Beneficiile înotului în timpul sarcinii pentru mama și bebeluș
Există atât de multe lucruri care sunt interzise în timpul sarcinii, deci nu este de mirare că multe viitoare mame nu sunt sigure că pot face baie sau pot înota atunci când află că sunt însărcinate. La urma urmei, nu vor să facă rău copilului nenăscut, fără să știe, și nici nu vor să riște un avort spontan sau un travaliu prematur!
Vestea bună este că înotul gravid este permis! Chiar și în primele luni ale primei sarcini, puteți păși în cadă și vă puteți relaxa în apa caldă. Cu toate acestea, există câteva sfaturi și trucuri de urmat.
Dacă doriți să aflați toate lucrurile care sunt cel mai bine evitate în timpul sarcinii, urmăriți acest videoclip!
Înotul în sarcină: 4 sfaturi de urmat
1. Evitați apa prea fierbinte
Temperaturile prea ridicate pot dăuna copilului. Deci, nu înotați dacă apa este prea fierbinte și asigurați-vă că temperatura este sub 38 de grade Celsius.
2. Nu stați prea mult în apă
Cel mai bine este să nu stați în apă mai mult de 10-15 minute.
3. Nu uitați să beți
Deoarece unele mame au probleme cu circulația sângelui, este întotdeauna cel mai bine să beți 1 sau 2 pahare de apă înainte de a face o baie. Acest gest vă va ajuta și în caz de amețeli.
4. Nu vă scăldați „nesupravegheat”
În timpul sarcinii, înotul este permis, dar este mai bine să nu-ți faci singur lucrurile și să fii urmat de un instructor specializat.
Vezi si
Înot în timpul sarcinii pentru a stimula nașterea
Înmuierea în apă caldă ar trebui să ajute la declanșarea contracțiilor. Cu toate acestea, acest lucru este valabil numai dacă bebelușul este într-adevăr pregătit. Dacă aveți deja contracții ușoare, puteți determina dacă acestea sunt contracții reale sau nu, făcând o baie. Cele false. dispare cu apa fierbinte. Dacă contracțiile nu se opresc, este timpul să mergem la spital.
Doriți să aflați mai multe despre contracții? Aflați cum să le recunoașteți și când să mergeți la spital.
Beneficiile înotului în timpul sarcinii
Înotul este un sport excelent pentru femeile însărcinate, deoarece ajută la slăbirea articulațiilor, evitându-le să fie rigide și, în plus, în apă mama se simte în sfârșit fără greutate și subțire din nou, la fel ca înainte de a avea un bebeluș. Să vedem o listă a beneficiilor legate de înotul în timpul sarcinii
- Apa relaxează mușchii
În apă, prin mișcările de înot, mușchii se relaxează și se întind, în special membrele inferioare care sunt descărcate de toată greutatea corporală. În general, înotul este foarte relaxant și un mic exercițiu va fi bun pentru dvs. și pentru copil.
- Umflăturile dispar
Când sunteți gravidă, creșterea în greutate și problemele circulatorii cauzează adesea umflarea picioarelor și a gleznelor. Prin înot, îndepărtați fluidele care determină retenția de apă. Înotul îmbunătățește, de asemenea, circulația sanguină a corpului. Toate acestea permit picioarelor și gleznelor. să te dezumfli făcându-te să te simți mai în largul tău imediat.
- Înotul te ajută să rămâi în formă
Înotul în timpul sarcinii vă va ajuta să scăpați mai ușor de kilogramele acumulate în timpul sarcinii. De asemenea, îmbunătățește tonusul muscular și ameliorează articulațiile și ligamentele de stres și durere. Important este să nu exagerați: 30 de minute sunt suficiente pentru a repeta de 3 ori pe săptămână.
- Orice fel de durere dispare
Durerile și durerile sunt la ordinea zilei în care sunteți gravidă, dar majoritatea femeilor care au înotat în timpul gestației au constatat o scădere drastică a durerii corpului.
Practicați înotul în timpul sarcinii, în funcție de trimestru
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să înotați în siguranță atunci când sunteți gravidă.
- Primul trimestru: În primul trimestru se recomandă să înotați 30 de minute pe zi. Veți putea astfel să vă îmbunătățiți puterea și să vă ușurați activitatea care vă așteaptă în al doilea trimestru.
- Al doilea trimestru: Acesta este trimestrul în care mamele decid de obicei să nu mai înoate. Nimic mai rău! Obțineți un costum de baie de maternitate și acordați prioritate stilului „spate”.
- Al treilea trimestru: Acesta este sfertul de tensiune, veți avea dureri și ușor iritabil. Sfatul este să micșorați bazinele „broaște” pentru a întinde mușchii, a reduce sarcina de pe spate și a evita durerile de gât. În schimb, evitați cu totul spatele.
Înot în timpul sarcinii: mare, piscină sau lac mai bine?
Lumina verde către mare, piscină și lac pentru înot. În piscină s-ar putea să vă gândiți să urmați un curs real potrivit pentru femeile însărcinate, există mulți cu instructori specializați care vă vor explica mișcările cele mai potrivite pentru femeile însărcinate.
Evitați căzile cu hidromasaj când sunteți gravidă: apa este mai caldă, astfel încât bacteriile se pot înmulți mai bine. Deoarece nivelul acidului din vagin este redus în timpul sarcinii, riscul unei infecții fungice crește.
Când este cel mai bine să nu înotați în timpul sarcinii?
Corpul tău este mai fragil atunci când ești gravidă, fii atent la unul sau mai multe dintre aceste simptome: dacă le simți, este mai bine să te oprești complet. Poate cereți medicului dumneavoastră și o consultație.
- Vertij sau amețeli
- Durere
- Sângerări vaginale
- Pierderea de lichid
- Respirație scurtă
- Palpitatii
Dacă recunoașteți oricare dintre aceste evenimente, cel mai bine este să nu mai înotați imediat și să consultați un medic. Puteți compensa acest lucru cu alte tipuri de sporturi potrivite pentru sarcină (de exemplu, yoga).
În ciuda tuturor, pentru majoritatea femeilor însărcinate, înotul rămâne unul dintre sporturile preferate și practicat cu plăcere!
