Ce să mănânci pentru a reduce tensiunea arterială crescută: află dieta corectă
Hipertensiunea, numită și hipertensiune arterială, este o tulburare mai frecventă decât se crede. De foarte multe ori nu este însoțit de simptome, dar alteori se manifestă cu dureri de cap intense. Desigur, o durere de cap nu ar trebui să ne alarmeze, dar în cazul durerilor de cap foarte frecvente, este mai bine să evitați orice risc și să cereți medicului dumneavoastră o opinie!
Ce este hipertensiunea arterială
Hipertensiunea este o tulburare circulatorie caracterizată printr-o creștere a tensiunii arteriale. Valorile normale sunt de aproximativ 80-90 mmHg pentru minim și 120-140 mmHg pentru maxim, cu tensiune arterială crescută, în schimb sunt înregistrate valori mai mari. Hipertensiunea arterială este adesea asimptomatică, dar unii oameni prezintă simptome destul de tipice și recurente, cum ar fi transpirație, amețeli, sângerări nazale și dureri de cap.
Cauzele care determină presiunea să depășească limitele normale sunt adesea atribuite obiceiurilor proaste, în special alimentelor, cum ar fi consumul de alimente cu prea multă sare, deoarece sodiul crește presiunea, abuzând de alcool sau cofeină sau alți stimulenți. Sau mâncați prea multe alimente grase și prăjite. Este esențial să reduceți aceste alimente dăunătoare în caz de hipertensiune arterială și, în general, toate alimentele nedorite! Obiceiurile proaste care determină tensiunea arterială crescută nu sunt alimente. Fumatul, a fi foarte stresat și a nu practica mișcări fizice sănătoase pot fi, de asemenea, la baza hipertensiunii.
Vezi si
Importanța nutriției
Există alimente capabile să îndeplinească o funcție de reglare a tensiunii arteriale, ajutându-ne să o readucem la normal. Nutriția este esențială pentru bunăstare și, prin urmare, ar trebui monitorizată în special în cazul tensiunii arteriale crescute. Reducerea cantității de sare este primul pas și primul sfat al fiecărui medic atunci când se ocupă de un pacient hipertensiv. Pe măsură ce continuați să citiți, veți descoperi alimentele care vă vor ajuta să scădeați tensiunea arterială. Ce se întâmplă dacă problema dvs. este tensiunea arterială scăzută? Nu vă faceți griji, există și alimente potrivite pentru cazul dumneavoastră!
Ce alimente să mănânci și care să le reduci
Nu întâmplător, toate alimentele care promit scăderea colesterolului sunt indicate și în caz de hipertensiune arterială: acest lucru se datorează faptului că colesterolul și hipertensiunea arterială sunt două boli care sunt adesea legate. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să evitați în mod sistematic mâncarea nedorită, mâncarea nedorită și, în general, tot ceea ce este conservat și nu proaspăt. Evitați produsele gata făcute și redescoperiți plăcerea de a găti pentru bunăstarea dumneavoastră. Ești lipsit de timp și îți dorești o gustare? Mergi după un fruct proaspăt sau o felie de pâine integrală! Amintiți-vă că uleiul de măsline crud este un adevărat aliat al sănătății care vă ajută să vă mențineți în formă. În general, preferați cerealele integrale și legumele și nucile. Înlocuiți sarea cu sare cu conținut scăzut de sodiu și încercați să reduceți drastic cantitatea pe care o folosiți pentru prepararea vaselor. Înlocuiți utilizarea sării concentrându-vă pe condimente și lămâie! Nu mâncați prea multă carne roșie și nici prea multe produse lactate (dar este încă posibilă evitarea completă a consumului lor). În schimb, evitați alimentele în saci cu un conținut ridicat de sare.
7 alimente ideale dacă aveți tensiune arterială crescută
Pe lângă faptul că sunt delicioase, aceste șapte alimente au o influență decisivă asupra valorilor tensiunii arteriale și vă ajută să o reduceți. Includeți-le în meniurile zilnice și săptămânale: să aflăm împreună. Usturoiul și ardeiul iute: doi aliați puternici ai presiunii normale, usturoiul promovează diureza, iar ardeiul iute este un vasodilatator puternic, folosiți-i pentru a vă aranja felurile de mâncare. Mult mai bine să reduci sarea și să te concentrezi pe usturoi și ardei iute!
Legume: La fel ca fructele, sunt bogate în minerale, legumele ar trebui consumate în fiecare zi pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Iar legumele conțin potasiu, un mineral de care organismul tău are nevoie de mult! Același lucru este valabil și pentru banane, un fruct care este foarte potrivit pentru o dietă în caz de hipertensiune. Un alt aliment prețios este peștele, în special peștele gras, deoarece conținutul său de omega 3 acționează nu numai asupra colesterolului, ci și asupra tensiunii arteriale.
Include, de asemenea, leguminoase în dieta ta, care te ajută să-ți reglezi tensiunea arterială și să permiți rinichilor să nu se suprasolicite datorită valorilor ridicate și a nucilor care, la fel ca varietatea rămasă de fructe uscate, au proprietăți antioxidante și îți oferă acizi grași importanți nu saturat. O mică porție de nuci pe zi vă oferă grăsimi bune importante!
În cele din urmă, un aliment deosebit de potrivit este sfecla roșie, care este foarte bogată în nitrați, care, prin mestecare, sunt folosite de orgasmul nostru pentru scăderea tensiunii arteriale. Consumul de sfeclă roșie este foarte recomandat pentru a regla valori prea mari. Vedeți câte rețete puteți pregăti pentru o bucătărie bună pentru tensiunea arterială?
Încă câteva sfaturi
Dacă nutriția este esențială pentru a vă ajuta să scădeați tensiunea arterială, pornirea unor obiceiuri bune vă va ajuta să îmbunătățiți efectele benefice ale alimentelor sănătoase pe care le veți mânca.
Exercițiu. Nu trebuie să vă transformați într-un campion la sărituri în înălțime, ci mai degrabă să practicați puțină activitate fizică în mod constant, nimic excesiv. Ameliorează stresul și tensiunea Stresul nu este un bun prieten al bunăstării sănătății și crește nivelul de cortizol. Pentru a face acest lucru, faceți o activitate relaxantă sau încercați meditația. Reduceți alcoolul și cafeaua care provoacă daune corpului. Un pahar de vin roșu (aproximativ jumătate de masă) pe zi este bun pentru organism, în timp ce consumul excesiv este foarte dăunător. Opriți fumatul, deoarece nicotina crește tensiunea arterială și contrastează cu medicamentele beta-blocante utilizate pentru combaterea hipertensiunii. Faceți teste periodice de sânge pentru a vă menține sănătatea sub control și pentru a vă măsura presiunea acasă zi de zi: cumpărați de asemenea online un instrument ușor și intuitiv precum sfigmomanometrul, puteți opta pentru unul manual sau dacă nu îl puteți folosi singur pentru o versiune digitală, cu care vă puteți măsura tensiunea arterială oricând doriți. Și dincolo de aceasta, aveți grijă de dieta dvs., alegeți întotdeauna cu atenție ce alimente să consumați și pe care să le reduceți pentru a vă simți în formă și sănătoase!