Ce să mănânci pentru a merge la baie: sfaturi nutriționale pentru a combate constipația și un intestin leneș
Poate că v-ați întrebat de multe ori: ce ar trebui să mănânc pentru a merge la baie? Citind acest articol veți descoperi cele mai potrivite alimente pentru a vă ajuta să luptați împotriva constipației și balonării abdominale. A avea o burtă umflată nu vă permite să vă simțiți la vârf și să profitați la maximum de zilele voastre. Urmăriți videoclipul și descoperiți alimente neașteptate de evitat, deoarece fermentează și vă fac să vă simțiți umflat și cântărit într-o clipită!
Cauze, consecințe și diagnostic de constipație sau constipație (intestin leneș)
Printre cauzele constipației pot fi diverse patologii, tulburări hormonale, diete greșite, deshidratarea scaunului, dezechilibru al florei bacteriene, schimbarea obiceiurilor zilnice, nervozitate. Cauzele trebuie întotdeauna investigate pentru a exclude patologiile grave, mai ales dacă tulburările intestinale durează mult timp, dacă aveți dureri în abdomen, sânge în scaun, lipsă de forță, febră, cazuri de tumori de colon în familie. hemoroizi, prolaps rectal, fisuri anale, diverticulită. Pentru a diagnostica constipația, pe lângă analiza simptomelor și istoricului medical al pacientului, specialistul poate prescrie o colonoscopie, o manometrie anorectală, o clismă opacă cu dublu contrast. constipație putem menționa iritabil sindromul intestinului, diabetul, hipotiroidismul, medicamentele împotriva diareei, tumorile. Medicul va lua în considerare și hidratarea zilnică, consumul corect de cel puțin 30 gr. de fibre pe zi, starea florei bacteriene intestinale, orele de somn, stres și exerciții fizice. În primul rând, trebuie tratat factorul declanșator al constipației și trebuie să se îngrijească regularizarea intestinală cu iaurt și fermenti lactici. este foarte util, stil de viață regulat, dar nu sedentar și fără stres. Nu exagerați cu medicamentele pentru constipație, care sunt fără îndoială eficiente, dar pot crea dependență sau pot provoca diaree și pot inflama intestinul. Laxativele pe bază de plante sau uleiul de ricin și de măsline trebuie utilizate numai în caz de nevoie reală, fără a exagera și a acorda preferință ceaiurilor de plante laxative, prune uscate, miere și tamarind.
Ce să mănânci pentru a merge la baie: sfatul potrivit include fibre și multă apă
Dieta de constipație include o creștere a fibrelor și a cel puțin 2 litri de apă pe zi. Trebuie să te hidratezi, să bei multă apă plată și ceaiuri de plante specifice. O cantitate redusă de lichid în colon datorită stării deshidratate a corpului și peristaltismului lent) determină duritatea scaunului. Pentru a remedia constipația, trebuie mai întâi să luați o cantitate mare de fibre. Pe lângă faptul că se satură, reglează funcțiile intestinale, fac scaunul mai consistent, facilitând evacuarea. Cu toate acestea, consumul de alimente cu fibre nu este suficient, dacă luați apoi alimente care încetinesc digestia sau îndepărtați apa din scaun. De fapt, acestea ar trebui să fie limitate: banane, mere cu coji, pâine albă, prăjită sau speltată, orez alb, fulgi de ovăz, ceai negru sau verde, cartofi albi, ciocolată neagră, biscuiți. Dieta bogată în fibre este denumită și dieta bogată în reziduuri. Alimentele bogate în fibre trebuie alese cu atenție. Fibrele pot fi solubile și insolubile. Cerealele au fibre insolubile (ovăz, orz, tărâțe); legumele (varză, broccoli, spanac, portocale, fructe de pădure, prune uscate, mere, fructe, alge și semințe oleaginoase conțin multe fibre solubile. Fibrele solubile se găsesc în fructe și legume, cele nesolubile, care sunt mai puțin tolerate de „intestin, se găsesc în cerealele nerafinate, cum ar fi orezul, grâul, porumbul și pot provoca aer în burtă și colită. Fructele uscate, însă, conțin și calorii în exces, deci nu pot fi depășite. Leguminoasele cu coajă, dacă sunt uscate, sunt bine să le înmuiați și să le gătiți bine pentru a elimina efectul secundar al flatulenței. Grăsimile sunt necesare pentru a lubrifia scaunul: puteți utiliza cele de origine vegetală, care pe lângă faptul că oferă organismului o hrană fundamentală fac scaunele moi. apa trebuie consumată: pe lângă fructe și legume și supe în bulion, supe de cereale și leguminoase, pește și carne, lapte și iaurt cu fermenti lactici. acum bateria și igienizarea intestinelor, cum ar fi tofu, varza murată, castravete, chefir. Alimentele prebiotice și alte alimente laxative, cum ar fi mierea, laptele, piersicile, murele, berea, smochinele, ar trebui, de asemenea, să fie incluse în dietă. Pentru unii, alimentele nervoase funcționează bine; de exemplu, cafeaua dimineața facilitează aproape întotdeauna evacuarea.
Ce să nu mănânci și alți factori declanșatori
Nu sunt recomandate cerealele și făinile rafinate (00, amidon de orez, paste și pâine albă, zahăr alb), leguminoase decojite, fructe și legume fără coajă și sărace în fibre, cum ar fi banane și cartofi, alimente deshidratate, brânzeturi, mezeluri, sărate carne și pește, biscuiți, bastoane de pâine și arahide. Ceaiul, sucul de lămâie, banana, orezul fiert alb, roșii, făină sunt, de asemenea, astringente. Alți factori care agravează această tulburare sunt, prin urmare, deshidratarea, stilul de viață sedentar, alimentele cu conținut scăzut de fibre, călătoriile, unele medicamente, sarcina. Este absolut necesar să eviți sări peste mese și să mănânci prea repede, pentru a nu ingera aer și să încerci să ai întotdeauna la îndemână un aliment bogat în fibre. Cele mai potrivite legume împotriva constipației sunt morcovii, spanacul, salata verde, varza; precum fructe, pere, pepene galben și kiwi. Broccoli și conopida nu trebuie consumate în doze excesive, dacă suferiți de meteorism. Chiar și fructele uscate uleioase, cum ar fi migdalele, nucile, alunele, dar ar trebui luate cu măsură, o mână pe zi. Puteți alterna i
alternează cerealele rafinate, cum ar fi pâinea, pastele și orezul, cu cele nerafinate, cum ar fi fulgi de ovăz, orz, spelta, pâine și paste integrale. leguminoase cel puțin de două ori pe săptămână. În caz de probleme meteorologice, acestea pot fi curățate sau centrifugate. Fermentate brânzeturile, grăsimile animale, alimentele prăjite trebuie evitate în mod absolut. Apa nu trebuie să fie carbogazoasă și să conțină de preferință magneziu și sulfați pe care le posedă proprietăți laxative și facilitează funcția intestinală, eliminând constipația, cum ar fi ceaiurile de plante specifice și spre deosebire de băuturile carbogazoase, ceaiul și cafeaua. .
Cum să mănânci pentru a merge la toaletă: război împotriva constipației.
Pentru a combate constipația, ar trebui să faceți activitate fizică timp de cel puțin o jumătate de oră pe zi. Vorbim despre constipație reală atunci când evacuăm mai puțin de trei ori pe săptămână, dureri abdominale, balonare, umflături abdominale, scaune fără lichide greu de expulzat, senzație de evacuare limitată. Vorbim de constipație cronică și nu mai ocazională, când această tulburare durează cel puțin trei luni și mai mult. În acest caz, constipația ar putea face parte din simptomele sindromului intestinului iritabil, în care alternează momentele de constipație și descărcările de diaree. Consumul de mese în mod regulat, la ore fixe, mestecarea bine și fără a vorbi în timp ce mănâncă, nu numai pentru bunele maniere, ci și pentru a evita înghițirea prea mult aer, ceea ce provoacă aerofagie și încercarea de evacuare la scurt timp după una dintre mesele principale îmbunătățește dinamica intestinală. Facerea de gimnastică sau cel puțin mersul pe jos timp de aproximativ douăzeci de minute pe zi sau practicarea yoga sau a dansului poate fi, de asemenea, de un ajutor enorm în reducerea constipației. Nu trebuie să amânați niciodată din lipsă de timp și nici să exagerați în încercarea de a evita alte probleme, ci să vă ajutați antrenând mușchii abdominali, începând tranzitul intestinal cu masaje moi și câteva mișcări de sărituri.
