Aqua aerobic: avantaje și beneficii ale gimnasticii în apă
Aquagym și alte gimnastice acvatice reprezintă transpunerea în apă (piscină sau mare), a disciplinelor practicate în general în sala de sport.
Diverse accesorii pot fi folosite pentru efectuarea exercițiilor: palme, mănuși cu palmă, curele, greutăți, tuburi plutitoare sau instrumente mai mari, cum ar fi treapta pentru aquastep sau o bicicletă pentru aquabike.
În ceea ce privește îmbrăcămintea, este suficientă o șapcă și un costum de baie.
Acquagym: multe activități, multe beneficii
Aerobic pe apă a condus la crearea a numeroase cursuri, foarte diferite și eficiente: puteți practica în apă aproape toate cursurile de fitness predate în mod normal în sala de sport. Atenție, totuși: numele cursurilor pe care le indicăm mai jos nu sunt fixe și poate varia în funcție de centrul sportiv care le organizează. În plus, aerobicul în apă este un sport extrem de recomandat chiar și în timpul sarcinii.
Beneficiile acestei discipline se referă în primul rând la întărirea mușchilor: implică efectuarea mișcărilor care au scopul de a tonifica diferite părți ale corpului, cu sau fără accesorii, rămânând mai mult sau mai puțin scufundate în apă. Dacă doriți să vă tonificați și să vă întăriți mușchii, alege un curs de aerobic acvatic, aquafitness, acquabody, acquatonic.
Alte beneficii ale aerobicului pe apă se obțin la nivel cardiorespirator: cu ajutorul muzicii, te miști mult pentru a-ți antrena inima, a-ți îmbunătăți respirația și a arde calorii. Cursurile specifice de dobândire, achabiking, aquajogging sunt foarte potrivite în acest scop.
Aquagym se concentrează și pe exerciții care combină întărirea musculară și exercițiul cardiorespirator: cu multă intensitate și datorită muzicii, efortul se concentrează pe diferite grupe musculare. În funcție de preferințele și obiectivele dvs., puteți alege între acvighting, acquastep, acquapower, acquapunching, acquaboxing.
În cele din urmă, funcția de relaxare nu trebuie subestimată: unele cursuri precum acquayoga, acquastretching și acquarelax oferă o muncă de aliniere, respirație, echilibru și întindere pentru a tonifica ușor și a promova relaxarea:
Vezi si
Cât durează pentru a obține beneficiile aerobicului pe apă?
Rezultatele aerobicului în apă în ceea ce privește întărirea și tonifierea mușchilor încep să fie vizibile încă de la primele ședințe. Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. principal este pierderea în greutate, va trebui să aveți puțin mai multă răbdare: aerobic în apă, deoarece o parte bună a sportului necesită multă constanță și o anumită frecvență. Pentru a obține rezultate vizibile în ceea ce privește greutatea, va trebui să o practicați de cel puțin trei ori pe săptămână timp de câteva luni.
Avantajele aerobicului pe apă
Antrenamentul în apă, mai degrabă decât în sala de gimnastică, este benefic din mai multe motive și are multe avantaje:
- Trauma este limitată: în apă cântărești doar 10% din greutatea corporală, astfel încât riscul de traume și leziuni este minimizat. Iată de ce aerobicul în apă este o disciplină ideală pentru toată lumea: femeile însărcinate, supraponderale, convalescente.
- Mișcările sunt facilitate: deoarece sunteți mai ușor în apă, exercițiile sunt mai ușor de realizat și, mai presus de toate, extinderea mișcării este mai mare.
- Corpul este tonifiat uniform: toți mușchii sunt folosiți pentru a se mișca în apă, fără să-și dea seama.Corpul devine tonifiat și armonios.
- Caloriile sunt arse pentru că organismul se apără de temperatura apei. În plus, apa rezistă mișcării, forțând mușchii să lucreze mai mult și corpul să cheltuiască mai multă energie.
- Circulația venoasă este îmbunătățită: presiunea apei și hidromasajul creat de mișcări stimulează revenirea sângelui către inimă. Gleznele sunt bine drenate, deoarece presiunea apei este mai mare ca adâncime.
- Este relaxant: apa este bine încălzită, ceea ce favorizează relaxarea musculară și psihologică. Durerea, rigiditatea și stresul sunt ușurate.
Beneficiile aerobicului pe apă împotriva celulitei
Contracararea celulitei este cu siguranță unul dintre cele mai căutate obiective de către cei care încep să practice aerobic în apă: mișcările în apă, de fapt, combină beneficiile unei activități aerobice normale (cu o circulație îmbunătățită și eliminarea toxinelor) cu cele ale unei masaj de drenaj propriu-zis datorat imersiunii în apă. Un adevărat remediu împotriva celulitei!
Și dacă suferiți de această problemă, încercați să vă ajute, precum și cu gimnastica cu apă, cu un tratament natural de bricolaj, precum cel pe care îl recomandăm:
Beneficiile aerobicului pe apă pe spate
Aerobicul în apă este ideal pentru cei care suferă de dureri de spate. Apa, prin eliberarea greutății corporale, face antrenamentul mai ușor pentru structura scheletică, ameliorând munca musculară și, prin urmare, conferind mai puțină sarcină în spate.
Mușchii spatelui sunt tonifiați de exercițiile de aerobic în apă și, prin urmare, sunt capabili să întărească și să reducă durerea cronică. În plus, aceleași exerciții îi conferă o mai mare flexibilitate, oferind elasticitate structurii musculo-scheletice.
În cele din urmă, este aceeași scădere treptată în greutate pe care sportul o promite să ușureze partea din spate a unei sarcini excesive.
Aqua aerobic: contraindicații
Acum să ne uităm la care sunt limitele și contraindicațiile (într-adevăr puține) ale acestui sport: în primul rând, dacă se face în piscină, ar putea provoca iritarea pielii din cauza clorului.
De asemenea, va trebui să vă asigurați că condițiile igienice ale centrului sportiv sunt excelente pentru a nu suporta ciuperci și infecții enervante.
La mare, însă, ai grijă să nu te arzi: dacă există un soare foarte puternic, apa funcționează ca o oglindă și riscul de arsuri și roșeață este destul de mare!
În cele din urmă, așa cum am menționat anterior, nu este cel mai potrivit sport pentru a slăbi foarte repede.
Unde să practici aerobic pe apă?
Numeroase structuri (piscine, centre acvatice, centre sportive, centre de vacanță) oferă cursuri de aerobic acvatic și alte discipline acvatice.
Aflați și, înainte de a vă înscrie la o clasă, încercați cel puțin o lecție pentru a vedea dacă vă place disciplina și modul în care instructorul o predă.
În cele din urmă, pentru a fi cu adevărat în formă, nu uitați să aveți grijă de nutriție:
