10 trucuri ușoare pentru a mânca întotdeauna ușor
1. Totul începe dimineața cu micul dejun
Micul dejun este masa zilei: este cea care, în cantitatea potrivită, ne va permite să rămânem mai ușori în timpul zilei, fără să ne prindem de prânz, gustări și cine. Presupunerea necesităților calorice corecte în primele ore ale zilei este secretul pentru a putea rezista mai bine tentațiilor după-amiaza și seara.
Vezi si
Ce să mănânci înainte de a face sport: cele mai bune 10 alimente
2. Acordați mai multă atenție indicelui glicemic și nu caloriilor
Știați că un baton de ciocolată caramelizată poate avea aceleași calorii ca o farfurie frumoasă de orez? Cu toate acestea, cele două alimente sunt foarte diferite: ceea ce le deosebește în ceea ce privește sănătatea și ușurința este indicele glicemic, la care ar trebui să acordați întotdeauna atenție, mult mai mult decât caloriile în sine.
3. Un pic de migdale ...
Desigur, nu un sac întreg! Dar o duzină de migdale ca sursă de proteine combinate cu iaurt natural, soia albă sau chiar mai bună, vă pot ajuta să vă mențineți echilibrul în timp ce vă încântați palatul.
4. Alegeți zahărul potrivit ...
Este imposibil pentru noi toți să nu îndulcim puțin „cafea, lapte și ceai: dar există o modalitate de a nu renunța la zahăr și, în același timp, de a rămâne mai ușor”. Totul depinde de tipul de zahăr: nu alegeți cel alb și rafinat, în schimb optați pentru un îndulcitor natural, precum stevia, care poate fi folosit și în diferite moduri în bucătărie.
5. Începeți gătitul (dacă vremea permite ...)
Toți nutriționiștii sunt de acord că este mai bine să se evite cât mai mult posibil alimentele preparate și preambalate, în care cantitatea de aditivi și conservanți este evident mai mare decât în alimentele proaspete sau preparate manual.
Deci, dacă aveți timp, intrați în bucătărie pentru a vă menține mai ușor și mai slab!
De asemenea, îți poți îngheța și congela vasele: acest mod de conservare a alimentelor nu este cu siguranță dăunător siluetei și sănătății tale.
6. Abundentă ... în legume proaspete!
Fierte, crude, aburite, coapte: legumele pot fi consumate într-adevăr în toate sosurile (poate evitați gratinarea în fiecare zi sau brânza și beșamelul). Legumele sunt cu adevărat cei mai prețioși aliați pentru echilibrul digestiv: cu un strop de ulei de măsline extravirgin și un sos de roșii pot fi o adevărată bucurie pentru gust.
7. Umpleți cu apă și ceaiuri de plante
Băuturile răcoritoare sunt dușmanii tăi: a fost nevoie să o spui? Chiar și cafeaua, ceaiul și bineînțeles alcoolul ar trebui consumate cu moderare. Dimpotrivă, apa minerală naturală și ceaiurile din plante purificatoare te pot ajuta să rămâi ușor în orice moment al zilei .
© iStock
8. Nu la zaharuri seara
Seara este mai bine să ne dedicăm legumelor, gătite și crude, tipurilor mai ușoare de gătit și așa mai departe: trebuie, de fapt, să spunem așa, să ne detoxifiați de zaharurile și carbohidrații acumulați în timpul zilei.
9. Nu există doar unt ...
Untul nu este cu siguranță singura grăsime care există pentru a da o notă magică mâncării tale: cum poți înlocui zahărul rafinat cu miere sau stevia, astfel încât să poți înlocui această grăsime de origine animală cu alternative valide printre numeroasele grăsimi vegetale, cum ar fi grăsimea de nucă de cocos pe deserturi, ca să nu mai vorbim desigur de uleiul de măsline pentru sărat.
Descoperă însă și cele 7 motive pentru care untul nu trebuie demonizat!
10. Pentru mese mai mici ... farfurii mai mici!
Ei bine, da. Ca ultim sfat de pe listă, există unul deosebit de bizar, dar și evident în simplitatea sa. Pentru a nu mânca mese prea mari, folosiți farfurii mai mici!
Vezi si:
Dieta cuplurilor: cele 10 reguli de urmat pentru a se ajuta reciproc și a pierde în greutate împreună
9 moduri rapide și ușoare de relaxare la locul de muncă fără a părăsi biroul
10 lucruri foarte simple pe care le poți începe să faci imediat pentru a-ți schimba viața în bine