10 secrete pentru a păstra o super amintire în timp!
Creativ, strălucitor, strălucitor. La orice vârstă. Menținerea agilității mentale și a unei amintiri de fier este visul tuturor, chiar dacă, din păcate, după marca celor patruzeci de ani, ne găsim nevoiți să facem față unor defaillențe jenante mai mult sau mai puțin frecvente: un vid mental, o amnezie bruscă asupra numărului de bancomat sau Pinul telefonului mobil, cea mai absolută ceață pe numele persoanei care vine spre noi să ne întâmpine.
Dincolo de vârstă, există mulți factori care pot submina bazele unei bune memorii: de la stres la depresie, de la lipsa cronică de somn la o „dietă dezechilibrată.
Aflați aici cum să vă păstrați întotdeauna memoria într-o formă perfectă!
1 - Păstrați-vă creierul antrenat
Studiile științifice indică faptul că cel mai bun antidot pentru a contracara eficient îmbătrânirea creierului este utilizarea constantă a „mușchiului-creier”, deoarece inactivitatea îl slăbește. Așa cum gimnastica întărește mușchii, tot așa activitatea mentală întărește creierul: meditați, citiți, învățați să jucați un instrument și să faceți cuvinte încrucișate și jocuri de puzzle.
Vezi si
2 - Exercitați-vă memoria corpului
Corpul are o memorie foarte eficientă: putem uita numele locului unei vacanțe, nu gustul mâncării pe care am gustat-o cu acea ocazie și care ne-a plăcut atât de mult. Și chiar dacă ne amintim confuz de prima întâlnire cu un iubit unul în trecut, parfumul ei, un detaliu al feței sau timbrul vocii sale sunt atât de impresionate de noi încât le-am recunoaște instantaneu. Concentrați-vă pe unul dintre cele cinci simțuri timp de câteva minute în fiecare zi. De exemplu, simțul mirosului: cu ochii închiși, amintește-ți un parfum care este semnificativ pentru tine și apoi fă același lucru cu celelalte simțuri.
3 - Dormi bine
Somnul, memoria și învățarea sunt strâns legate. În special, majorității animalelor, inclusiv a oamenilor, le este greu să-și amintească dacă dorm puțin; diverse studii au arătat că somnul este esențial pentru consolidarea memoriei sau pentru conversia memoriei de pe termen scurt în lung.
4 - Strânge-ți pumnii
Strângerea pumnilor nu este doar sinonim cu nerăbdarea sau furia, ci și o tehnică utilă pentru cei care uită: acest lucru este dezvăluit de un studiu publicat în Plos One. În special, strângerea pumnului drept ar servi pentru memorarea unei liste de cuvinte, strângerea celei din stânga, pentru a ne aminti aceste cuvinte. Aceste mișcări simple ar modifica de fapt temporar circuitele cerebrale utilizate, activând zonele implicate în procesele de memorare.
5 - Exercițiu
Un studiu recent sugerează că exercițiile fizice promovează memoria pe termen lung. Cercetătorii au angajat tinere cărora li s-a cerut să învețe cuvinte noi, fie în timp ce mergeau cu bicicleta, fie după ce făceau acest lucru. Cuvintele noi sunt învățate mai ușor în timpul exercițiilor fizice, în timp ce același efect nu apare după exerciții. Studiile sugerează, de asemenea, că exercițiile fizice trebuie făcute la intensitate scăzută, altfel creierul este supra-stimulat și beneficiile învățării se pot pierde.
6 - Ai grijă de dieta ta
Cercetările științifice arată că unele alimente au proprietăți utile pentru memorie, deoarece au efecte benefice anti-oxidante. O nutriție adecvată și un aport caloric adecvat ajută la menținerea funcțiilor cognitive și la îmbunătățirea activității creierului, menținându-ne astfel capacitatea de a memora și de a ne aminti eficient pentru o lungă perioadă de timp. Printre alimentele de neratat: pește mare de mare, nuci, broccoli, citrice și roșii.
7 - Acordă-ți ceva timp
Memoria este fragilă pe termen scurt, iar distracțiile te fac să uiți rapid ceva la fel de simplu ca un număr de telefon. Cheia pentru a evita pierderea acestor informații înainte de a le internaliza este să vă concentrați asupra ei pentru câteva momente fără să vă gândiți la altceva, așa că atunci când încercați să vă amintiți ceva, evitați distragerea atenției sau faceți acțiuni complexe pentru câteva minute.
8 - Repetați cu voce tare
Spune cu voce tare lucrurile pe care vrei să le amintești. De exemplu, dacă aveți probleme să vă amintiți dacă ați oprit lumina înainte de a se stinge, spuneți cu voce tare „Am stins lumina!” imediat după ce o faceți, pentru a vă întări conceptul în mintea voastră. Acest lucru funcționează și atunci când întâlnești o persoană nouă și nu vrei să-i uiți numele, doar repetă-l: „Bună Matteo, mă bucur să te cunosc”.
9 - Miroase rozmarinul
Studiile par să indice că parfumul rozmarinului îmbunătățește abilitățile de memorie. Luați cu voi o crenguță din această plantă aromatică sau mirosiți ulei de rozmarin o dată pe zi. Gândiți-vă doar că chiar și vechii greci și-au pus o crenguță de rozmarin în spatele urechilor în ziua unui examen pentru a-și întări memoria!
10 - Râde des și de bunăvoie
Râsul activează multe părți ale creierului, inclusiv cele responsabile pentru memoria pe termen lung. Râsul este și mai benefic dacă există și alte persoane implicate. Unele studii sugerează că socializarea cu prietenii, rudele și chiar animalele de companie încetinește ritmul declinului creierului legat de vârstă.
Vezi si:
Osteoporoza: cum se face diagnosticul? Iată toți pașii de făcut și examenele de făcut!
Antioxidant, energic și un aliat perfect împotriva osteoporozei: beneficiile papaya fermentate
Secretele pentru a rămâne sănătos