Pierderea în greutate în timpul sarcinii: cum să slăbești pe parcursul a 9 luni
Ginecologul, după evaluarea condițiilor inițiale ale viitoarei mame, decide dacă este sau nu adecvat să întreprindeți o dietă de slăbit. Dacă femeia are o greutate normală, nu va exista niciun motiv pentru ca acest lucru să se întâmple; este diferit dacă femeia este supraponderală, deoarece în acest caz pierderea câtorva kilograme va evita problemele în timpul nașterii. Înainte de a continua, urmăriți acest videoclip: alimente de care trebuie să aveți grijă în timpul sarcinii.
Pierderea în greutate în timpul sarcinii nu este imposibilă
Așa cum am spus la începutul acestui articol, fiecare femeie este diferită și experimentează gestația într-un mod foarte diferit decât alte mame. Când descoperiți că sunteți gravidă, începe o nouă cale pentru dvs. și medicul sau ginecologul dvs. vă vor îndruma. Vizitele inițiale sunt folosite pentru a verifica dacă totul poate merge fără probleme și unul dintre primele lucruri care este evaluat este tocmai greutatea mamei: pornind de la o situație de greutate normală, nu va exista niciun risc pentru dvs. și pentru bebeluș, deci urmați o „nutriție sănătoasă adaptată metabolismului dvs. pentru a nu ajunge la prea multe kilograme în exces la naștere.
Dacă, pe de altă parte, greutatea dvs. este ușor excesivă deja la începutul sarcinii, pierderea câtorva kilograme este ideală pentru a evita riscul de a avea probleme în timpul nașterii. Cu toate acestea, trebuie făcută o distincție importantă între supraponderalitate și obezitate: în primul caz va fi suficient să urmați o dietă concepută special pentru cazul specific pentru a pierde în greutate și pentru a găsi forma; în cazul obezității, pe de altă parte, lucrurile se complică, de asemenea, deoarece obezitatea este adesea o afecțiune patologică care împiedică concepția (caz mai rar în timpul sarcinii).
Vezi si
Pierderea în greutate în timpul sarcinii: riscurile asociate excesului de kilograme
Kilogramele în plus, comparativ cu starea de greutate normală, expun femeia la diverse riscuri. Care sunt cele mai frecvente?
- Nevoia de a recurge la operația cezariană din cauza grăsimii abdominale care ar face dificilă nașterea naturală.
- Complicații în timpul sarcinii legate de hipertensiune arterială sau diabet (diabet gestațional, totul depinde de indicele de masă corporală inițial al mamei).
- Suferință fetală (în special în cazurile de supraponderalitate marcată și obezitate).
- Probabilitate crescută de a suferi de incontinență urinară și complicații postpartum, cum ar fi, de exemplu, tromboembolism.
Câteva kilograme în plus sunt suficiente pentru a agrava calitatea vieții femeii, cu afecțiuni mici, cum ar fi durerile de spate, varicele și, în general, o anumită dificultate în activitățile zilnice până la tulburările de somn.
De ce este esențial să slăbești în timpul sarcinii?
Să fim sinceri, sarcina nu este momentul ideal pentru a începe o dietă de slăbit, deoarece corpul este supus unor niveluri considerabile de stres. Din acest motiv, numai medicul poate decide dacă va pune sau nu viitoarea mamă la dietă, numai după ce a evaluat condițiile generale de sănătate ale femeii, găsind echilibrul corect între riscuri și beneficii.
Decizia de a pierde în greutate nu trebuie să fie niciodată o alegere independentă a femeii, ci trebuie convenită cu atenție cu medicul și ginecologul. În plus, va fi necesar să ținem sub control kilogramele pierdute și cele câștigate deoarece fătul crește: între aceste două date trebuie să existe întotdeauna un echilibru. Nu întreprindeți niciodată o dietă găsită pe web sau creată „faceți-o singură”, hotărând să excludeți din senin carbohidrații sau brânzeturile: toate acestea nu vor face decât să înrăutățească situația.
Reguli generale de respectat pentru a slăbi în timpul sarcinii
În general, indiferent dacă trebuie sau nu să slăbești câteva kilograme, în timpul sarcinii este încă bine să urmezi o dietă controlată care să asigure bunăstarea femeii și a fătului. Dieta trebuie studiată cu atenție și adaptată la condițiile inițiale ale femeii: numai mai târziu, și văzând cum a reacționat corpul, va fi posibil să se facă modificări pentru a atinge obiectivul stabilit sau pentru a răspunde unor nevoi speciale care pot apar de-a lungul cursului gestației.
Mitul potrivit căruia ar trebui să mănânci pentru doi în timpul sarcinii este răspândit pe scară largă: prezența fătului nu duce la o creștere excesivă a caloriilor (doar aproximativ cincizeci pe zi în primul semestru, până la aproximativ trei sute mai multe la sfârșit) de sarcină).
În cazul în care dieta gravidei este de tip slăbire, pe lângă echilibrarea caloriilor, este încă necesară integrarea tuturor micronutrienților și a procentului corect de macronutrienți necesari dezvoltării fătului.
De exemplu, trebuie să considerați că în timpul sarcinii crește nevoia de proteine (de la aproximativ 1 g la 1,4-1,8 g per kg de greutate) care trebuie să fie de înaltă calitate pentru a asigura o dezvoltare adecvată și o creștere sănătoasă pentru făt. Cerința de acizi grași esențiali ar trebui, de asemenea, să fie crescută, precum și cea a fierului (până la 30 mg pe zi, față de doar 18 mg în absența sarcinii).
Aportul de calciu, fosfor și acid folic va trebui verificat și, dacă este necesar, medicul va prescrie suplimente alimentare.Aici sunt explicate pe scurt, motivele pentru care nu puteți face o dietă proprie, ci o comparație cu medicul care va face trebuie să dureze toate cele 9 luni înainte de a naște și chiar și dincolo.
Dacă bănuiți că aveți nevoie de el, nu așteptați, contactați-vă medicul și începeți dieta cât mai curând posibil: unele studii au arătat că pierderea în greutate între săptămânile a șaptea și a douăzeci și prima scade șansele de creștere excesivă în greutate în ultimul trimestru.
Pierderea în greutate în timpul sarcinii: cum se face cu activitatea fizică
Exercitarea este o modalitate excelentă de a rămâne în formă indiferent de sarcină. Sportul este un aliat prețios pentru a slăbi, dar și pentru a vă relaxa mintea și a vă simți mai bine imediat.Practicarea sportului vă permite în mod constant să ardeți o parte din caloriile consumate de dietă care altfel s-ar transforma în țesut adipos.
Sportul în timpul sarcinii este util nu numai pentru a pierde în greutate, dar este foarte recomandat să reduceți și să ușurați durerile minore, cum ar fi durerile de spate, picioarele umflate și multe altele. Cu toate acestea, în cazul sarcinii, este necesar și în acest caz să pornim de la condițiile inițiale ale viitoarei mame: dacă nu a făcut niciodată sport, va fi dificil să înceapă într-o astfel de perioadă anume a vieții sale, mai ales dacă este sedentară de multă vreme.
Dimpotrivă, dacă femeia era obișnuită să facă sport înainte de concepție, alegerea de a continua activitatea fizică poate ajuta cu siguranță la gestionarea supraponderalității. Prin urmare, activitatea fizică în timpul sarcinii este bună, dar aveți grijă să respectați aceste reguli generale:
- nu trebuie să existe contraindicații legate de condițiile specifice de sănătate ale femeii, înainte de sarcină sau care au apărut după concepție;
- mai bine limitați cea mai intensă activitate la primul trimestru și apoi lăsați loc pentru ceva ușor precum yoga.
