3 programe de antrenament care vor fi efectuate pe bicicleta eliptică
Folosirea bicicletei eliptice este foarte simplă: așezați picioarele în spațiile prevăzute și apucați mânerele în fața dvs. Cu o mișcare destul de intuitivă, similară urcării scărilor, te antrenezi simulând pedalatul, mersul pe jos, joggingul și canotajul în același timp. Simplu și plin de o multitudine de beneficii: întărirea musculară, cardio, arderea grăsimilor și, prin urmare, pierderea în greutate. Să sapăm mai adânc, dar mai întâi iată un exercițiu specific pentru abdominale oblice.
Bicicleta de exerciții eliptică, cunoscută și sub numele de eliptic, este un aparat de sport care se folosește în picioare. Există, de asemenea, o versiune așezată a acestui instrument, care stabilizează partea inferioară a spatelui, dar rețineți că efortul dvs. va fi mult mai mic, deoarece mișcarea nu mobilizează dinamic mușchii trunchiului și în special centura abdominală și lombară.
Vezi si
Cum folosesc bicicleta eliptică?
Vrei să-ți remodelezi silueta și să te tonifiezi? Desigur, trebuie să vă echilibrați dieta, dar suplimentarea acesteia cu exerciții fizice regulate vă va ajuta să vă topiți, să înlocuiți grăsimile cu mușchii și să vă întăriți corpul.
Și pentru a face acest lucru, bicicleta eliptică este aliatul tău. Deoarece practica sa necesită 80% din mușchi, efortul este distribuit pe tot corpul și nu suferiți. Da, în cele din urmă un sport care nu doare peste tot! De fapt, mișcarea nu este traumatică și mașina vă ajută să nu provoacă șocuri pe măsură ce alergarea poate.
În plus, mișcarea simultană a brațelor și picioarelor poate arde o mulțime de calorii. În funcție de setarea dispozitivului, puteți pierde până la 700 de calorii pe oră, dar nu exagerați, dacă faceți acest lucru, nu pierdeți din vedere progresul realizat. Dintre principalele avantaje este că eliptica vă permite să tonificați mușchii fără să-i facă să crească în volum, așa că nu va trebui să vă temeți de efectul „umflat” urât!
1 - Programați pentru a pierde în greutate cu bicicleta eliptică
Iată un program de slăbire cu eliptica, care se repetă de cel puțin 3 ori pe săptămână dacă doriți rezultate rapide. Sesiunea durează 45 de minute (dar puteți începe cu sesiuni de 30 de minute și crește treptat efortul dacă vi se pare prea dificil) .
1. Încălziți timp de 10 minute într-un ritm lent.
2. Accelerați (și creșteți intensitatea) treptat timp de 25 de minute. Nu ar trebui să fiți prea obosiți. Cum îl puteți măsura? Ar trebui să puteți vorbi fără să vă pierdeți respirația.
3. Încetiniți ultimele 5 minute.
4. Și, desigur, nu uitați să beți, chiar și în timpul efortului!
Apoi îl puteți crește puțin, dar ușor, pentru a nu rupe prea mult fibrele musculare.
Când să te antrenezi? Avantajul elipticii este că poți avea unul acasă, prin urmare, spre deosebire de alte sporturi care necesită să mergi la sală, poți face asta oricând. În special, să arzi grăsimi, din când în când dimineața. , postul este ideal (dar aveți grijă să nu vă intensificați dacă posti, riscați hipoglicemie!)
2 - Program anticelulitic de eliptic
Dacă vrei să scapi de celulită, bicicleta eliptică este din nou acolo pentru tine. Sfatul este să lucrați cu sârguință, deoarece nu veți putea elimina kilogramele luate într-un timp foarte scurt.
Pentru acest program anticelulitic, te vei antrena aproximativ 30 de minute de 3 ori pe săptămână, pedalând încet cu o rezistență foarte puternică (ar trebui să simți că apeși la fiecare pas) și folosind brațele cât mai puțin posibil.
3 - Antrenament pentru a tonifica brațele și coapsele
Dacă scopul tău este să-ți subțire coapsele și să-ți întărești glutele prin întărirea părții superioare a corpului, atunci din nou, eliptica te poate ajuta. Combinând rezistența la arderea caloriilor și, prin urmare, a grăsimilor și concentrând efortul pe brațe, pierzi în greutate pe măsură ce partea superioară a corpului se dezvoltă. Beneficii duble!
Pentru a face acest lucru, sunt utilizate mânerele detașabile ale elipticii. Fie trăgându-le pentru a-ți întări spatele și bicepsul, fie împingându-le pentru a-ți întări pectorii și tricepsul. Unele mașini vă permit să reglați rezistența mișcărilor brațului. Programați sesiuni de 30 până la 45 de minute de 3 ori pe săptămână.
Sfaturi: Evident, la fel ca în toate sporturile, dacă suferiți de o problemă de sănătate (inimă, spate sau pelvis, de exemplu), discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a pleca pe bicicleta eliptică.
