Abs pentru femei: acasă și în cel mai scurt timp cu aceste exerciții!
Întărirea abdominalelor femeilor nu este întotdeauna ușoară: trebuie să găsești exercițiile potrivite și să urmezi o „dietă corectă pentru a reuși să realizezi abdominale definite, fără, totuși, să exagerezi: ne dorim un corp pregătit pentru testul costumului de baie, nu pentru o competiție de tricou. constructor!
Abdominalele femeilor sunt un punct slab pentru mulți dintre noi: grăsimea abdominală pare o problemă insurmontabilă pentru femeile aflate în postmenopauză, dar chiar și pentru femeile mai tinere, „burta” rămâne o întrebare dificil de rezolvat.
Dificil, dar nu imposibil: am conceput special pentru dvs. un plan cu exerciții abdominale pentru femei, menit să obțină un stomac plat și cu o dietă care, mai mult decât o dietă, seamănă cu un stil de viață mai sănătos și mai regulat.
Ceea ce trebuie să faci este să-ți promiți angajament, dăruire și răbdare: absul tău sculptat nu va întârzia să arate!
Vezi si
Abs pentru femei: exercițiile de făcut acasă
Ceea ce căutați sunt exerciții abdominale pentru femei: ceea ce vă propunem sunt exerciții abdominale pe care să le faceți acasă, astfel încât să nu trebuie să îndurați plictiseala și angoasa unui membru în sala de gimnastică.
Cu aceste exerciții abdominale pentru femei veți găsi forma fizică pe care o doriți, fără a fi neapărat nevoie să folosiți mașini sau instrumente de tortură tipice camerelor de greutate.
Primul exercițiu abdominal pentru femei pe care îl propunem este criza clasică: a ști cum să efectuezi aceste mișcări simple, dar fundamentale în mod corect și, în același timp, să poți regla respirația este primul pas pentru a obține abs tonifiate.
Urmăriți videoclipul pentru o recenzie rapidă!
Un tip de antrenament pe care îl considerăm foarte util este cel care folosește un instrument de gimnastică. Nu vă temeți - nu vă cerem să cumpărați una dintre acele mașini infernale, ci să aveți la îndemână un ghidon. Simplu de ascuns odată utilizat, este un instrument foarte util pentru dezvoltarea abdominalelor la femei.
În acest videoclip vă explicăm cum să utilizați gantera pentru a efectua un antrenament muscular adecvat pentru întărirea abdominalelor.
Dacă tocmai ați născut sau ați devenit recent mamă, acest videoclip abdominal postpartum pentru femei va fi util. Fitness nu este - și nu trebuie să fie! - obiectivul tău principal atunci când ești în compania bebelușului tău; în același timp, este corect, dacă dorim, să găsim o modalitate de a încerca să rezumăm un aspect pre-maternitate.
Aceste abdominale pentru femei sunt special concepute pentru proaspetele mame și sunt ușor de realizat: vizionați videoclipul și copiați antrenamentul!
Abdominale oblice: cele mai eficiente exerciții pentru femei
Printre cele mai căutate exerciții abdominale pentru femei, cele oblice sunt cu siguranță în top 3.
Și asta demonstrează din nou cât de atenți suntem femeile la detalii: adesea subestimate, abdominale oblice la femei sunt la fel de esențiale ca la bărbați, deoarece redefinesc burtica și ajută la realizarea acelui efect de stomac plat pe care îl dorim atât de mulți dintre noi.
Ca exercițiu de întărire a abdomenului oblic pentru femei, vă sugerăm scândura laterală: la început va părea dificil să mențineți poziția mai mult de 20 de secunde, dar încercați să ajungeți la 30 pe fiecare parte. După o săptămână de antrenament, încercați să creșteți timpul și rezultatele nu vor întârzia să apară!
Exercițiile pentru abdomenele inferioare pentru femei
Un alt punct critic: abdomenele inferioare, dușmani amari ai testului nostru de costum! A fi capabil să întărească mușchii abdominali inferiori pentru femei și să facă permanent să dispară slănina, este visul multora dintre noi.
Absurile mai mici necesită mai mult efort și răbdare, deoarece trebuie tratate cu exerciții specifice. Dintre acestea, este foarfeca: asumați poziția culcat, ridicați un picior încercând să-l aduceți perpendicular pe podea și mențineți poziția pentru câteva secunde. În timp ce aduceți piciorul în jos, controlând întotdeauna mișcarea, începeți exercițiul cu celălalt Ușor de efectuat, acest exercițiu pentru femei cu ab inferior este extrem de eficient!
Dieta ideală pentru femeile care doresc să aibă sculptate abdominale
Uitați de pui și orez simplu: dieta pentru femeile care doresc abs nu trebuie să fie lipsită de gust și arome! Ce trebuie să faceți este să vă concentrați timp de o lună și să eliminați alimentele doar temporar: nu uitați să evitați întotdeauna excesele, altfel metabolismul dvs. încetează să mai lucrezi și nu vei putea slăbi!
Pentru a nu te priva de bucuria mâncării, iată câteva substituții alimentare de care ai putea beneficia:
- în loc de pâine și paste albe, alegeți făină integrală
- eliminați băuturile gazoase, preferați ceaiul adevărat
- brânzeturile din lapte de vacă nu sunt bune astăzi, încercați altele mai slabe, cum ar fi cele de capră
De asemenea, faceți provizii de aceste alimente care stimulează metabolismul!
