Antrenament acasă: toate sfaturile pentru a slăbi și a vă menține în formă cu un program acasă!
Din ce în ce mai multe femei preferă astăzi antrenamentul acasă. Motivele acestei alegeri sunt multe și evidente: antrenamentul acasă vă permite să vă mențineți în formă în timp ce economisiți timp și bani. până la cele o mie de angajamente zilnice, de la serviciu până acasă la copii ...? „Antrenamentul la domiciliu nu necesită deplasări, poate fi practicat cu ușurință în timpul liber și, de asemenea, vă permite să practicați chiar dacă, din orice motiv, nu puteți mută de acasă.
Antrenamentul la domiciliu este, prin urmare, ideal pentru toate femeile care au puțin timp pentru sporturi în aer liber sau la sală, dar și pentru cele care preferă pur și simplu să facă mișcare singură și în deplină liniște. Este o modalitate ideală de a pierde în greutate, desigur, dar mai ales de a avea grijă de tine și de corpul tău, începe să-l iubești și să îi oferi toată atenția pe care o merită. Află cu noi care sunt beneficiile antrenamentului acasă și toate sfaturile și trucurile pentru a crea un program de antrenament eficient.
Avantajele antrenamentului acasă
Antrenamentul la domiciliu, dacă este practicat în mod constant și combinat cu o dietă sănătoasă și echilibrată, are aceleași beneficii ca orice sport la fel de obișnuit: este excelent pentru a pierde în greutate și pentru a preveni riscul de obezitate; previne bolile cardiovasculare și metabolice (diabetul în primul rând); ajută la menținerea sănătății sistemului musculo-scheletic; promovează bunăstarea psihologică prin reducerea anxietății și stresului; reglează ritmul somn-veghe prin îmbunătățirea calității odihnei noastre.
La aceste beneficii trebuie adăugate câteva avantaje decisiv practice, care reprezintă adevăratul plus-plus al antrenamentului la domiciliu.În primul rând, flexibilitatea pe care o presupune cu economiile de timp consecvente: nu trebuie să călătoriți pentru a merge la sală și puteți alegeți „timpul pe care îl preferați, chiar foarte devreme dimineața, când poate l-ați găsi închis.
Prin urmare, antrenamentul acasă ajută la concentrare: a nu avea cu cine discuta sau cu cine vă poate face să vă simțiți inconfortabil sau jenat în timp ce faceți un anumit exercițiu vă facilitează practica sportivă, oferindu-vă liniște sufletească. În cele din urmă, economiile economice nu sunt nicidecum indiferente: trebuie doar să investești în unele echipamente pentru a-ți putea varia antrenamentul, dar nimic de-a face cu abonamentul la sală în ceea ce privește costurile! Crezi că este puțin?
Unde să încep? Toate sfaturile pentru un program de antrenament eficient
Primul lucru de care ai nevoie pentru a începe antrenamentul acasă este voința ta. Dacă nu ești suficient de motivat, nu începe deloc! De fapt, riscul este de a renunța, iar practicarea sportului poate da roade numai dacă se desfășoară în mod regulat. Antrenamentul acasă este mai puțin simplu decât crezi și necesită efort și sacrificiu, dar va fi recompensat.
Așadar, încercați să vă stabiliți obiectivul: se poate referi la kilogramele de pierdut sau la părțile corpului pe care doriți să le tonificați. Vă va ajuta să începeți cu energia potrivită, determinarea și atitudinea mentală corectă. Dacă puteți, începeți acum! Nu vă oferiți scuza că așteptați infamul luni sau că nu aveți îmbrăcămintea corectă ... doar o t -tricou orice și o pereche de jambiere, nu există scuze!
La fel de important pentru stabilirea unei rutine care să asigure continuitatea programului dvs. de antrenament la domiciliu este să stabiliți un timp pentru a vă exercita și să încercați să vă mențineți cât mai mult posibil. Pregătiți o foaie de parcurs reală cu exercițiile pe care intenționați să le faceți de la o zi la alta și calendarul.
Pentru a alege exercițiile potrivite trebuie doar să faceți puțină cercetare (faceți clic aici pentru câteva sugestii!), Dar important este să începeți treptat și apoi să continuați cu o „intensificare a” antrenamentului de la o săptămână la alta, încercând cât mai mult posibil să alterneze și să varieze exercițiile.
Tipuri de antrenament la domiciliu și echipamente necesare
Orice tip de antrenament decideți să practicați, este esențial să începeți întotdeauna cu puțină încălzire. Acasă puteți practica sărituri, sărituri sau alergări la fața locului sau exerciții de întindere potrivite pentru pregătirea mușchilor, precum acestea. Aici :
Acasă, puteți alege să vă antrenați greutatea corporală practicând exerciții utile pentru slăbit și dezvoltarea mușchilor, precum și abilitățile dvs. de coordonare. Printre cele mai recomandate găsim „Jumping Jack” (un tip de salt pe loc care constă în „deschiderea picioarelor și brațelor în același timp și apoi readucerea lor în poziția inițială),„ Crunchii ”(ridicarea bust spre pelvis practicat în poziție culcat în spate cu picioarele îndoite), „Squats” (flotări utile pentru tonifierea feselor), „Flotări” (flotări cu spatele și gâtul drept), „Burpees” (îndoirea picioarelor în poziție ghemuit) cu mâinile pe pământ), „lunges înainte”, „scândurile” (ridicarea pe antebrațe și degetele de la picioare, cu coatele la 90 ° și menținerea poziției cu spatele drept) și altele.
Exercițiile de greutate corporală sunt foarte eficiente și nu necesită nicio cheltuială, în afară de o saltea de yoga pentru a le face mai confortabil. Dacă, pe de altă parte, preferați, chiar și pentru a varia, investiți în achiziționarea unor echipamente, vă puteți concentra pe gantere sau kettlebel pentru a întări mușchii, pe AB Roller pentru a îmbunătăți coordonarea sau pe o bară de tracțiune ( foarte util pentru întărirea bicepsului și a spatelui).
Răsfoiți albumul nostru pentru a descoperi toate instrumentele utile pentru antrenamentul dvs. la domiciliu, dar nu uitați că puteți folosi și articole de uz casnic simple, de la scaune la sticle de apă!
Un ajutor suplimentar pentru a vă antrena la maxim
Dacă doriți să vă antrenați acasă, dar doriți să aveți la dispoziție un antrenor personal care vă poate ajuta să creați cel mai bun program de exerciții pentru dvs., încercați să experimentați cu platforma online Wellnest.live.
Pe acest site veți avea ocazia să fiți urmăriți în timpul antrenamentului de acasă de către un profesionist care, de la distanță și video live, va putea să vă sfătuiască, să vă privească și să vă corecteze. Instructorii sunt toți hipercalificați și puteți alege între diferite discipline împărțite în categorii: „minte și corp” (pilates, yoga, girokinezie), „fitness” (corp total, rebounding, stretching, gimnastică posturală, tonifiere de bar, gimnastică de podea ) pelvian) și „wellness” (coaching, meditație, antrenament autogen și reabilitare).
Ești gata să începi?
