Intrați în formă cu metoda Tabata: 4 minute pe zi pentru a fi deasupra
Vara este important să nu neglijați sportul, dar dacă nu aveți timp (sau dorință) pentru sacrificii mari, metoda Tabata poate fi un mare aliat pentru sănătate. Indiferent cât de multă hrană sau dietă de slăbit consumați, nu există nicio îndoială: sportul vă va salva viața.În plus față de îmbunătățirea stării de spirit, exercițiul vă permite să vă modelați silueta după bunul plac. Metoda Tabata este un exemplu excelent în acest sens și este foarte ușor de realizat și necesită puțin timp!
Cu toate acestea, este important să fiți siguri că efectuați corect exercițiile, fără a vă răni. Urmăriți acest scurt videoclip și folosiți-l ca ghid!
Ce este Metoda Tabata?
Metoda Tabata constă în antrenamente de intensitate mare, care vă permit să tonifiați mușchii și să ardeți grăsimi localizate. Pentru a o practica, aveți nevoie de doar 4 minute pe zi în care efectuați secvențe de opt exerciții, care se repetă în 20 de secunde pe exercițiu plus 10 secunde de odihnă până când ajungeți la setul complet. Se recomandă efectuarea a două runde pentru fiecare exercițiu de 4 și apoi 4 pentru a nu obosi prea mult mușchiul. Iată câteva dintre exercițiile ucigașe de efectuat!
Vezi si
Pentru cele mai bune rezultate, se recomandă, de asemenea, să lucrați un singur grup muscular cum ar fi glute, abdomen sau pectorali în aceleași 4 minute, în funcție de zi. Puteți face totul, de la genuflexiuni, la pași, la abs, puteți folosi și greutăți, benzi sau orice alt material. Cel mai mare avantaj al metodei Tabata este că obțineți rezultate excelente cu doar 4 minute pe zi fără a fi nevoie să mergeți la sală, de fapt se poate face acasă. Cu aceste idei și câteva suplimente nutritive pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele, veți ajunge în curând la ceea ce v-ați propus.
Dar, înainte de a începe antrenamentul cu toată intensitatea de care aveți nevoie, citiți mai departe, pentru că vă vom arăta pas cu pas cum să practicați metoda Tabata și, chiar mai bine, cum să antrenați zonele localizate. Puneți melodiile potrivite pentru a vă motiva și a obține a început!
1. Abs din oțel cu metoda Tabata
Una dintre zonele cele mai interesate de pierderea în greutate este cu siguranță abdomenul, iar scopul este de a întări acești mușchi în doar patru minute. Acum că se apropie vara, de ce să nu încerci?
2. Mutați picioarele alea!
Vrei să-ți arăți picioarele și fesele perfecte vara viitoare la plajă? Încercați acest antrenament greu de 4 minute cu exerciții aerobice simple combinate cu greutăți. Pe lângă instruirea picioarelor, te va ajuta și la întărirea feselor.
3. O lecție GAG de 4 minute
Picioare, abdomene și fese. GAG este antrenamentul dorit pentru ca toate femeile să-și îmbunătățească corpul. Dacă nu ai timp să mergi la sală o oră pentru o oră, cu această metodă poți obține aceleași rezultate în doar 4 minute. Încearcă!
4. Combină exercițiul aerob cu greutățile
Acest antrenament este un exemplu perfect al modului de a combina exercițiile aerobe: sărituri, genunchi în piept, ideale pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate, cu exerciții de greutate mică, care sunt utile pentru tonifierea brațelor.Greu, dar cu rezultate grozave!
5. Antrenament cu sprijin
Dacă doriți să faceți niște Tabata într-un parc sau la poalele patului, luați notă de ideile de antrenament pe bancă de intensitate mare, care vă vor modifica antrenamentul și vă vor modela corpul în același mod!
6. Fese de fier!
Este binecunoscut faptul că genuflexiunile sunt exercițiul ideal prin excelență pentru îmbunătățirea feselor și picioarelor. Metoda Tabata combină antrenamentul perfect pentru a tonifica fesierii și, în timp ce suntem la el, picioarele cu ceva cardio. Pe scurt, în această zonă va slăbi și va avea picioare și fese perfecte, ce mai vrei!
7. Brațe perfecte cu metoda Tabata
Bine, știm că armele nu sunt de obicei prioritatea noastră. Dar, deoarece vă antrenați picioarele, abdomenul și fesierii, este o idee bună să vă antrenați brațele și cu metoda Tabata. Sunt doar patru minute, le veți fi tonifiat și veți simți că aveți o pereche de biceps de oțel.
8. Yoga combinată cu metoda Tabata
Puteți combina metoda Tabata cu yoga pentru a vă crește puterea și a vă îmbunătăți echilibrul. Încercați, sunt doar 4 minute.
9. Tabata CrossFit: pentru cei mai puternici
Dacă programul de formare CrossFit este deja prea greu de rezistat, imaginați-vă că este însoțit de metoda Tabata. Combinați genuflexiunile și flotările pentru a lucra atât picioarele, cât și brațele. Puteți face acest antrenament cu un prieten pentru a vă motiva reciproc, deoarece este cu siguranță unul dintre cele mai dificile.
10. Tabata pentru cupluri. Preferatul nostru
Pregătirea partenerului este perfectă: se înveselește și, pentru cei care se antrenează, devine mult mai distractivă. De aceea, vă încurajăm să încercați această metodă Tabata pentru cupluri în care nu aveți nevoie de altceva decât de partenerul dvs. Ținându-te de mâini sau sprijinindu-te unul pe celălalt, îți poți antrena întregul corp. Oricât de distractiv este, nu credeți că este un antrenament fad: intensitatea este aceeași!
Câte kilograme doriți să pierdeți cu metoda Tabata? Răspunsul îl puteți găsi în calculatorul nostru ideal de greutate. Acum, că știi cum funcționează, încearcă să folosești Metoda Tabata: amintește-ți că trebuie să faci exercițiile în 20 de secunde și zilnic. Dacă nu-ți mai simți picioarele după aceea, înseamnă că o faci corect - în partea de sus!
