Transpirația te face să slăbești: este adevărat sau este un fals mit al fitnessului?
Transpirația este mecanismul prin care corpul nostru reglează temperatura și este compus în principal din apă. Petrecerea orelor în saună sau ieșirea la fugă în cele mai fierbinți momente ale zilei cu intenția de a transpira cât mai mult nu ajută să slăbești și în articol explicăm de ce. Dacă doriți să ardeți calorii este mult mai bine să faceți niște exerciții de fitness, la fel ca cele pentru abdominale explicate în videoclipul de mai jos!
Pentru că este greșit să crezi că transpirația este suficientă pentru a slăbi
Există cei care merg la fugă la prânz purtând un costum de lână grea, cei care fac saune repetate și băi turcești, alții, pe de altă parte, adoră să poarte brâuri grele pe coapse și stomac: obiectivul, pentru toată lumea, este unul singur. Adică să transpiri cât mai mult posibil în convingerea greșită că acest lucru te face să slăbești mai mult și mai repede. Dar de ce este greșit să crezi așa? Pentru a obține răspunsul, analizează doar din ce este făcută sudoarea. Cu siguranță nu din grăsimi, ci în principal din lichide, adică din apă. Tocmai acea apă pe care trebuie doar să o umpleți consumând un pahar din orice băutură răcoritoare pentru a o vedea cum se acumulează din nou pe scară.
Gramele pe care credem că le-am aruncat pentru că ne-am cântărit după o transpirație bună sunt, în realitate, pur și simplu fluidele pe care le-am pierdut în timpul activității fizice și pe care le vom recupera imediat după ce am băut.Transpirația, de fapt, este compusă din apă și electroliți (adică săruri minerale precum sodiu, clor, potasiu, magneziu) și este produsă de glandele corpului nostru ca mecanism de apărare împotriva creșterii temperaturii interne în urma exercițiilor fizice. sau la o temperatură ambiantă deosebit de ridicată. De aceea transpirația este importantă și chiar mai importantă este de a permite corpului să expulzeze acest lichid fără a-l acoperi cu straturi de îmbrăcăminte excesiv de grele.
Vezi și: Miturile despre dietă și wellness ar trebui să nu mai crezi
De ce transpirația este bună (dar nu pierderea în greutate)
Funcția transpirației este de a menține temperatura corpului în jur de 37 ° și, astfel, de a evita supraîncălzirea. Cu toate acestea, mecanismul care scade temperatura nu este transpirația însăși, ci evaporarea ei printr-un proces fizic numit convecție. Acesta este motivul pentru care este important ca transpirația să se poată evapora cu ușurință de pe pielea noastră.
Când transpirăm, corpul expulză în principal apă și săruri minerale (și nu grăsimi sau zahăr), deci credința că transpirația arde mai multe calorii este greșită.
Când transpirați, este foarte important să completați lichidele pierdute prin consumul de apă sau de o băutură pe bază de minerale: în acest fel preveniți pericolul de a fi deshidratat.
Așa cum a reiterat și „Istituto Superiore di Sanità”, transpirația determină pierderea numai a lichidelor și a sărurilor minerale, dar nu și a grăsimilor stocate în țesutul adipos: acestea, de fapt, pot fi eliminate doar prin arderea lor prin exerciții fizice și sport aerobic de intensitate.
Transpirația, de fapt, este un mecanism delicat de termoreglare a corpului care permite pielii să disperseze căldura acumulată prin evaporarea apei. O creștere excesivă a temperaturii corpului este foarte periculoasă, deoarece poate avea consecințe grave asupra sănătății corpului nostru. Acesta este motivul pentru care nu ar trebui să acoperiți prea mult în timp ce jucați sport și este recomandabil să purtați țesături care să permită pielii să respire. În plus, este recomandabil să faceți mișcare în timpul orelor mai reci ale zilei.
Așa se face că te face să slăbești
Transpirația nu te face să slăbești mai mult sau să arzi mai multe calorii rapid. În realitate, ceea ce te face să slăbești este activitatea fizică, deoarece doar cheltuielile de energie determinate de munca musculară și cardio-vasculară te determină să consumi energie și, în consecință, să slăbești. Corpul nostru este reglementat de un echilibru delicat între caloriile care intră și cele care ies, dar transpirația, fiind doar un lichid, nu are nicio legătură cu acest mecanism. Ideea că a lua o saună vă determină să pierdeți grăsime este complet nefondată, deoarece transpirația este o funcție corporală care nu vine cu pierderea în greutate.
De ce transpirația este atât de importantă pentru corpul nostru
A nu permite pielii corpului să transpire, acoperindu-l excesiv, poate fi una dintre cauzele care duc la lovituri de căldură periculoase sau la o stare de deshidratare. Din păcate, nu este neobișnuit ca această afecțiune să apară chiar și la persoanele instruite moderat, care practică exerciții fizice. Când organismul pierde prea multe lichide și acestea nu sunt ușor umplute cu apă sau cu una dintre băuturile izotonice de pe piață, nu mai suntem capabili să producem transpirație și, în consecință, să ne reglăm temperatura corpului. Antrenamentul sportiv practicat în cele mai fierbinți ore ale zilei este un alt motiv care duce la deshidratare. Această afecțiune este foarte periculoasă, deoarece poate compromite funcționarea mecanismelor care reglează organele interne.
+ Afișați sursele - Ascundeți sursele Articolul ISS dedicat falsului mit al transpirației ca metodă de slăbit <