Cum să te relaxezi: 16 tehnici pentru relaxarea minții și a corpului
Știind cum să te relaxezi nu este deloc evident: odată cu viața devenind din ce în ce mai agitată pe zi ce trece, mulți dintre noi abia găsim o gură de aer. Cu toate acestea, este important să ne amintim că sănătatea este pe primul loc: știind cum să ne relaxăm este absolut necesar pentru a preveni și combate stresul și anxietatea, redescoperind echilibrul pierdut dintre corp și minte.
Cu toții, fără excepție, alergăm pe ici pe colo toată ziua și în fiecare zi, acordând puțină atenție sănătății noastre. Rezultatul? Ne simțim epuizați și epuizați la niveluri de neimaginat.
Tocmai din acest motiv, este necesar un efort mai conștient pentru a ne îngriji de sănătatea și bunăstarea noastră. A lua ceva timp pentru tine este un lux, desigur, dar este și o necesitate. Iată câteva mici sfaturi - de la tehnici de relaxare la aromoterapie, de la sport la exerciții de respirație - pentru a lua înapoi frâiele vieții noastre când devine prea copleșitoare .
1. Răsfățați-vă cu un masaj
Masajul este unul dintre acele tratamente pe care ni le oferim încă rar, această mică investiție de timp și bani ne poate pune cu adevărat în pace cu lumea. Acordați-l cel puțin o dată pe lună și veți vedea imediat efectele pozitive: veți dormi mai bine și veți lua la revedere de la orice contractură.
Este, fără îndoială, una dintre cele mai apreciate tehnici de relaxare universal. Lecția de învățat este că masajele funcționează!
Anti-tantari naturali: pentru camere sau pentru corp. Cel mai eficient
2. Practica Yoga
Beneficiile yoga sunt cu adevărat nesfârșite. Nu numai că este bun pentru minte, dar oferă și multe beneficii pentru organism, de fapt, vă va regla ritmul cardiac, vă va stimula apărarea imunitară, vă va ajuta să luptați împotriva tensiunii arteriale și multe altele.
Acasă sau într-un loc ad hoc, amintiți-vă că yoga vă poate face numai bine. Iată câteva exerciții pentru a începe:
3. Atrageți energie pozitivă
Începeți de acasă alegând parfumurile potrivite capabile să amintească senzații și emoții care vor favoriza relaxarea și meditația. Stick parfumere, spray-uri de cameră sau difuzoare electrice, create prin sprijinirea comunităților locale mici, cu respect deplin al planetei: aceasta este ideea din spatele Botanica by Air Wick, alegerea înțeleaptă a ingredientelor naturale din cele mai renumite locuri exotice din lume, pentru transformare fiecare cameră din casă într-un loc evocator.
- Himalaya Magnolia - ulei esențial colectat în Yunnan și amestecat delicat cu vanilie.
- Vetiver din Caraibe - procesat de fermieri pe insula Haiti și combinat cu note de lemn de santal.
- Levănțică franceză - cultivată în Provence respectând tradițiile locale, cu adăugarea de flori de cireșe pentru a da o notă dulce și delicată.
- Monetăria marocană - fabricată manual și amestecată cu expertiză cu parfumul grapefruitului roz.
- Rose Atlantic - ulei esențial extras din flori lucrate manual în Islanda combinat cu notele zaharate de mușcat.
4. Opriți toate dispozitivele
Este „dificil să te desparți de ei, imposibil de negat, dar din când în când trebuie să spui„ Nu! ”. Oprește smartphone-urile, tabletele, computerele și televizoarele, pe scurt, toate acele dispozitive care stimulează mintea și face mai dificilă adormirea în timpul nopții, provocând un stres nu indiferent.
Recomand: telefoanele mobile trebuie oprite cu cel puțin două ore înainte de a închide ochii!
5. Aleargă! Alerga! Alerga!
V-ați întrebat vreodată de ce acest îndemn la alergare devine din ce în ce mai popular? Nu, nu este pentru pantofii colorati sau pentru jambierele tehnice care cuceresc cei mai putin sportivi. adevăratul motiv este că alergarea îți eliberează capul și mărește endorfinele, doar pentru a te lăsa să te simți pompat, fericit și ușor.
Pe scurt, o modalitate excelentă de a te liniști. Ce mai astepti? Ieși și tu la fugă!
6. Ia niște soare
Dacă îți petreci o mare parte din viață ascunsă în spatele unui birou și foarte rar ai ocazia să faci plajă, îți poți crește șansele de a suferi de SAD, adică tulburare afectivă sezonieră. O formă de tulburare depresivă marcată mai ales de schimbările anotimpului, toate datorate puținului soare absorbit de corpul tău.
Asigurați-vă că vă luați ceva timp pentru a absorbi toată vitamina D pe care soarele o poate oferi - va fi bună nu numai pentru corpul vostru, ci și pentru mintea voastră!
7. Meditează
Ai încercat vreodată să meditezi? Stai jos, închide ochii și începe să respiri. Dacă nu v-ați încercat niciodată mâna la meditație, încercați exerciții de respirație ca aceasta aici, foarte simple: cu ochii închiși, numărați până la douăzeci și unu.
Veți observa imediat cum respirația dvs. va deveni mai liniștită, mai liniștită și mintea dvs. va deveni complet goală. Nu veți mai putea face fără ea!
8. Savurați o ceașcă de ceai
Ați venit vreodată acasă după o zi lungă de muncă și, după ce ați luat o ceașcă de ceai, v-ați uitat la el atât de bine, curățându-vă mintea până când toate problemele voastre par să dispară?
Liniște, nu este totul în capul tău. Ingredientele ceaiului, de fapt, promovează calmul și liniștea și te fac să te relaxezi. Ceaiul verde Matcha este și mai bun!
9. Vorbeste
Dacă îți trece prin cap ceva, nu pune totul într-un sertar: vorbește despre asta. Încercați să luați în considerare începerea unei terapii cu un psiholog, puteți obține beneficii mari, mai ales dacă suferiți de tulburări de anxietate.
La început ar putea părea ciudat să-ți împărtășești viața cu un străin complet, dar treptat va deveni mai ușor. Ți se va părea ciudat, dar conștiința de a-ți putea împărtăși cele mai grele gânduri fără riscul de a fi judecat sau anxietatea urmează, va face din această terapie o adevărată cale eliberatoare.
10. Aruncă totul în alb și negru
Nu ești un mare vorbăreț? Nicio problemă, o foaie poate deveni cel mai bun confident al tău. Fie că este vorba de poezie, de exemplu, sau de un eseu personal, sau doar de gânduri împrăștiate, este o modalitate excelentă de a-ți curăța mintea.
11. Manichiură și pedichiură pentru tine
Uneori lucrurile mici fac viața mai bună. Nu-ți pot spune de ce, dar picioarele tale masate sau unghiile așezate te vor aduce înapoi la pace cu lumea.
Și dacă preferați DIY-ul, iată un videoclip pentru a afla cum să faceți o manichiură perfectă:
12. Citește ceva pozitiv
Știi acele nopți în care pur și simplu nu poți dormi din cauza a o mie de gânduri care pur și simplu nu te vor lăsa să pleci? Deschideți o carte, poate o poveste ușoară și nu prea solicitantă: veți vedea, veți găsi imediat calm și un pic de liniște!
13. Redescoperă-ți pasiunile
Lucrezi până la capătul amar fără să te oprești vreodată, dar visezi în secret să-ți urmezi vena artistică care ți-a gâdilat mereu mintea? Nu vă lăsa oprit de nimic sau de nimeni.
Încercați să sculptați spații din viața voastră pentru a vă urmări pasiunile. Veți găsi pace interioară în cel mai scurt timp.
14. Nu uita niciodată să râzi
Desigur, Kim Kardashian spune că nu zâmbește niciodată, pentru că nu vrea să-și marcheze fața cu riduri. Dar ghici ce? Există lucruri mai importante în viață decât tehnicile anti-îmbătrânire; de exemplu, cum să fii fericit. Dacă te simți stresat, urmărește o comedie amuzantă și relaxează-te râzând pielea.
15. Căutați vremuri pentru a fi singuri
Într-o epocă în care ne simțim conectați constant, atât online, cât și la locul de muncă și în viața de zi cu zi, este ușor să uităm că a fi singuri ne poate oferi momente reale de pace și seninătate.
Când ai nevoie de un moment singur, nu te teme să-l iei.
16. Respiră ... și atât!
Dacă ai suferit vreodată de atacuri de panică sau anxietate, știi că primul lucru pe care ți-l spun să faci este „doar să respiri”. Dacă vă puteți găsi ritmul cardiac în timp ce sunteți agitați, faceți o pauză și respirați adânc lent.
Respiră câteva minute, până îți recâștigi starea de calm.
