Hormonul fericirii: ce este serotonina și cum să-i stimulăm producția
Seninătatea pe care o oferă o plimbare în aer liber în timpul unei zile însorite, senzația de bunăstare pe care o simțim atunci când gustăm o bucată de ciocolată neagră sau satisfacția care ne străbate după încheierea unei sesiuni de activități sportive: toate aceste semnale pozitive resimțite atât fizic cât și mental au o explicație și anume stimularea serotoninei, un hormon atât de important încât este numit „hormonul fericirii”.
Ce este și care sunt funcțiile serotoninei
Serotonina este un neurotransmițător sintetizat de corpul nostru sau produs direct de acesta, la nivelul tractului gastro-intestinal și al sistemului nervos central. Acest hormon îndeplinește mai multe funcții importante în corpul nostru care afectează atât sănătatea noastră fizică, cât și cea mentală. reglează funcționarea intestinului, controlând mobilitatea acestuia, calmând senzația de foame și promovând sațietatea. Apoi, modulează diferite procese fiziologice fundamentale, precum ciclul somn-veghe, întărește memoria, menține stabilă dorința sexuală și starea de spirit, ceea ce se îmbunătățește, deoarece, dacă este stimulată, serotonina oferă un sentiment imediat de bucurie și bunăstare.
Vezi si
Simptomele deficitului de serotonină
După cum am văzut, hormonul fericirii joacă un rol esențial în sănătate și este ușor de observat simptomele cauzate de deficiența sa. Cele mai frecvente sunt:
- stare rea de spirit
- Stima de sine slabă și încrederea în sine
- Anxietate
- Atacuri de panica
- Agresivitate și rea dispoziție
- Depresie
- Durere de cap
- Pierderea memoriei și a facultăților de învățare
- Dificultăți de adormire.
Cu toate acestea, o „stimulare excesivă a serotoninei poate avea implicații negative și, în cele mai grave cazuri, poate duce la așa-numitul sindrom al serotoninei. utilizarea excesivă a medicamentelor antidepresive generează sindromul serotoninei care se manifestă cu greață, diaree, tahicardie, halucinații, tulburări de comportament, confuzie și tremurături.
Cum să stimulați producția hormonului fericirii
Creșterea producției de serotonină în mod natural - adică fără a recurge la medicamente - este posibilă și poate fi mai ușoară decât se aștepta. Nutriția joacă un rol cheie în acest proces, cu unele alimente care se dovedesc a fi aliați autentici ai bunăstării și activității noastre fizice, desfășurate mai mult sau mai puțin regulat, utile nu numai pentru a ne menține în formă, ci pentru a ne aduce calm și seninătate la nivel mental.
1. Alimentele potrivite
Pentru a crește producția de serotonină sau a o menține la nivelurile potrivite, nutriția este esențială. Precursorul acestui hormon este triptofanul, un aminoacid esențial, care nu este produs de corpul nostru, dar trebuie introdus prin alimentele potrivite., este bine de știut că nu toate alimentele cu un conținut ridicat de triptofan stimulează automat serotonina, deoarece acesta din urmă are nevoie de carbohidrați, fier și vitamine din grupul B.
Alimentele recomandate în acest sens sunt ouăle, laptele și derivații acestuia, carnea albă și peștele, în special somonul.În ceea ce privește fructele și legumele, sunt recomandate citricele, leguminoasele, legumele cu frunze verzi (cum ar fi spanacul, invidia și acelea), sparanghelul, cartofii, avocado, bananele, papaya și ananasul. De asemenea, este posibil să se stimuleze acest hormon prin administrarea de cereale integrale, nuci și semințe de ulei, cum ar fi semințe de susan și semințe de floarea-soarelui.
Mai mult, s-a observat că nivelurile de serotonină din sistemul nervos central cresc atunci când consumăm alimente bogate în zaharuri. Totul explică mecanismul conform căruia, atunci când ne simțim cu starea de spirit scăzută sau avem o încărcătură puternică de stres, râvnim ciocolata sau alte alimente care conțin zahăr, care sunt numite „alimente confortabile”. Pentru a satisface această nevoie fără a compromite prea mult o dietă sănătoasă, este de preferat să consumați alimente cu conținut scăzut de calorii, bogate în triptofan, de exemplu fructe, sau carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale.
În orice caz, nu trebuie uitat că cel mai faimos aliment ca aliat al hormonului fericirii este tocmai ciocolata neagră care, dacă este luată în cantități potrivite, este nu numai bună pentru sănătate, ci oferă o senzație imediată de bunăstare și satisfacție.
2. Activitatea fizică
Pe lângă hrană și nutriție adecvată, sportul este al doilea element cheie pentru o bună producție de serotonină. De fapt, a face sport este un panaceu nu numai pentru corpul nostru, ci și pentru minte, deoarece, în timpul unei sesiuni de antrenament, corpul eliberează în mod natural hormonul fericirii, ceea ce ne face să ne simțim fericiți și mulțumiți chiar și atunci când am terminat. .
Pentru a te bucura de această „încărcare de energie pozitivă”, nu este necesar să alergi un maraton sau să mori kilometri după kilometri pe bicicletă: important este să începi să te miști regulat, să faci sport, de orice disciplină sau nivel, un „bine stabilit” obicei în stilul de viață al cuiva. Experții recomandă să începeți cu o jumătate de oră de mers ușor și apoi să creșteți intensitatea antrenamentului în funcție de propriile timpuri și ritmuri.
3. Stai la aer curat
Multe studii au arătat că riscul de depresie crește odată cu creșterea stilului de viață sedentar și scăderea expunerii la soare. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că a fi în aer liber într-o zi însorită este un alt remediu natural pentru stimularea serotoninei în organism. A fi la soare și în contact cu natura oferă un sentiment imediat de împlinire și bunăstare, pe lângă faptul că lumina soarelui ne ajută sistemul osos, deoarece promovează absorbția vitaminei D.
Serotonina și alți hormoni care se simt bine
Adesea auzim despre serotonină împreună cu alți hormoni care sunt denumiți „hormoni care se simt bine”. Una dintre acestea este dopamina, un neurotransmițător implicat în multe funcții ale creierului, precum cei responsabili de controlul emoțiilor, stimei de sine, motivației și sentimentelor de plăcere. Simptomele deficitului de dopamină sunt similare cu cele datorate lipsei de serotonină, în timp ce remediile naturale pentru restabilirea nivelurilor corecte implică în esență activitate fizică, în special cele care vizează forța sau rezistența, cum ar fi ridicarea greutății sau alergarea.
Ceilalți hormoni care se simt bine sunt oxitocina, numită și hormonul sensibilității și liniștii, estrogenilor sau hormonilor sexuali și endorfinelor, responsabili pentru a ne face să simțim oboseala și durerea mai puțin intensă.
