Practicând sporturi
Sportul este bun pentru toată lumea
Toate cercetările științifice arată că efectele benefice ale unei formări adecvate și regulate sunt numeroase:
- LAcrește puterea musculară a inimii și încetinește ritmul cardiac în repaus. Acest lucru are ca rezultat o scădere a riscului de accidente cardiace și o mai bună rezistență la efort.
Vezi si
-Îmbunătățește circulația arterială. Acest lucru are ca rezultat o scădere a riscului de accidente cerebrale, flebită ...
- Oxigenează mușchii și organele și crește rezistența la efort, forță și viteză. Întregul corp funcționează mai bine (digestie, somn, creier ...).
- Întărește articulațiile (ligamentele sunt întărite și devin mai elastice) și întăresc oasele (prin creșterea masei osoase). În consecință, ajută la prevenirea scăderii densității osoase legată de îmbătrânire.
- Dezvoltă elasticitatea și coordonarea.
- Ajută la menținerea moralului ridicat, să te simți bine cu tine și să ai încredere.
- Facilitează controlul greutății prin reducerea grăsimii din organism.
- Sculptați silueta tonifierea masei musculare.
- Ajutați la o viață sănătoasă, fără tutun, dietă nesănătoasă, stres, lipsă de somn.
Cel mai bun mod de a te antrena
Desigur, dacă vrei să rămâi în formă și sănătos, trebuie să faci mișcare în fiecare zi. Dar pentru rezultate mai bune, idealul este să variați activitățile:
> Un sport de anduranță, de două ori pe săptămână. Înotul, ciclismul, mersul pe jos, joggingul, echipamentele de cardiotraining sunt cei mai buni aliați ai inimii și greutății. Cu condiția să fie practicate cel puțin 40 de minute consecutive.
> Exerciții de întărire musculară, o data sau de doua ori pe saptamana. Greutățile, cursurile de gimnastică, gimnastica acvatică, gimnastica blândă vă permit să vă sculptați și să vă tonificați mușchii, grație unui efort bine localizat.
> O „activitate de echilibru”, o data sau de doua ori pe saptamana. Pentru a îmbunătăți coordonarea și postura, nu este nimic mai bun decât dansul, fitnessul, sportul cu rachete, sportul colectiv sau chiar artele marțiale. În plus, este distractiv!
> Relaxa la sfârșitul fiecărui curs. Este esențial pentru promovarea relaxării și recuperării. Întinderi, respirații profunde ...
Regulile de urmat
Pentru a nu risca să vă răniți practicându-vă sportul (crampe, acid lactic, fracturi, tendinite, oboseală excesivă ...), urmați aceste reguli simple:
- Consultați un medic. Este de preferat să faceți cel puțin o vizită de control pe an. În orice caz, pentru fiecare nouă înregistrare, vi se va solicita un certificat medical de constituție fizică sănătoasă și robustă.
- Nu exagera. Durata și intensitatea activității fizice trebuie să fie întotdeauna adecvate nivelului dvs. fizic și tehnic.
- Încălzire. Practicată înainte de activitate timp de cel puțin un sfert de oră, încălzirea trebuie să fie completă (în mișcare pentru a crește ritmul cardiac și temperatura corpului) și locală (întinderea musculară, rotația articulațiilor principale ...).
- Ținuta potrivită. Este esențial să aveți îmbrăcăminte și echipamente potrivite pentru sportul practicat, morfologia dvs., nivelul dvs. și condițiile climatice.
- Bea suficient. Activitatea sportivă vă face să pierdeți multe lichide.Pentru a compensa această pierdere de apă, trebuie să anticipați apariția setei și trebuie să vă forțați să beți cantități mici de apă în mod regulat (1 pahar), fără a aștepta gâtul uscat. .
- Adaptați-vă dieta la efort. În timpul antrenamentului, nevoia de zaharuri - combustibilii organismului - poate fi foarte mare. Prin urmare, este esențial să consumați carbohidrați lenti (alimente cu amidon: pâine, paste, orez, cereale, cartofi ...) înainte de orice exercițiu prelungit. Proteine și fier sunt esențiale pentru transportul oxigenului în mușchi și pentru a le menține în formă.
- Promovați recuperarea. Puțină întindere, puțină apă, un duș călduț și un masaj localizat sunt o necesitate dacă nu doriți să suferiți de dureri musculare și oboseală.
- Fii consecvent, dar nu exagera. Starea fizică trebuie îngrijită în mod regulat, deoarece regresează în caz de inactivitate. În mod evident, abilitățile fizice scad în timpul celor 2 săptămâni de la suspendarea antrenamentului și, după 12 săptămâni de absență, beneficiile obținute se pierd practic. Pentru a vă menține în formă, trebuie doar să vă antrenați de 3 ori pe săptămână timp de 45 de minute.
(Exercițiul zilnic este posibil, atâta timp cât nu exagerați, provocând o oboseală generalizată foarte proastă.)
