5 remedii pentru a vă ajuta să dormiți în carantină
Pentru mulți, carantina a afectat dramatic calitatea somnului. Gândurile, grijile, ritmurile neregulate, toate acestea și multe altele vă pot modifica semnificativ psihicul, iar riscul este să petreceți nopți întregi în stăpânirea insomniei. Fără a fi necesar să recurgem la anxiolitice, iată 5 remedii cu care să abordăm problema într-un mod natural și, sperăm, să o rezolvăm!
1. Ritmuri regulate
Pentru a împiedica carantina să ne supere în continuare, să ne angajăm să menținem o anumită regularitate cel puțin în orare. Erați obișnuiți să vă culcați și să vă treziți la un anumit moment înainte de pandemie? Ei bine, continuă să o faci. Menținerea unei aparențe de rutină chiar și în carantină vă va ajuta să vă găsiți echilibrul, protejându-vă de riscul căderii într-un „jet lag” acasă. Așadar, să fim clari, fără nopți fără urme din serialele tale TV preferate!
Vezi si
2. Activitatea fizică
Sălile de sport sunt închise? Nici o problemă. Casa ta poate fi transformată într-un centru sportiv privat și super funcțional. Într-adevăr, puteți face activitate fizică în intimitate completă, fără a fi nevoie să luptați până la moarte pentru a vă câștiga locul pe singura bandă de alergare gratuită. Internetul este plin de tutoriale cu cele mai diverse antrenamente, răsfoiți ici și colo pentru a găsi cel care vi se potrivește cel mai bine. Dedicarea la cel puțin 30 de minute de activitate fizică 3 zile pe săptămână este un obicei sănătos care poate aduce beneficii nu numai siluetei tale, ci și calității somnului. De fapt, sportul îți va obosi corpul, permițându-ți să dormi adânc imediat ce atingi perna.Cel mai bun moment pentru antrenament? Dimineata! De fapt, un studiu publicat în Biblioteca Națională de Medicină din Statele Unite relevă faptul că a face sport dimineața devreme nu numai că furnizează energia necesară pentru a face față zilei, ci duce și la scăderea tensiunii arteriale noaptea, ceea ce ne face imediat simți-te mai relaxat.
3. Dieta echilibrată
Dieta joacă un rol vital în gestionarea somnului. Consecințele unor obiceiuri alimentare slabe pot afecta atât calitatea somnului, cât și sănătatea noastră fizică. Pentru a adormi mai repede, evitați consumul excesiv de stimulente precum cafeaua și băuturile zaharate / energizante, mai ales după ora 14, când sistemul nervos nu mai este capabil să le absoarbă și veți ajunge să petreceți nopți nedormite în gâtul hiperactivității. De asemenea, sări peste cină nu este soluția ideală. În schimb, optează pentru alimente ușoare, dar amidon, care te vor face să te simți sătul fără să apelezi la gustări nocturne. O dietă bazată pe carbohidrați cu indice glicemic scăzut, cum ar fi pâinea integrală, cerealele integrale (bulgur, orez brun, quinoa, hrișcă), paste al dente, leguminoase, legume și fructe proaspete, este cea mai bună alegere pentru a vă ajuta să dormiți.
4. Fără dispozitive tehnologice
Cu o oră sau două înainte de culcare, fă un gest extrem: deconectează-te de la orice dispozitiv tehnologic. Păstrați tabletele, smartphone-urile și computerele departe de ochi. Aceste ecrane, care proiectează o lumină albastră puternică, sunt extrem de dăunătoare, deoarece inhibă producția de melatonină, hormonul responsabil pentru reglarea echilibrului dintre somn și veghe. Așadar, atunci când vă apropiați de pat, evitați să petreceți prea mult timp scuturându-vă Instagram-ul acasă sau să trimiteți mesaje text până noaptea târziu. În acest caz, adormirea te poate costa mult efort și somnul tău riscă să fie întrerupt, nu de puține ori, de treziri enervante. Un sfat? Dăruiește-te să citești o carte bună!
5. Exerciții de respirație
Tehnica de respirație concepută de doctorandul Harvard, Andrew Weil, poate marca momentul decisiv în rutina de somn. A face exerciții de respirație este un adevărat panaceu pentru calitatea somnului! Metoda „4-7-8” a lui Weil vă va ajuta să adormiți în mai puțin de un minut. Iată un scurt ghid despre cum să o faceți:
- Stai drept, lăsând picioarele să atingă pământul
- Lipiți limba de acoperișul gurii, în spatele dinților
- Începeți prin a expira tot aerul în plămâni
- Inspirați încet cu gura închisă și numărați până la 4
- Ține-ți respirația timp de 7
- În cele din urmă, expirați prin gură pentru un număr de 8
Repetați acest exercițiu simplu de trei ori la rând de două ori pe zi. Desigur, această tehnică nu face minuni și nu funcționează la prima încercare. Trebuie să aveți răbdare și să așteptați între 4 și 6 săptămâni pentru a vedea rezultate vizibile.