1, 2 sau 5: câte kilograme poți pierde într-o săptămână?
Cine nu visează să scape de kilogramele inutile care ne-au chinuit săptămâni, luni sau chiar ani în cel mai scurt timp posibil? Așadar, este prea ușor de înțeles că tentația - și motivația - sunt inițial grozave atunci când ni se oferă perspectiva unei pierderi rapide în greutate. Cu toate acestea, trebuie să ne întrebăm cât de realiste sunt promisiunile de slăbire semnificativă într-o perioadă scurtă de timp. L-am întrebat pe Silke Restemeyer, șeful Societății germane pentru nutriție (DGE).
În general, opinia expertului este destul de clară: de cele mai multe ori promisiunile acestor diete nu sunt respectate.
Vezi si
Dieta Minestrone: 5 kilograme în 7 zile cu ingredientele potrivite!
Cât de mult poți pierde într-o săptămână depinde, printre altele, foarte mult de situația inițială.
Vă rugăm să rețineți următoarele: Oamenii care sunt supraponderali slăbesc mai repede și mult mai repede decât cei care trebuie să se lupte cu doar două sau trei kilograme în plus. De asemenea, joacă un rol în cât mănânci și dacă faci sport. Cu toate acestea, cinci kilograme într-o săptămână sunt destul de nerealiste, chiar și pentru o persoană supraponderală.
„Este posibil să slăbești câteva kilograme într-o săptămână”, spune Restemeyer, „totuși, este important să știi că inițial nu este grăsime, ci doar apă. Pentru a pierde un kilogram de țesut adipos trebuie să arzi 7000 kcal! ». Din acest motiv, specialistul avertizează că dietele pe termen scurt nu durează: pot duce la unele rezultate, dar va fi ca o „iluzie”.
Care este modalitatea corectă de a slăbi
Expertul în nutriție recomandă scăderea în greutate încet, dar pe termen lung. „Cei care slăbesc mult într-un timp prea scurt riscă să nu fie alimentați suficient cu toți nutrienții necesari pentru a obține energia de care avem nevoie și că sunt bine pentru sănătatea noastră. De asemenea, datorită efectului yo-yo, veți recâștiga această greutate la fel de repede.
Metabolismul nostru intră într-o stare de repaus dacă mâncăm prea puțin. De îndată ce vă întoarceți la obiceiurile alimentare normale, corpul dumneavoastră ia toate caloriile și stochează cât mai mult posibil. Indicatorul scalei va crește din nou iremediabil. "
"Pentru a păcăli efectul yo-yo, ar trebui să pierzi în greutate cu înțelepciune. O jumătate de kilogram pe săptămână, una până la două kilograme pe lună este optimă", spune Silke Restemeyer. De asemenea, ea recomandă o pauză de patru kilograme din dietă. săptămâni după primele trei până la cinci kilograme, timp în care greutatea este menținută.
Cei care slăbesc încet în acest fel nu oferă efectul de yo-yo o șansă și pot fi siguri că primesc toți nutrienții. "
Printre diferitele programe de slăbire care există, Silke Restemeyer menționează unul care poate funcționa dacă este urmărit cu atenție. Acesta este Weight Watchers, dieta „inovatoare” a punctelor „care, mai mult decât un regim restrictiv, amintește de„ educația nutrițională ”. Cu sistemul de puncte, cei care îl urmăresc învață să împartă caloriile pe parcursul zilei și săptămânii, bucurându-se din când în când de niște „lacomie” și fără a exclude niciun fel de mâncare.
De câte calorii ai nevoie efectiv pe zi?
Acum știm câte calorii trebuie să economisim pentru a pierde 1 kg de țesut adipos.Mai mult, am aflat că corpul nostru funcționează într-un mod similar cu „economisirea energiei”: rata noastră metabolică bazală scade atunci când reducem aportul de calorii. Ceea ce explică de ce dietele accidentale de 1 sau 2 săptămâni nu sunt de obicei foarte promițătoare pe termen lung.
Dar de unde știm câte calorii are nevoie de fapt corpul nostru, indiferent dacă vrem să slăbim câteva kilograme sau să ne menținem în formă? Necesarul nostru zilnic de calorii depinde de diverși factori, precum sexul, vârsta și activitatea fizică. Pentru a-l calcula, puteți cere sfatul unui expert luând în considerare toate acele aspecte fundamentale pentru planificarea unei pierderi în greutate sănătoase și echilibrate.
Obțineți mai multe rezultate în a pierde în greutate făcând sport?
Dacă vă grăbiți să slăbiți, nu există nicio modalitate de a evita sportul. Dacă vă antrenați de mai multe ori pe săptămână, veți pierde rapid câteva kilograme. Activarea arderii grăsimilor prin exerciții este de fapt optimă nu numai pentru a slăbi, ci pentru simți-te bine cu tine însuți și simte-te mai bine.
Fie că merge la sală, face niște exerciții acasă sau alege să alergi sau să mergi în mijlocul naturii, practicarea sportului este cel mai bun aliat pentru pierderea în greutate și bunăstarea mentală. De fapt, efortul fizic are un efect placebo asupra minții și ajută la eliberarea anxietății și a tensiunii, doi factori care de obicei ne determină să mâncăm mai mult!
Notă importantă în concluzie: un stil de viață activ, cu o dietă echilibrată și o mulțime de exerciții fizice este în continuare cel mai bun mod de a rămâne în formă pe termen lung și de a atinge sau de a menține greutatea optimă.
Pentru mai multe informații despre pierderea în greutate, vizitați site-ul web Humanitas.
