Meditația Zen sau Zazen: o tehnică inspirată de o lungă tradiție pentru bunăstarea sufletului
Meditația Zen vă poate ajuta cu adevărat să vă găsiți tot echilibrul și să vă facă să vă simțiți în perfectă armonie cu corpul și mintea. Poate că nu o știți încă, dar meditația Zen crește stima de sine, esențială pentru bunăstarea dvs. psihofizică. Dacă simțiți că aveți nevoie de el, urmăriți acest videoclip acum și descoperiți câteva exerciții simple de făcut acasă pentru a vă stimula stima de sine imediat.
Meditația Zen (zazen): originile acestei practici, în ce constă și tot ce trebuie să știți înainte de a practica
Meditația Zen, cunoscută și sub numele de zazen, este o tehnică de meditație care are rădăcini în Orientul antic și aparține disciplinelor orientale ale cunoașterii și relaxării. Scopul său este de a conduce la relaxarea totală a corpului și a minții, o condiție de intimitate și bunăstare. care pune fiecare persoană în contact cu ceea ce este adevărata lor natură. Citiți acest articol pentru a cunoaște nu numai originile meditației Zen, ci și beneficiile pe care le poate aduce vieții voastre și apoi începeți-vă practica imediat, nu aveți nevoie de drept departe de un curs și de un maestru, începe să abordezi treptat această practică milenară!
Meditația Zen este urmărită înapoi la Buddha Shakyamuni, care a ajuns laIluminat în jurul secolului al VI-lea a. C. în India. Cuvântul Zen vine de la dazazen, care indică postura tipică a lui Buddha.
Această poveste este adusă în China de un călugăr, Bodhidharma, care a predat și acolo această doctrină meditativă. În chineză se numea Ch'an (Zen în pronunția japoneză).
Meditația Zen, așa cum o cunoaștem astăzi, s-a născut în Japonia împreună cu maestrul Dogen, care reelaborează conceptul Zen de la zero, central în cultura fiecărui japonez și capabil să condiționeze obiceiurile, obiceiurile și comportamentele sociale. Meditația Zen se bazează pe respirația corectă și concentrarea profundă. Scopul care trebuie atins este o mai mare conștientizare a sinelui și, odată atinse, beneficiile vor fi evidente: mai puțină anxietate, stres și gânduri negative!
Se mai numește "Meditație așezată" deoarece scopul său este să ne așezăm și să cunoaștem partea cea mai interioară a noastră. Un dialog cu sinele nostru care clarifică senzațiile și ne face dorințele, intuițiile și proiectele mai clare și mai evidente.
Practicarea meditației Zen este simplă, o poți face oriunde! Câteva minute pe zi de practică constantă sunt suficiente pentru relaxarea minții și a corpului, îndepărtarea gândurilor negative și recâștigarea unei minți clare și pregătite. Meditația Zen ne face, de asemenea, mai empatici față de cei din jurul nostru și, mai presus de toate, oferă conștientizare și adevărată libertate de acțiune. Printre meditațiile orientale, Zen este probabil cea mai iubită și căutată practică de meditație: multe studii științifice au arătat deja că meditația are efecte benefice reale și asupra creierului, deoarece meditația stimulează producerea de neuroni. Dacă ești pasionat de acest tip de meditație, îți vei da seama curând că privești lumea cu alți ochi, vei găsi calea de a-ți trăi viața de zi cu zi mai senin. Această meditație Zen este cu adevărat minunată!
În ce constă meditația Zen (zazen) și unde este cel mai bine să începeți să o practicați
Stați în pace cu voi înșivă, lăsați gândurile să iasă din corp și din minte. Eliminați prejudecățile, grijile și temerile și pregătiți-vă să intrați în contact cu partea cea mai adevărată și cea mai profundă din voi, cu adevărata Ființă. Pentru a practica meditația Zen, nu sunt necesare abilități speciale și nici ameliorarea efortului fizic. toată lumea poate medita zen și scăpa de stres și anxietate! Scopul pe care trebuie să-l atingi cu meditația în șezut este să nu te golești de toate gândurile, intenția este în principal introspectivă, vei putea obține beneficii și rezultate atunci când vei învăța să te cunoști din nou prin eliberarea de falsuri și tipare impuse de societate. Acestea sunt toate suprastructuri de care nu prea aveți nevoie, care duc doar la nefericire, nesiguranță și stres în viața voastră. Meditarea vă permite să vă ușurați: după fiecare sesiune vă veți simți mai simplu, mai rezolvat ... mai ușor! Meritul este al „ființei adevărate și profunde pe care ați reușit să o atingeți în conștiința voastră: nu mai sclavi de modalitățile de a fi impuse de societate și de judecățile altora. Avantajul sesiunilor de meditație Zen este că sunt ca niște pauze mici de la Oaze reale de energie pentru mintea și corpul vostru! Prin practica zilnică veți ajunge la un echilibru interior care astăzi pare greu de înțeles: în timpul meditației abandonați greutatea vieții și vă eliberați de o greutate care nu aparține cu adevărat ființei voastre. Continuați să citiți acest articol, veți descoperi cum meditația Zen vă poate elibera de anxietate și stres!
Meditația Zen (zazen): sfaturi pentru cei care doresc să înceapă să mediteze imediat în tăcerea casei lor
Un sfat bun pe care ți-l putem oferi este să începi să meditezi imediat, singur, în seninătatea casei tale. Dacă ești pasionat de meditația Zen atunci, caută un curs și un profesor bun pentru a-ți îmbunătăți tehnica și a atinge noi obiective. Pentru a începe să meditați zen trebuie doar să urmați aceste reguli simple: alegeți o zonă liniștită de acasă, de preferință fără zgomot și distrageri. Evitați orice stimul extern, o fereastră pe centrul orașului, dar și un televizor sau telefon. Creați o atmosferă intimă și plăcută, pentru a face acest lucru, puteți folosi o lumânare aprinsă, tămâie, o lampă cu sare și poate ceva muzică Zen. Ce nu poți face fără o pernă de meditație, clasicul zafu. Purtați haine largi și confortabile, confecționate strict numai din țesături naturale.
În acest moment, ia-ți poziția. Așezat pe podea (cu perna) mergeți direct în poziția de lotus yoga: spate drept, picioarele încrucișate cu tocuri pe glezne și mâinile sprijinite pe genunchi. Asigurați-vă că palmele sunt orientate în sus. Poziția este una dintre caracteristicile esențiale ale meditației Zen și vă ajută să găsiți echilibru și armonie. Dacă vi se pare dificilă poziția lotusului, vă puteți pune în poziția birmaneză sau puteți alege să meditați pe genunchi pe un scaun. Sunt modalități de a începe, dar atunci poziția șezută se va dovedi esențială! Cel mai bun mod de a începe este să vă simțiți confortabil, astfel încât să vă puteți concentra. Pentru meditația zen, elevii spun întotdeauna că este necesar „Să fii așezat și stabil ca un munte”. Nu te lăsa distras în timpul meditației: atunci când alegi să meditezi izolat de lume și de viața de zi cu zi și să-ți croiești un moment doar pentru tine.
Nu subestimați niciodată importanța pe care o acordă posturii cei care medităză Zen. Stabilitatea în meditație este o metaforă a calmului în fața tulburărilor și a adversității. Dacă vremea este frumoasă, meditați în aer liber, pe plajă sau în grădină pe o peluză verde. Contactul cu natura este prețios pentru a vă ajuta să găsiți concentrarea potrivită.
Cum să abordați meditația Zen (zazen): durata, poziția lotusului, respirația și ultimele sfaturi pentru a începe
Acum că ați găsit o poziție corectă și confortabilă, cea a lotusului sau o alternativă bună pentru primele câteva ori, închideți ochii: este timpul să începeți să exersați. Ca orice tip de meditație, punctul de plecare este întotdeauna respirația: concentrați-vă asupra respirației, inspirați și expirați profund, dar încet, respirația este cea care vă ghidează concentrarea. Filozofia Zen acordă o mare importanță respirației: o respirație bună vă permite să trăiți bine și mult timp, ținând bolile la distanță.
Un truc pentru a respira corect și a vă concentra este următorul: atunci când inspirați și expirați, numărați întotdeauna până la zece. Ești distras? Începe din nou și urcă până la zece. Scopul dvs. este să numărați până la zece de mai multe ori fără întrerupere. Când o faci cu ușurință și atunci când nu mai ești distras la primul gând, ești gata să practici meditația Zen!
În acest moment, în loc să numărați, acordați atenție senzațiilor de respirație și fluxului de gânduri, observați-le pe măsură ce curg în interiorul și în afara dvs., observați-le, dar nu le lăsați să vă implice.
Prin meditația Zen poți să scapi de poverile vieții și să depășești momentele de confuzie sau îndoieli. S-ar putea să vă întrebați în acest moment cât de mult timp aveți nevoie pentru a dedica în fiecare zi meditației Zen: chiar și câteva minute pe zi sunt suficiente pentru a vă îmbunătăți stilul de viață. Cu toate acestea, cei mai experimentați maeștri recomandă constanță: este nevoie de aproximativ câteva luni de meditație zilnică pentru a obține primele beneficii și cele mai bune rezultate.
