Oboseala iernii: 5 remedii pentru combaterea acesteia
În colaborare cu Polase Winter
Dacă în timpul verii energia este eliberată din toți porii, lucrurile se schimbă drastic odată cu venirea sezonului de iarnă, când oboseala, slăbiciunea, starea de spirit scade, somnolența și dificultățile de concentrare preiau. Acest lucru se întâmplă deoarece iarna corpul tinde să aloce multă energie proceselor esențiale și foarte costisitoare, cum ar fi termoreglarea și funcțiile sistemului imunitar. În acest moment apare inevitabila întrebare: cum să lupți cu oboseala iernii? Utilizarea unor obiceiuri alimentare sănătoase, motorii și comportamentale, precum și utilizarea vitalității specifice, mai ales atunci când temperaturile scad brusc.
Vezi si
Și acum să vedem în mod specific cum să ne comportăm pentru a minimiza senzația de oboseală și epuizare în timpul sezonului de iarnă. Iată 5 remedii infailibile. Sunteți gata să luați notă?
1. Mențineți o hidratare adecvată: beți regulat chiar și în lunile reci
Temperaturile reci pot reduce senzația de sete, dar corpul trebuie să fie hidratat adecvat chiar și iarna: o hidratare slabă în cea mai rece perioadă poate provoca, printre altele, scăderea nivelului de energie, oboseală fizică și mentală și modificări ale dispoziției. Mai mult, chiar dacă transpiri mai puțin în lunile de iarnă, corpul continuă să piardă apă prin rinichi, sistemul digestiv, plămâni și pielea însăși. În plus, intestinul gros reabsorbe 7 până la 10 litri de lichide care sunt produse zilnic de glandele stomacului și de prima secțiune a intestinului. Aceasta înseamnă că, pentru a menține echilibrul apei al organismului, aceste pierderi considerabile de apă trebuie echilibrate de aport.
Pentru a menține o hidratare adecvată și a depăși oboseala iernii, este de aceea recomandabil să beți regulat chiar dacă nu vă este sete (cantitatea zilnică depinde de diverși factori precum vârsta, sexul, masa corporală, nivelurile de activitate fizică și clima), preferând apa, dar fără a neglija laptele, ceaiul și alte băuturi răcoritoare, fără a uita că alimentele bogate în apă precum fructele și legumele sunt bune și pentru hidratare. Un „truc” bun pentru a vă aminti să beți regulat chiar și iarna este să țineți întotdeauna la vedere o sticlă de apă (de exemplu la birou), în timp ce cel mai bun mod de a verifica nivelul de hidratare este să verificați culoarea urină, care ar trebui să fie întotdeauna galben pal.
2. Reîncarcă-ți corpul și mintea: folosește suplimente specifice pentru iarnă
Pentru a vă reîncărca de la oboseala fizică și mentală care apare în sezonul mai rece, puteți utiliza suplimente specifice pentru iarnă, bogate în vitamine și minerale. Am explicat deja cum iarna este un anotimp solicitant fizic atât pentru corp, cât și pentru minte și prin urmare, este esențial ca organismul să primească substanțele nutritive utile pentru a satisface cererea mai mare de energie. În mod normal, aceste substanțe sunt luate printr-o „dietă sănătoasă și echilibrată, dar iarna, datorită numeroșilor factori sezonieri și de mediu.”, cantitatea necesară de mineralele și vitaminele pot lipsi. Suplimentele alimentare pentru iarnă sunt doar pentru aceasta: „integrarea” (și niciodată „înlocuirea”) unei diete deja variate și echilibrate în sine, oferind organismului nutrienți deficienți.
De exemplu, Polase Ricarica Winter este un supliment alimentar special formulat pentru a satisface nevoile energetice ale sezonului de iarnă, cu substanțele nutritive importante care contribuie la metabolismul energetic normal, funcțiile psihologice normale și buna funcționare a sistemului imunitar. În special, Polase Ricarica Winter conține magneziu și vitaminele B6 și B12, utile pentru reducerea senzației de oboseală și oboseală, potasiul, care joacă un rol important în multe procese fiziologice și ajută la buna funcționare a sistemului nervos, iar în cele din urmă zinc și vitamine C și D, care reprezintă un scut excelent împotriva bolilor sezoniere.
3. Mănâncă sănătos: Mănâncă alimente care conțin fier
Tocmai am vorbit despre importanța unei diete sănătoase și echilibrate pentru a menține oboseala iernii la distanță și despre importanța suplimentelor alimentare pentru a compensa orice lipsă de nutrienți. Bine, dar printre elementele fundamentale pentru o dietă care nu este doar corectă dar, de asemenea, energic pentru corpul uman (deci excelent împotriva stresului, oboselii și somnolenței tipice zilelor de iarnă lungi și gri), fierul trebuie luat în considerare. Deficitul acestui mineral, care poate duce la anemie, de fapt implică numeroase consecințe neplăcute pentru organism, inclusiv reducerea oxigenării creierului care provoacă oboseală, dificultăți de concentrare și memorie și iritabilitate fier zilnic: 10 mg pentru bărbații adulți și pentru femeile care nu mai sunt fertile, 18 mg pentru femeile de vârsta fertilă și pentru cei care Lactan, 30 mg pentru femeile însărcinate, 7 mg pentru sugari și copii până la trei ani, 9 mg pentru copiii de la patru la zece ani, 12 mg pentru băieții adolescenți și pentru fetele fără menstruație. Lintea și fasolea), tărâțe de grâu, fistic, pudră de cacao neîndulcită, ciocolată neagră și legume verzi.
Vezi și: Alimente bogate în fier: lista celor mai frecvente
4. Evitați mâncarea nedorită: stați departe de mâncarea nedorită
Dacă, după cum am văzut, mineralele și vitaminele sunt foarte utile pentru eradicarea oboselii și oboselii iernii, nu același lucru se poate spune despre junk food sau junk food, adică acel set de alimente care, deși satisfăcătoare, oferă puțin sau nu. aport nutritiv, umplând în schimb corpul cu substanțe inadecvate, cum ar fi lipide saturate, acizi grași hidrogenați, carbohidrați rafinați și diverși conservanți. Se știe acum, de fapt, că utilizarea continuă a alimentelor nedorite este, de asemenea, dăunătoare creierului, încetinirea funcționalității sale și în același timp creșterea senzației de oboseală și hamburgeri, cartofi prăjiți sau pungi, hot-dogs, frankfurte, băuturi răcoritoare carbogazoase, bomboane și dulciuri, gustări, popcorn, înghețată preambalată și așa mai departe.
Dar aveți grijă să nu demonizați prea mult acest tip de mâncare: nu există nicio problemă dacă mâncați un hamburger sau o tavă cu cartofi prăjiți o dată sau de două ori pe lună. Problema apare dacă consumul devine continuu. Și în multe cazuri (în special în cel mai tânăr) știm că, din păcate, acesta este cazul.
5. Gestionează stresul: Fă-ți timp pentru tine
Am ajuns la ultima, dar nu în ultimul rând, dintre cele 5 remedii pentru combaterea oboselii de iarnă: dacă slăbiciunea și oboseala, cauzate de cererea crescută de energie în cele mai reci luni, duc la o stare de stres, înseamnă și că a sosit.timpul de a te deconecta puțin și de a-ți lua ceva timp pentru tine. Pe de altă parte, creierul uman funcționează mai mult sau mai puțin ca mușchii: la fel cum în sala de gimnastică faci o pauză între un exercițiu și altul pentru a le oferi mușchilor timp de recuperare și îmbunătățire a performanței, în același mod în care creierul trebuie să se regenereze după o perioadă de activitate intensă. Iarna, prin urmare, mai ales la sfârșitul celor mai reci și mai cenușii zile, este foarte recomandat să vă relaxați dedicându-vă pasiunilor: ieșind la cină cu partenerul, jucându-vă cu copiii, practicând un hobby, făcând activitate fizică, mergi la cinematograf, gătești un fel de mâncare nou, organizezi un weekend departe sau o vacanță. Totul este în regulă atâta timp cât creierul este odihnit și stresul acumulat, atât fizic, cât și mental, este eliminat.
