Alimente pentru o dietă: cele mai bune 10 alimente pentru pierderea în greutate
Dacă sunteți în căutarea unor alimente dietetice care să vă ajute să slăbiți fără a renunța la plăcerea mâncării bune, ați ajuns în locul potrivit!
În timpul unei diete alimentare, de fapt, toate alimentele ni se par „inamice”, dar există o serie de alimente care ne ajută să slăbim și care trebuie privite ca prețioșii noștri aliați. Acestea sunt alimente cu conținut scăzut de calorii care ne pot satisface și ne pot oferi un aport echilibrat de vitamine, zaharuri, proteine și grăsimi.
Înainte de a descoperi primele zece alimente dietetice, nu uitați să adăugați aceste alimente în coșul dvs. care nu trebuie să lipsească niciodată pe mesele noastre pentru o bucătărie sănătoasă și echilibrată:
1. Pește slab: mâncarea ideală pentru dieta ta!
Majoritatea peștilor sunt minunați de mâncat atunci când urmează o dietă sau o dietă, deoarece sunt săraci în calorii. Singurele excepții sunt peștii marini cu un conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi anghila, heringul sau sardinele, somonul, tonul și macroul.
Gătitul, desigur, este, de asemenea, important. Nu mâncărurilor prăjite și pâinii, care absorb tot uleiul. Mai bine să gătești pe grătar, într-o tigaie cu o singură linguriță de ulei sau la cuptor, poate cu ceva condiment pentru a da aromă peștelui fără a crește aportul caloric, sau chiar la folie. De asemenea, aveți grijă să nu exagerați cu sare, care provoacă retenție de apă și hipertensiune.
Iată câteva cărți pentru gătit rețete sănătoase și gustoase cu pește:
- Fish & co. Ingrediente și rețete ilustrate - 14,36 €
- Peşte. Știți-l, gătiți-l, serviți-l - 8,50 €
- Sănătos ca un pește, mă bucur ca un arici: 150 de rețete sănătoase și plăcute - 15,56 €
Vezi si
2. Fructe: printre cele mai recomandate alimente pentru slăbit
Poftiți o gustare în timpul după-amiezii sau la jumătatea dimineții? Mai bine să alegi un fruct!
Fructele în general, inclusiv bananele, deși sunt adesea încruntate de cei care urmează o dietă, au o cantitate de calorii mai mică de 1 kcal / g și, prin urmare, sunt potrivite pentru pierderea în greutate. Deosebit de scăzut în calorii sunt fructele de pădure, piersicile și merele.
Singurul fruct la care trebuie să fim atenți este avocado, deoarece este bogat în uleiuri și grăsimi și, prin urmare, în special caloric. Acordați atenție și nucilor și tuturor fructelor uscate care trebuie consumate cu moderare.
Rețetele cu fructe sunt foarte variate: este posibil să creați smoothie-uri frumoase în funcție de sezon, deserturi sănătoase fără adaos de zahăr și totuși ape aromate care sunt o sursă excelentă de vitamine și au proprietăți terapeutice (aproape ca un ceai de plante proaspăt!)
Cumpărați cele mai bune cărți de rețete de fructe de pe Amazon:
- În Frutta Veritas: 100 de rețete pentru gătit cu fructe, gătite și crude - 15 €
- Apele de detoxifiere. Ape aromate - 6,71 €
- Extracte de fructe și legume pentru cele 4 sezoane - 8,33 €
3. Legume: mâncarea care nu poate lipsi în fiecare dietă!
Dacă există un grup alimentar pe care îl puteți mânca fără ezitare la dietă, acesta este legumele. Toate tipurile de legume sunt foarte sărace în calorii și pline de vitamine, minerale și fibre.
Dacă până acum legumele au fost întotdeauna pur și simplu garnitura unei fripturi pentru a avea un fel de mâncare vizual mai colorat, de acum înainte dublați cantitățile și reduceți drastic dimensiunea fripturilor. După prânz vă veți simți în continuare mulțumiți, dar veți fi redus semnificativ cantitatea de calorii ingerate: un truc minunat pentru a slăbi mai repede!
Cumpărați cărți de bucate vegetale pe Amazon:
- Marea carte de bucate verde. 1400 de rețete pentru preparate cu legume - 12,66 €
- 500 de rețete cu legume - 4,16 €
- Legume, ce pasiune! Multe rețete delicioase pentru meniuri care sunt întotdeauna noi și pline de aromă - 8,41 €
4. Carnea albă: unul dintre cele mai potrivite alimente pentru dietă
Puiul și curcanul sunt alimente dietetice și sunt o alegere bună dacă vă place să mâncați câte o bucată de carne din când în când.
Păsările de curte au puțină grăsime și înainte de a găti, este recomandabil să îndepărtați pielea și să continuați să gătiți într-o tigaie antiaderentă, cu un fir de ulei.O altă posibilă gătire este pe farfuria ușor unsă anterior.
Carnea de rață și de gâscă trebuie consumată numai în cantități mici și nu foarte des, deoarece conțin mult mai multe grăsimi decât puiul sau curcanul.
Iată cărțile de rețete din carne albă disponibile pe Amazon:
- O mie de rețete de carne albă. Pui, curcan și iepure - 9,90 €
- 1000 de rețete de carne albă - 4,16 €
5. Iaurt natural: alimentul potrivit pentru a slăbi cu gust
Iaurtul natural cu conținut scăzut de grăsimi este un aliment dietetic excelent, deoarece conține mult calciu și proteine, dar puține calorii. Poate fi folosit și în multe feluri: singur, cu puțină miere sau o linguriță de gem sau, și mai bine, cu fructe proaspete.
Mai mult, deoarece nu conține zahăr, îl puteți folosi și pentru a pregăti sosuri sănătoase pentru a vă condimenta felurile de mâncare: adăugați doar niște ierburi aromate tocate mărunt. Excelent, de exemplu, este sosul de iaurt cu arpagic sau fenicul sălbatic, care se potrivește foarte bine cu peștele alb la grătar.
Consultați câteva cărți de rețete pe bază de iaurt disponibile pe Amazon:
- Iaurt. Carte de rețete versatilă - 9,77 euro
- Iaurt. Origini antice și rețete moderne între plăcere și bunăstare - 10 €
- Cele mai bune rețete cu iaurt - 4,16 €
6. Tofu: sărac în calorii pentru un aliment ideal pentru dietă
Dacă preferați să eliminați complet carnea și peștele sau cel puțin doriți o alternativă validă, de ce să nu încercați tofu, un ingredient atât de popular în bucătăria orientală?
Este o „brânză” de soia, care conține foarte puține grăsimi și foarte puține calorii. Neavând o aromă prea puternică, se potrivește foarte bine cu multe alte ingrediente: o puteți face într-o versiune picantă, cu sos de soia, curry sau să-l sotati în wok cu legume și orez.
7. Salată: regina oricărei diete pentru slăbirea rapidă
Unul dintre sfaturile tipice pentru dietă este să mănânci o farfurie cu salată înainte de orice. Și este eficient! Motivul este simplu: deși are un conținut scăzut de calorii și nu are grăsimi, este bogat în apă, astfel încât umple rapid stomacul, lăsând puțin loc pentru alte feluri de mâncare.
Aveți grijă însă la pansament: mult mai bine să optați pentru o linguriță de ulei de măsline și oțet (vin sau măr, totuși, nu balsamic care este foarte zaharat), mai degrabă decât să alegeți oțeturi mai gustoase care se dovedesc a fi adevărate bombe calorice.
Dacă nu ești mulțumit de ulei, sare și oțet, folosește iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și aromează-l cu condimentele proaspete preferate (oregano, busuioc, arpagic, mărar, ...).
Iată câteva cărți uimitoare de rețete de salată:
- Salatele super slăbitoare. Rețetele potrivite care elimină retenția și fac metabolismul să zboare - 6 €
- 500 de rețete de salată și salată - 4,16 €
- Salate gustoase - 8,41 euro
8. Cartofi: printre alimentele dietetice la care nu te aștepți!
Cartofii, precum și pastele, au o reputație proastă că te îngrașă, chiar dacă nu a fost niciodată încercat. Gândiți-vă doar că 100 de grame de cartofi (care este o cantitate excelentă) au doar 70 de calorii. În plus față de aportul caloric, totuși, trebuie considerat și faptul că sunt foarte hrănitori și, mai presus de toate, ajută la saturarea cu ușurință.
De exemplu: știați că pielea cartofilor este foarte bogată în minerale? Prin urmare, este mai bine să luați cartofi organici, să îi spălați corect și să nu-l scoateți. De asemenea, în acest caz este mai bine să alegeți gătitul cu aburi, care menține proprietățile nutritive nealterate (sau aproape). Pentru aromatizare ... condimentele sunt întotdeauna cei mai buni prieteni ai dietelor!
9. Apă: slăbește repede, consumând mai mult!
Evident, indiferent de diete, băutul este esențial. Pe de altă parte, corpul nostru este format din 70% apă, nu?
Într-o dietă, ça va sans dire, băuturile cu gaze, berea (care printre altele conține drojdie, prin urmare se umflă) și ceaiurile cu zahăr trebuie eliminate.), Dintre care ar trebui să beți cel puțin doi litri pe zi.
În plus, dacă bei cel puțin 2-3 pahare de apă înainte de masă, te vei simți plin mai devreme!
10. Cafeaua: un alt aliment ideal pentru slăbit
O ceașcă de cafea conține doar 2 calorii, dacă se bea evident fără adăugarea de zahăr sau îndulcitori (recomandat, dacă nu este obligatoriu în orice dietă care se respectă).
Cafeaua este un aliment ideal pentru a accelera metabolismul și a pierde în greutate mai repede, datorită acțiunii sale termogene și stimulatoare care ajută la arderea grăsimilor.
De asemenea, ajută la reducerea senzației de foame. Dar ai grijă să nu exagerezi!
Și pentru a vă accelera metabolismul și a arde mai multe calorii, verificați aceste alte alimente pe care le recomandăm:
