Cum să opriți foamea: 8 sfaturi eficiente pentru a reduce pofta de mâncare
Știm că durerile de foame sunt adesea la colț în timpul zilei, mai ales dacă nu am luat un mic dejun adecvat, am mâncat prea mult zahăr sau nu am fost hrăniți suficient și cu alimentele potrivite.
Uneori, însă, foamea poate fi atribuită unui sentiment de plictiseală sau nervozitate, în acest caz ne confruntăm cu o foame nervoasă sau emoțională, aceasta din urmă mai mult de natură psihosomatică.
În toate cazurile, însă, există câteva sfaturi utile pentru a menține senzația de foame sub control și pentru a ușura pofta de mâncare, mai ales dacă este nejustificat și stomacul s-a umplut deja suficient.
Unul dintre acestea se concentrează, fără îndoială, pe o „dietă proteică, care ne permite să menținem un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, ajutându-ne să nu cădem în gustări ușoare care, pe lângă faptul că nu ajută, se pot îngrășa și cu mare ușurință. Aici, în videoclipul care urmează câteva alimente super proteice pe care să ne concentrăm.
Dacă sunteți în căutarea unor remedii și sfaturi despre cum să eliminați senzația de foame într-un mod natural, poate chiar să slăbiți ușor sau să evitați să o luați, mai jos veți găsi opt metode eficiente și simple care vă pot ajuta în întreprindere.
Acestea sunt mici obiceiuri comportamentale care pot fi de ajutor chiar și mai ales dacă urmezi o dietă; de fapt, se crede adesea că dietele înseamnă doar să mănânci mai puțin, în realitate a fi la dietă înseamnă mai ales să mănânci mai bine și să alegi mâncarea potrivită de introdus în diferite momente ale zilei. Mai jos veți găsi, de asemenea, sfaturi despre alimente și alimente pentru a combate munchies și pentru a menține un sentiment de sațietate pentru mai mult timp.
1. Bea apă simplă sau ceai de plante
O modalitate excelentă de a opri foamea este să beți un pahar cu apă simplă. Așa este, acest gest simplu, care ajută și la drenare și dezumflare, ne permite să simțim un sentiment imediat de sațietate, ajutându-ne să alungăm senzația de foame.
Vă puteți gândi, de asemenea, să adăugați puțin suc de lămâie, un aliment detoxifiant prin excelență care are o putere de dezumflare și detoxifiere, pe scurt, un adevărat panaceu pentru sănătate și formă.
Dacă te chinui cu adevărat să bei apă, mai ales iarna, poți să te întorci pe ceaiurile din plante sau apele aromate, important este că acestea nu sunt în niciun fel zaharate.
2. Ia o cafea
Chiar și cafeaua, poate chiar mai mult decât apa, ar ajuta la stingerea poftei de mâncare. Cert este că este o băutură de băut cu măsură.
Mai bine să îl luați neîndulcit, amar și fără adaos de lapte: este cea mai bună versiune pentru a contracara senzația de foame.
3. Spală-te pe dinți după mese
Acesta este un remediu natural excelent: nu numai că ne ajută sănătatea dinților, ci ne permite și să închidem masa și să evităm riscul de a fi prinși de atacuri bruște de foame sau gula, tocmai pentru că pasta de dinți și aroma sa de fapt stabilește sfârșitul timpului de masă.
Gustul de mentă, în special, este capabil să sugereze această senzație, ajutându-ne să evităm cu ușurință să cerem mai multă mâncare sau să ne satisfăcem dorințele culinare care decurg mai mult din lacomie decât din nevoia reală.
4. Mănâncă un mic dejun mare
După cum sa menționat deja, pentru a contracara foamea trebuie să începeți cu un "mic dejun consistent dimineața. Acest lucru ne permite să echilibrăm corect distribuția caloriilor pe parcursul zilei și să nu riscăm să obținem un deficit caloric la prânz și mai ales seara. Cina, momentul zilei în care ar trebui să mănânci mai puțin.
5. Ia o masă proteică
Așa cum am menționat deja, proteinele te satură mai mult, așa că prânzul care favorizează alimentele cu proteine poate fi o modalitate excelentă de a evita să fii surprins de foame în timpul zilei.
De fapt, există alimente care sunt definite ca sățioase și care ne permit să simțim un nivel de sațietate pentru mai mult timp. Acestea sunt tocmai alimentele pe care ar trebui să ne concentrăm pentru a nu fi surprinși de o foame nejustificată,
Iată o galerie cu toate alimentele cu putere sățioasă.
6. Dormi suficient și menține stresul ușurat
Un somn bun și cel puțin 7 ore pe noapte, de asemenea, ajută la menținerea apetitului la distanță. Așa este, o cantitate redusă de somn, împreună cu un somn de calitate slabă, ne mărește pofta de alimente cu calorii și reduce nivelul de sațietate.
În plus, la fel de mult ca somnul, este esențial să fii atent la stres, un mare dușman al bunăstării fizice și al figurii. Cortizolul, numit și hormonul stresului, ne poate afecta în mod semnificativ greutatea, crescând nevoia de a mânca, de multe ori chiar și în absența unei nevoi reale sau a apetitului.
Acesta este motivul pentru care este esențial să urmezi un stil de viață sănătos, care să includă și momente de detoxifiere pentru a regenera și învinge momentele de oboseală și tensiune. Foarte utile în acest sens pot fi ședințele de yoga, tehnicile de relaxare, meditația mindfulness și exercițiile corecte de respirație, toate remediile naturale pentru relaxarea minții și a corpului și pentru a ajuta la înfrângerea stresului prin conectarea cu sine.
Chiar și remedii naturale, cum ar fi florile de Bach, soluțiile homeopate și ceaiurile relaxante din plante pot fi un ajutor valid în aceste cazuri.
7. Planificați gustări ușoare, fără zahăr
Mai bine să evitați gustările încărcate cu zahăr, deoarece la început par pline, dar mai târziu deschid literalmente stomacul și cresc nevoia de a mânca.
În schimb, se recomandă gustări formate din cinci sau șase migdale, un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu semințe de chia sau o bară de susan. Acestea sunt alimente care pot reduce zaharurile din sânge, satisfăcându-ne în mod adecvat pofta de mâncare și împiedicându-ne să ne simțim flămânzi.
8. Alegeți alimentele cu un indice glicemic scăzut
Pe lângă alimentele proteice, ar fi bine să preferați o dietă bogată în alimente cu un indice glicemic scăzut.
Acestea includ cereale integrale, quinoa, legume verzi, cum ar fi broccoli, sparanghel și sfeclă, vinete, ciuperci și ardei. Acestea sunt alimente responsabile de menținerea nivelului zahărului din sânge la distanță.
Mai jos puteți găsi o galerie mare cu toate alimentele cu indice glicemic scăzut pentru a fi incluse în dieta dvs. zilnică.
