Cele mai bune 5 exerciții pentru a vă slăbi spatele într-un mod ușor
Exercițiile de slăbire a spatelui sunt utile nu numai pentru cei supraponderali, ci și pentru persoanele care sunt deja subțiri, deoarece mai mult decât eliminarea grăsimilor, este vorba mai degrabă de a sculpta mușchii spatelui, ceea ce va servi pentru sănătatea generală a întregului corp. și va evita durerile de spate enervante.
Urmați tutorialul pe care vi l-am pregătit, dar mai întâi iată un videoclip pentru întinderea coloanei vertebrale.
De ce este important să faci exerciții pentru a-ți slăbi spatele?
Aceste exerciții sunt menite să reducă grăsimea din spate, cu toate acestea, ar fi prea bine să poți viza o parte a corpului în acest fel, fără a face un efort pentru a ușura puțin întreaga figură.
Tampoanele vor dispărea doar dacă lucrăm asupra corpului în ansamblu, iar acest lucru înseamnă, de asemenea, o schimbare a dietei pentru a pierde în greutate, în special pentru a pierde grăsime și a construi mușchi.
De asemenea, paralel cu aceasta, trebuie să ne mișcăm: o rutină de fitness de tip cardio, de 2 până la 3 ori pe săptămână, timp de 20-30 de minute, care va arde în mod special, va avea un efect destul de rapid.
Dacă practicați în mod regulat exercițiile împotriva grăsimilor din spate, veți obține rezultate și mai rapide: veți întări toți mușchii corpului superior și veți obține o siluetă generală mai subțire și mai fermă.
Și, în cele din urmă, amintiți-vă că aceste exerciții previn durerile de spate. Sunt perfecte pentru cei care lucrează șezând ore lungi.
Vezi si
5 exerciții pentru un spate mult mai tonifiat
1 - Super (femeie)
Indiferent dacă sunteți în aer liber sau acasă, începeți prin a apuca o saltea de gimnastică pentru a vă simți confortabil și pentru a evita să vă murdăriți. Intindeți-vă pe burtă cu brațele într-o poziție „cactus” în raport cu pieptul.
Strângeți-vă burta, coapsele și fesele și ridicați pieptul și picioarele de la sol în același timp.
- Exercițiu nivelul 1
Țineți 30 de secunde în timp ce inspirați și expirați. Eliberați scurt, inspirați și expirați profund înainte de a vă ridica din nou.
Repetați de 3 ori.
Nivelul 2
Brațele nu sunt îndoite, ci întinse (înainte, înapoi sau cu mâinile unite în spate) .Ceafa se află în extensia coloanei vertebrale.
Ridicați pieptul și picioarele de pe sol și mișcați picioarele și brațele în sus și în jos ca foarfeca, fără a vă odihni. Nu uitați să respirați.
Opriți-vă scurt după 30 de secunde, inspirați și expirați. Repetați de 3 ori.
2 - Exercițiul războinicului yoghin
Acest exercițiu nu numai că tonifică mușchii adânci ai pieptului și spatelui, dar îmbunătățește și echilibrul și sensibilitatea la stimuli.
Poziţie
Stai pe piciorul drept și mută greutatea corpului pe piciorul drept.
Exercițiu
Întindeți piciorul stâng înapoi în timp ce vă înclinați partea superioară a corpului înainte, întinzându-vă brațele în linie cu trunchiul, ca un pendul. În mod ideal, brațele, spatele și piciorul stâng sunt în linie.
Strângeți-vă stomacul și fesele și țineți strâns timp de 15 secunde.
În timpul exercițiului, inspirați și expirați profund în abdomen.
Aduceți piciorul și brațele înapoi în centru, îndreptați-vă și reveniți în poziție în picioare și așezați piciorul în jos.
Repetați de 3 ori încet, apoi schimbați picioarele.
3 - Exercițiu pe un picior și un braț
Poziţie
Urcă pe patru picioare, genunchii în unghi drept sub șolduri și mâinile sub umeri.
Exercițiu nivelul 1
Întindeți încet brațul drept și piciorul stâng, astfel încât brațul, spatele și piciorul să formeze o linie dreaptă.
Strângeți burtica de parcă doriți să înghițiți buricul ferm spre interior și, de asemenea, să contractați fesele. Țineți această poziție timp de 15 secunde în timp ce inspirați și expirați profund. Apoi reveniți la patru paturi și repetați exercițiul de cealaltă parte. Un total de 5 repetări pe fiecare parte.
Nivelul 2
Extindeți brațul și piciorul, inspirați.
Apoi îndoiți piciorul și brațul spre piept fără să vă odihniți și să vă îndreptați din nou în timp ce respirați.
Repetați timp de 30 de secunde. Apoi schimbați partea.
4 - Flotări pentru brațe
Cu acest exercițiu push-up, nu numai că vă întăriți spatele, ci și mușchii brațelor, cum ar fi bicepsul și tricepsul. Prin urmare, acest exercițiu nu numai că reduce grăsimea din spate prin întărirea acesteia, ci și strânge brațele prea moi. În sala de gimnastică, puteți folosi o bancă plană și două gantere mici.
Acasă, două sticle de 1,5 litri cu apă vor face restul. Cu toate acestea, dacă faceți regulat acest exercițiu, cel mai bine este să cumpărați gantere pentru o mai bună prindere. Întotdeauna mai plăcut pentru încheieturi.
Poziţie
Așezați genunchiul drept la capătul băncii sau al canapelei și susțineți-vă cu mâna dreaptă. Piciorul stâng este stabil pe podea.
Aveți grijă să vă mențineți spatele drept - nu vă arcuiți sau îndoiți spatele.
Exercițiu nivelul 1
Acum luați gantera sau sticla de apă în mâna stângă și trageți înapoi până când brațul dvs. formează un unghi drept. Coatele și umerii rămân la aceeași înălțime.
Eliberați mâna în jos și repetați 3 x 15 de fiecare parte.
Nivelul 2
3 x 15 pe o parte. Întrerupeți 15 secunde și apoi reporniți pe aceeași parte înainte de a comuta.
5 - Exercițiu cu presa de bancă
Banca este arma secretă pentru un corp acoperit și tonifiat.
Poziţie
Cu stomacul pe pământ, sprijiniți-vă pe brațe ca și cum ați face niște flotări, apoi lăsați-vă antebrațele pe pământ cu coatele sub umeri.
Picioarele drepte, odihnind degetele de la picioare.
Exercițiu nivelul 1
Foarte important: contractați burta trăgând buricul în interior și strângeți fesele. Acest lucru asigură stabilitatea și împiedică arcuirea spatelui.
Verifică-ți postura - gluteii și umerii trebuie să fie în linie și nu ar trebui să te deplasezi.
Inspirați încet, expirați și țineți-vă în timp ce respirați.
Repetați 3 x 30 de secunde
Nivelul 2
Extindeți timpii: mai întâi 3 x 45 de secunde, apoi 3 x 1 minut etc.
Cum se camuflează grăsimea din spate?
Cu siguranță va dura câteva săptămâni (dacă nu vă exersați zilnic exercițiile) înainte de a vedea rezultate vizibile.
Între timp, este posibil să mascați vizual pernele din spate cu câteva trucuri.
Cel mai important lucru: un sutien potrivit, care ți se potrivește bine și nu îți taie spatele! Dacă purtați un sutien prea strâns, adică cu o lățime prea mică a bustului, acesta va accentua vizual senzația de căptușeală. Dacă sutienul are lățimea potrivită, cifra dvs. generală va fi mai subțire.
Pentru a evita efectul cârnaților pe spate, asigurați-vă că purtați blaturi care nu sunt legate în spate. Sunt preferate și hainele care cad lichide.
