Six Pack Abs: Exerciții și dietă pentru rezultate rapide!
Six Pack Abs: Un ghid ușor pentru a obține ceea ce doresc atât de mulți.
Ti se pare imposibil? Și, pe de altă parte, obținerea a șase pachete abdominale cu exerciții vizate este mai rapidă și mai ușoară decât crezi.
Este inutil să petreci ore și ore în sala de gimnastică: trebuie doar să urmezi rutina noastră și să alegi o dietă pentru abdomene sculptate echilibrate și bogate în alimente adecvate pentru a dezumfla burta. În mai puțin de o lună veți obține rezultatele pe care le căutați!
În acest videoclip, vă explicăm care sunt exercițiile pentru abdomenele sculptate în cel mai scurt timp. Vă sfătuim să îl urmăriți, dar să continuați să citiți articolul pentru a înțelege mai detaliat ce să faceți și ce, în schimb, să evitați!
Vezi si
Dieta pentru abs sculptate, de top
Pentru a avea stomacul plat este esențial să începeți cu nutriția: luarea unor alimente în loc de altele ar putea afecta antrenamentul nostru obositor și de aceea trebuie să respectăm o dietă echilibrată care ne poate ajuta.
Abs sculptate pentru femei pot fi obținute cu ușurință prin adăugarea de multe alimente capabile să mărească metabolismul în bucătăria dvs., cum ar fi:
- fructe și legume proaspete
- pui si curcan
- albumina ouălor
- lapte de nucă de cocos
- fructe uscate neprăjite
- avocado
- Cereale integrale
- leguminoase
- tarate si fulgi de ovaz
Decupați lactatele, carbohidrații rafinați, dulciurile și alimentele prăjite din dieta dvs. cu șase pachete. Nu uitați să beți 2 litri de apă pe zi și un ceai de plante care scurg seara, în timp ce lăsați deoparte băuturile carbogazoase (chiar și cele cu conținut scăzut de calorii!) Și alcoolul pentru o vreme.
Un exemplu de meniu pentru o dietă cu șase pachete de abs ar putea fi:
Mic dejun: ceai verde, tarate si fructe
Gustare: o mână de nuci
Prânz: piept de pui (fără piele!) Cu o parte de legume fierte, sau orez sau paste integrale cu legume
Gustare: un fruct
Cina: supă de linte sau naut sau orez sau paste integrale cu legume
După cină: un ceai de plante scurs și două nuci
Exerciții pentru abs și tutoriale video
Alimentația corectă nu este suficientă: exercițiile sunt esențiale pentru a avea abdomenele sculptate. Vrem să vă ajutăm cu exerciții abdominale pe care să le faceți acasă, deoarece credem că a face sport, ori de câte ori este posibil, din confortul casei este cea mai bună soluție pentru a economisi energie. și ... bani! Pentru aceasta, vă vom ghida pas cu pas (și video cu videoclip) spre înțelegerea completă a modului de a face situps!
Înainte de a începe antrenamentul cu șase pachete abdominale, este esențial să înțelegeți diferența dintre diferitele tipuri de mușchi abdominali, astfel încât să puteți identifica diferite exerciții și metode de antrenament. Mușchiul central este cel mai mare și cel mai responsabil pentru o postură corectă și un stomac plat: pentru a exercita acest mușchi, abdomenele sunt esențiale. În acest videoclip vă explicăm cum să efectuați acest antrenament care poate subțire și dezumfla burta: nu uitați să țineți cel puțin 30 de secunde!
Printre cele mai temute abdomene pentru femei, se numără abdomenele inferioare: fără ele, pare imposibil să obții un stomac plat și bine definit, și într-adevăr este. Grăsimea de pe femei este depusă mai ales în această gamă și pentru a o elimina aveți nevoie de o pregătire specifică și continuă.
Exercițiile implică în principal utilizarea picioarelor și a trunchiului: foarfeca sau bicicleta sunt două exemple de antrenament pentru abdominale inferioare sculptate! Vă recomandăm să faceți 20 de repetări pentru 3 serii, pentru ambele exerciții. Un alt exercițiu la fel de important este acela care constă în aducerea picioarele drepte în poziția sfeșnicului, apoi coborând încet cu spatele drept: de asemenea, în acest caz este suficientă o duzină de repetări.
Nu trebuie subestimate abdominale oblice, mușchi mai greu de antrenat, dar care joacă un rol imens atunci când vine vorba de stomac plat și șolduri subțiri, deoarece leagă trunchiul de membrele inferioare și definesc mai clar mușchii abdominali.
Cel mai eficient exercițiu este scândura laterală, care trebuie ținută timp de cel puțin 30 de secunde pe fiecare parte. Urmăriți videoclipul pentru a înțelege cum să faceți această parte a antrenamentului pentru abs-ul dvs. de șase pachete!
Un exercițiu pentru antrenarea musculaturii abdominale complete este cel care folosește mișcarea ganterei, singurul instrument pe care vă recomandăm să îl cumpărați pentru aceste exerciții la domiciliu. „abdomenul, pentru a efectua mișcările.
Abs sculptate într-o lună: rutina de urmat
Nu veți avea nevoie de lampa magică - pachetul dvs. de șase vă așteaptă cu promisiunea de a vă angaja timp de o lună! La început s-ar putea să vă simțiți obosit și nemotivat, dar după prima săptămână veți obține rezultate care vă vor schimba complet starea de spirit și perspectivele.
Săptămâna 1 - ziua 1
Începeți antrenamentul cu șase pachete abdominale cu câteva exerciții de întindere pentru a evita sacadările enervante și dureroase. Alegeți o bandă musculară și începeți cu aceasta: de exemplu, mergeți cu criza pentru 3 seturi de câte 30 de repetări fiecare.
Săptămâna 1 - ziua 2
Simțiți ceva durere după exercițiile de ieri? Dacă nu ați făcut mișcare de mult timp, acest lucru este perfect normal: încălzind mușchii, încet, durerea va scădea!
Acum este momentul să strângeți o altă parte a mușchilor abdominali, cei inferiori. Repetați exercițiile pentru 3 seturi de 30 și nu uitați să faceți o pauză de un minut între seturi!
Săptămâna 1 - ziua 3
Odihnită bine meritată!
Săptămâna 1 - ziua 4
Este timpul să creșteți intensitatea. Cum? Dedicându-vă întregului abdomen cu exerciții care folosesc gantera! Mergeți cu 3 seturi de câte 30 de repetări!
Săptămâna 1 - ziua 5
Este timpul pentru abdominale oblice, cel mai bun prieten al tău pentru a lupta cu mânerele enervante ale dragostei. Începe cu o scândură laterală și menține poziția timp de cel puțin 30 de secunde pe fiecare parte!
Săptămâna 1 - ziua 6
De asemenea, în această zi odihniți-vă și oferiți mușchilor abdominali șansa de a vă recupera.
Săptămâna 1 - ziua 7
Este timpul pentru un exercițiu aerob, cum ar fi alergarea (pe loc, dacă nu doriți să ieșiți) de cel puțin o jumătate de oră care vă va ajuta să ardeți grăsimea abdominală!
După prima săptămână de antrenament, pur și simplu creșteți frecvența și repetările exercițiilor pentru restul lunii. În cele din urmă, amintiți-vă să combinați aceste exerciții cu dieta dvs. pentru abdomenele sculptate și fiți pregătiți să comparați doar blaturile!
