică: îndepărtarea amigdalelor (amigdalectomie), îndepărtarea adenoidelor (adenoidectomie), reducerea turbinatelor, septoplastia.

Remedii naturale pentru a opri sforăitul

Cei care sforăie noaptea o fac pentru că nu pot respira bine, dar ce se poate face pentru a reveni la culcare liniștită chiar și pentru bucuria partenerului? Există câteva remedii naturale.

Consumul de ceai de plante sau extract de valeriană: ambele îmbunătățesc calitatea somnului.
Utilizați uleiuri esențiale: acestea ajută la slăbirea mucusului și reduc inflamația membranelor mucoase din căile respiratorii superioare.
Utilizați plasturele nazal (îl puteți găsi pe Amazon la 13,99 EUR): crește fluxul de aer din nări și favorizează respirația. Cum să îl aplicați? După curățarea și uscarea pielii, îndepărtați folia de protecție și aplicați plasturele prin apăsând ușor clapele. Pentru a îndepărta plasturele nazal dimineața, ridicați mai întâi clapetele și apoi îndepărtați-le ușor. Se recomandă utilizarea plasturilor nazali doar o singură dată și timp de maxim 12 ore. Plasturii au o etanșare bună și nu irita pielea.

Încercați dilatatorul nazal anti sforăit (pe Amazon la 9,99 €).
Are un design care se adaptează perfect la forma nărilor și previne sforăitul îmbunătățind calitatea somnului. De asemenea, evitați să vă treziți dimineața cu dureri de cap, dureri în gât și gură uscată. În acest fel, fluxul de aer către nări va crește și se va elimina obiceiul de a respira gura deschisă în timpul somnului (cauza multor infecții ale căilor respiratorii superioare).