Cum să slăbești 3 kilograme în două săptămâni: dieta de urmat
Vine întotdeauna o perioadă pe parcursul anului, mai ales când se apropie vara, când vrei să slăbești rapid fără să te simți în mod constant obosit sau să ai dureri de foame nedorite pe tot parcursul zilei. Pentru a face acest lucru, trebuie să afli în ce alimente ne pot ajuta. această „întreprindere”, împărțindu-le între cele cu conținut scăzut de calorii sau grăsimi și cele, în schimb, cu acești doi parametri superiori.
În plus, trebuie să înveți să cunoști indicele glicemic al diferitelor alimente pentru a promova pierderea în greutate.
În plus, orice dietă doriți să urmați pentru a vă întoarce sau a vă menține în formă, este recomandabil să nu excludeți niciodată aceste alimente din dieta dumneavoastră.
Chiar poți pierde 3 kilograme în 15 zile?
Da, puteți pierde 3 kilograme în 15 zile, atâta timp cât schimbați semnificativ modul în care mâncați și acordați mai multă atenție caloriilor. Desigur, acest lucru poate varia de la o persoană la alta, în funcție de corpul tău. În general, cu cât trebuie să pierdeți mai multe kilograme, cu atât veți vedea mai repede acest rezultat. În mod similar, pierderea în greutate este mai semnificativă dacă, pe lângă dietă, practicați sport. Deci, combinând aceste două elemente, vă puteți aștepta să slăbești până la 3 kilograme în două săptămâni.
Totuși, la fel ca toate dietele, amintiți-vă că este întotdeauna mai bine să consultați mai întâi opinia unui medic sau a unui nutriționist, care poate indica câteva măsuri de precauție care trebuie respectate în timpul acestei diete.
Vezi si
Pierde 3 kilograme fără oboseală sau pofte nedorite
Ceea ce de obicei te obosește sau îți este foame este „hiperglicemia sau un nivel ridicat de zahăr din sânge. Prin adoptarea unei diete bazată pe o dietă cu„ indice glicemic scăzut (IG) ”, menții un nivel echilibrat și stabil de zahăr din sânge care hrănește continuu creierul și mușchii. Este foarte eficient: doar înlocuiți, de exemplu, biscuiți sau o baghetă pentru micul dejun cu pâine integrală pentru a evita ore de foame și oboseală în timpul dimineții, între mese.
Care este cel mai bun mod de a pierde 3 kilograme în două săptămâni?
Nu trebuie să uităm proteinele, esențiale pentru a pierde rapid în greutate, dar fără epuizare a forței sau un sentiment constant de foame. Ideal este să combinați surse de proteine slabe (pește, păsări de curte etc.), care au în mod natural un indice glicemic zero, cu alte alimente cu conținut scăzut de glicemie și / sau cu arderea grăsimilor. Acest lucru nu numai că elimină celulele grase, ci și pentru a dezvolta mușchii și masa slabă.
Peștele slab și carnea (cum ar fi șunca sau puiul fără piele) sunt alimentele cu ardere a grăsimilor prin excelență: bogate în proteine bune, sunt sărace în grăsimi (cu excepția peștilor precum somonul, tonul sau macroul, dar sunt grăsimi bune). În plus, deoarece nu conțin carbohidrați, indicele lor glicemic este aproape zero. Programați-le alternativ cu fiecare masă pentru o dietă sănătoasă, ușoară și o pierdere rapidă în greutate.
Pierde 3 kilograme folosind indicele glicemic al alimentelor
Pentru această dietă nu mai vorbim despre zaharuri simple sau complexe, ci despre indicele glicemic, care ne permite să clasificăm alimentele în funcție de viteza cu care eliberează zahărul în sânge. Cu cât indicele glicemic al unui aliment este mai mare, cu atât acesta este „depozitat” ca grăsime. În schimb, cu cât este mai mic indicele glicemic al unui aliment, cu atât este mai lent să se asimileze și să slăbească mai ușor.
Pentru a limita alimentele cu un indice glicemic ridicat, trebuie doar să știți cum să le recunoașteți. Cele mai „rele” sunt fursecurile, chipsurile, cornurile, cornurile, pâinea albă pentru sandvișuri, cerealele pentru micul dejun, cartofii prăjiți, piureul de cartofi, sifonul, zahărul și orezul alb.
Astfel, este indicat să preferați întotdeauna alimentele cu un indice glicemic scăzut, precum legume verzi, leguminoase, cereale încolțite, soia, fructe roșii, semințe uleioase, ciocolată neagră, ouă, pește, fructoză, ricotta, carne și altele similare.
Slăbirea alimentelor pentru a slăbi în 2 săptămâni
Toate legumele, fără excepție, au un indice glicemic aproape zero. Dintre acestea, salata verde are o serie de avantaje: consumată crudă, foarte bogată în fibre, scade indicele glicemic al unei mese întregi. La fel este valabil și pentru supele „de casă”.
Leguminoasele (cum ar fi linte și naut) sunt, de asemenea, în meniu atunci când doriți o dietă sănătoasă și ușoară. Indicele lor glicemic este foarte scăzut și sunt în mod natural fără grăsimi. Același lucru este valabil și pentru fructe - cu câteva excepții (de exemplu, litchi și pepene verde) - care scade indicele glicemic global al unei mese datorită conținutului ridicat de fibre.
În plus, soia și produsele sale, de la lapte la tofu, au un IG foarte scăzut, dar sunt, de asemenea, bogate în proteine vegetale și conțin acizi grași buni.
În cele din urmă, pastele integrale și orezul sunt, de asemenea, foarte utile! Este întotdeauna cel mai bine să limitați pastele proaspete care au un IG destul de ridicat în favoarea spaghetelor, tagliatelelor sau paste integrale (GI = 50). În ceea ce privește preparatul, favorizați gătitul al dente și uitați de smântână, unt, brânză rasă. Orezul are un indice glicemic foarte variabil în funcție de originea sa. Orezul alb clasic (GI = 70-90) trebuie evitat în favoarea basmati, orezului brun (GI = 50) și orezului sălbatic (GI = 35).
Alimentele care ard grăsimi: aliați să slăbească rapid 3 kilograme
Dintre alimentele cu conținut scăzut de IG, unele au proprietăți de ardere a grăsimilor care ajută la eliminarea grăsimilor rele și la prevenirea absorbției lor de către organism. Deci, de ce avem nevoie atunci când încercăm să slăbim! Aceste ingrediente miraculoase au proprietăți diferite:
- prindeți grăsimile existente
- scade indicele glicemic al alimentelor pe care le însoțesc
- poarta minerale esentiale pentru a nu se ingrasa.
Pentru slabire, consumati cat mai des: lamaie, otet, ceapa, condimente, ierburi, tarate de ovaz, scortisoara, ceai verde sau negru, ape minerale bogate in calciu si magneziu.
Exemplu de meniu zilnic pentru a pierde rapid 3 kilograme
Iată un meniu tipic pentru o zi, dacă doriți să slăbiți aproximativ 3 kilograme în două săptămâni.
Mic dejun: Ceai verde fără zahăr, 2 felii de pâine din cereale, 1 ou sau 1 felie de șuncă sau puțină brânză, 2 clementine sau 2 caise în funcție de sezon.
Prânz: salată de fasole roșie sau piper, file de somon cu fasole verde, 1 felie de pâine din cereale, 2 kiwi.
Cina: supă minestrone sau pui cu orez basmati, brânză albă cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Este întotdeauna recomandat să consumați apă plată și fără băuturi gazoase sau zaharoase.
Ce să faci după ce ai slăbit 3 kilograme în două săptămâni?
După o dietă „expresă”, problema este întotdeauna cum să mențineți rezultatele obținute ulterior. De fapt, în 15 zile, a slăbit rapid cu combinația de proteine slabe, legume și alimente cu conținut scăzut de IG. Ulterior, este suficient să reintroduceți treptat alimentele cu un indice glicemic mediu, cum ar fi, de exemplu, cartofii. Pentru a evita recâștigarea greutății pe care ați pierdut-o, ar trebui să continuați să schimbați alimentele cu indice glicemic ridicat cu alimente cu IG scăzut în timp. Acesta este un obicei bun nu numai pentru silueta ta, ci și pentru sănătatea ta!
Pentru mai multe informații despre cum să slăbești în timp ce rămâi sănătos, accesează site-ul Humanitas.
